Імунна система 7 підказок для підсилювача Vogue Paris
Від харчових добавок до спокійного сну, від гігієни живота до користі часнику, включаючи антиоксиданти та зменшення споживання алкоголю, ось наш основний посібник для зміцнення вашої імунної системи.
Наша імунна система - це складна тканина клітин та мереж, координовані зусилля яких спрямовані на захист нас від хвороб. Ось чому, від стану вашого організму часто залежить, піддаєтесь чи ні вірусу - знаючи, що стрес, втома та дієта відіграють важливу роль.
Природна захисна система організму від патогенних мікроорганізмів (бактерій, вірусів та інших мікроорганізмів, що викликають захворювання), імунна система також сприяє здоровому відновленню клітин. Основними гравцями є лімфоцити - ці білі кров'яні клітини, запрограмовані на боротьбу з інфекційними атаками, - які циркулюють по всьому тілу через кров і лімфатичні судини, що зберігаються в лімфоїдних органах - включаючи аденоїди (розташовані на задній стінці носової порожнини), кровоносні судини, кістковий мозок, лімфатичні вузли, селезінка, тонка кишка, вилочкова залоза та мигдалини.
Отже, перед тим, як поспішати з антибіотиками (які в будь-якому випадку борються лише з бактеріальними інфекціями), знайте, що існує кілька способів підсилити імунну систему. Ось сім найкращих порад Vogue для підвищення вашого природного захисту.
1. Дієта, багата антиоксидантами
Хоча вітамін С лідирує в боротьбі із застудою та вірусами, більшість антиоксидантів дуже допомагають імунній системі, сприяючи уповільненню руйнування клітин та сприяючи виробленню необхідних білих кров’яних клітин. Усунення патогенних бактерій.
Антиоксиданти також сприяють відновленню пошкодженої ДНК і здатності організму відновлюватись. У той час як вільні радикали по суті викликають запальну реакцію в клітинах, антиоксиданти працюють, щоб нейтралізувати їх та загасити цю реакцію.
Оскільки їжа є найкращим джерелом антиоксидантів, не забудьте додати в свій список покупок такі продукти: червоні фрукти, темний шоколад, артишок, кава, червоні боби, зелений чай, яблука, помідори, зелень листових овочів та жирна риба.
2. Чесноти часнику
Давній засіб від недуг, який, як було доведено, має багато переваг для здоров’я, здавна вважався часником. Активна сполука часнику, аліцин, має антибактеріальні властивості, які допомагають запобігти захворюванню та інфікуванню. Іншими словами, його протизапальні властивості допомагають підтримувати імунну систему на піку. Дослідження, опубліковане в Journal of Immunology Research, показало, що аліцин також мав прямий вплив на збільшення кількості білих кров'яних клітин, які відповідають за боротьбу з вільними радикалами та патогенними бактеріями. Найкращий спосіб прийому всередину часнику - це включення його в процес приготування їжі або у вигляді харчових добавок.
3. Гарна гігієна травлення
Понад 70% імунних клітин організму розташовані на стінках шлунка, саме тому гігієна травлення необхідна для нормальної роботи організму. Травна система відіграє життєво важливу роль у метаболізмі токсинів в організмі як складової нашої природної детоксикаційної системи.
Більше споживання харчових волокон допоможе ефективно вивести токсини, що містяться в животі. Клітковина, зокрема, має прямий благотворний вплив на мікробіом стінок травлення. Також бажано ввести у свій раціон добавку якісної попередньої та пробіотичної їжі.
4. Рухайся
Дослідження в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise показало, що регулярна швидка ходьба стимулює циркуляцію білих кров'яних клітин. Основною функцією цих імунних клітин є знищення інфекційних збудників. Цих самих переваг можна також досягти за допомогою регулярних тренувань з опору за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень та температури тіла (ще один фактор, що бере участь у знищенні бактерій). Однак це дослідження має застереження: будь-яка напружена фізична вправа, що виконується більше 75 хвилин, призводить до стрибка секреції гормонів, що може скомпрометувати імунну систему. Отже, існує рівновага між фазами високої та низької інтенсивності - тобто, якщо ви починаєте відчувати себе трохи занепалим, не йдіть до кінця, але не зупиняйтеся.
5. Гарний нічний сон
Користь від гарного спокійного та підбадьорливого нічного сну незліченна, а отже, сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Дослідження від Pflügers Archiv - European Journal of Physiology показало, що тривалий сон і збалансована циркадна система (ритм сну і неспання тіла і мозку) збільшать вироблення протизапальних цитокінів (секретуються імунною системою) і вбивці клітин, покращуючи здатність організму боротися з інфекціями.
6. Скоротіть споживання алкоголю
Коли ви дивитесь на алкоголь з точки зору макроелементів, ви розумієте, що в основному це просто цукор. І при надмірному споживанні цукор та/або алкоголь є одними з найбільших винуватців зменшення вироблення білих кров’яних тілець, що збільшує ризик піддатися вірусам або мікробам. Зрештою алкоголь може мати серйозні наслідки для функціонування імунних клітин, роблячи наш організм більш вразливим до хвороб. Щоб зменшити споживання алкоголю, віддайте перевагу низькоалкогольним альтернативам і не забувайте ковтати склянку води між кожною склянкою алкоголю.
7. Найкращі добавки для підвищення захисних сил
Вітамінний D: стимулює здоров’я кісток і допомагає регулювати кальцій.
Глютамін: амінокислота, яка полегшує засвоєння поживних речовин, стимулює відновлення клітин та підтримує функціонування імунної системи.
Вітамін С: Заправлення вітаміну С, коли ви відчуваєте слабкість, є чудовим способом підняти тривожний рівень низької енергії.
Цинк: Маловідомий герой, цинк необхідний для активації Т-клітин, які, в свою чергу, допомагають активувати імунні клітини. Прийом добавок цинку може допомогти зменшити тривалість симптомів застуди та грипу.
Ехінацея: в ідеалі як інфузія, противірусні та антимікробні властивості ехінацеї можуть призвести до різкого поліпшення імунної системи. Його адаптогенний ефект полегшує стрес, тим самим зміцнюючи імунітет.