Імунітет і харчування під час вагітності
Сильний імунітет протягом 9 місяців вагітності необхідний для захисту від грипу та застуди. І якщо до вагітності звичайна застуда не давала вам занадто багато головних болів, то зараз, коли заборонено приймати ліки навмання, важливіше, ніж ніколи не застудитися. Ви навіть не можете приймати добавки до імунітету, тому основним способом піклування про своє здоров’я та здоров’я дитини є харчування.
Правильна і збалансована дієта забезпечує всі поживні речовини, необхідні для отримання гарного імунітету в міру прогресування вагітності. Якщо ви хочете знати, коли пора народжувати, ви можете побачити тут завантажити комп'ютер . До цього часу ось що вам потрібно включити у своє меню.
Зосередьтеся на якості їжі, а не на кількості
Хоча ви несете відповідальність за годування дитини в утробі, ви занадто добре знаєте, що не рекомендується їсти за двох. Більше ніж кількість, має значення якість та різноманітність їжі, яку ви їсте. Ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини залежать від збалансованості вашого раціону. Вас може спокусити відомий апетит і ні в чому не відмовляти на тій підставі, що «цього вимагає організм і, якщо вам не хочеться, дитина страждає». Насправді це не так. Дослідження показують, що апетит визначається психологічними причинами, а не фізіологічними, тому він не впливає на еволюцію вагітності та розвиток плода. Отже, не так багато вагомих причин, щоб впливати на міф про тягу до вагітності та вживати всілякі нездорові продукти.
Їжте щонайменше п’ять різних овочів і фруктів щодня
Це природні джерела вітаміну С, клітковини, мінералів та антиоксидантів. Середземноморська дієта дуже підходить під час вагітності, стверджують лікарі. Антиоксиданти - це природні сполуки, які мають здатність зменшувати токсичну дію вільних радикалів, що навіть може перешкоджати нормальному функціонуванню імунної системи. Вільні радикали, не знищені, пов’язані з багатьма захворюваннями, від схильності до респіраторних вірусів та інших інфекцій до захворювань легенів, дегенеративних захворювань, передчасного старіння, рак шкіри та інших видів раку.
Споживайте цільнозернові страви та цільний рис
На додаток до оптимального кишкового транзиту, цільнозернові волокна, цільний рис, лляне насіння, булгур тощо. Він також забезпечує споживання селену та вітамінів групи В з сильним антиоксидантним ефектом.
Вибирайте продукти, багаті цинком
Цинк бере участь в імунній системі імунітету і пригнічує розмноження риновірусів. Для цього ви можете вибрати яйця, рибу та молочні продукти (бажано органічного походження).
Вибирайте здорові закуски: горіхи, мигдаль, кеш'ю
Ці продукти є важливими джерелами вітаміну Е, потужного антиоксиданту, який захищає клітини імунної системи.
Їжте йогурти, кефір, сир
Вони є продуктами, що містять пробіотичні мікроорганізми (хороші бактерії, які живуть у нашій травній системі та складають кишкову флору). Ви повинні знати, що майже 80% імунної функції організму досягається в кишечнику. Тому збалансована кишкова флора - це перший крок до зміцнення імунітету. Серед пробіотичних бактерій виділяються лактобактерії та біфідобактерії в натуральному йогурті, сані, кефірі, підвищуючи імунний захист.
Вибирайте продукти, багаті омега-3
Замініть жирне м’ясо, м’ясний фарш, жирні сири та випічку продуктами, що містять корисні жири, наприклад, омега-3 жирні кислоти. Найкращими джерелами омега-3 є: жирна риба (лосось, тунець, скумбрія), горіхи та інші. горіхи, авокадо, оливкова олія. Зверніть пильну увагу на приготування риби! Вибирайте рибу для вилову і готуйте її добре перед вживанням. Не рекомендується їсти сиру рибу (копчену або мариновану) під час вагітності через ризик харчових отруєнь, переважно лістеріозу.
Не забувайте висипатися і займатися спортом
Хронічний дефіцит сну може призвести до зниження імунітету, а крім того, ви будете постійно відчувати втому, що зовсім не корисно для розвитку дитини.
Заняття спортом, наскільки це можливо на відкритому повітрі, допоможуть вам добре заснути і зміцнити імунітет. Щоденні прогулянки - це зручний спосіб підтримувати фізичну форму і уникати застуди.
Більше інформації про здоровий спосіб життя, профілактику та лікування захворювань можна знайти на веб-сайтах SfaturiMedicale.ro та Cancer360.ro - інформаційних та освітніх платформах щодо охорони здоров’я, розроблених GTS Solution.
Рішення GTS є одним з основних постачальників послуг та рішень для фармацевтичного ринку Румунії.
Місія GTS Solution полягає у сприянні поліпшенню якості життя та здоров’я пацієнтів, просуваючи високоякісні фармацевтичні препарати та послуги.