Імунна система st; rken проти Ерка; легені; аптечний журнал
Коли стає холодно, починається атака вірусу холоду. Ось так можна успішно відбивати атаки
Відповідність вітру та погоди: імунна система робить важливий внесок у це
Коли дихання утворює білі хмари в ранковому повітрі, ясно одне: настає зима. А разом з ним часто і перша застуда. Хвороботворні мікроорганізми пливуть від людини до людини крихітними краплями, причаївшись на сусідній ручці дверей.
Респіраторні інфекції швидко поширюються, особливо в холодну пору року. Зазвичай вони нешкідливі, але завжди дратують. Зрозуміло, що багато хто хоче озброїтися, зміцнюючи захист.
Вбивця та фагоцити: захист від хвороб
Виживання нашого організму залежить від імунної системи, влітку та взимку. Не помічаючи цього, ми постійно оточені патогенами, бактеріями, вірусами, грибками. Але спочатку вони повинні подолати складну систему нашої оборони.
Відразу після проникнення в тіло вони потрапляють в першу чергу, вроджений для всіх нас фронт: клітини-вбивці розпізнають, які клітини організму вже заражені, і знищують їх. Фагоцити атакують зловмисників і перетравлюють їх.
Одночасно вони активізують другу лінію захисту, так звану специфічну імунну систему. Він виробляє спеціальні речовини, які прикріплюються до збудника і роблять його нерухомим. Вони також позначають це, щоб захист міг це легше впізнати. Чим краща взаємодія імунних клітин, тим менша ймовірність зараження.
Імунну систему важко проглянути
Але як ви знаєте, чи ваша власна оборона підходить чи слабка? Відомо, що деякі захворювання та деякі ліки збільшують ризик зараження. Люди, які страждають від погано контрольованого діабету або яким доводиться приймати кортизон протягом тривалого періоду, зазнають більшого ризику.
Однак у принципово здорової людини набагато складніше зробити заяву про стан оборони. Незважаючи на те, що фахівець з серця має кілька тестів для оцінки стану органу, це ще неможливо з імунною системою.
"Розпізнати можна лише важкі імунодефіцити. Однак вони трапляються рідко", - пояснює професор Томас Камрадт, керівник Інституту імунології Університетської лікарні Єни.
Часті інфекції? Це може бути просто невдача
Якщо захист пошкоджений такою хворобою, як перенесена ВІЛ-інфекція або недостатньо розвинений через генетичні порушення, це також може спостерігатися в крові. Інакше йде справа із здоровою в основному імунною системою: "Не так просто перевірити, чи імунна система у тонусі, чи вона працює належним чином", - говорить Камрадт.
Навіть кількість інфекцій не є вірним показником слабкості чи сили, якщо вони не є особливо важкими. "Більше трьох фебрильних інфекцій вважаються підозрілими, кожна з яких триває щонайменше чотири тижні".
Можливо, вам просто не повезло і вас закашляв хтось із застудою на швидкісній лінії. Або контактував з немитими руками. Хвороботворні мікроорганізми прилипають до поручня в автобусі та до перил, що ведуть до офісу. Часте миття рук вважається одним з найефективніших способів запобігти зараженню.
Перша перешкода для збудників хвороби в носі
Щоб захворіти, віруси застуди повинні проникнути через перший бар’єр організму: слизову оболонку, наприклад, у носі. Він оснащений різними захисними механізмами
Інфузорії швидко рухаються вперед-назад і, таким чином, виносять віруси та бактерії з носа. Імунні клітини дрейфують по тілу в крові і мігрують із судин у тканину.
Якщо ви застуджені, келихоподібні клітини накопичують більше слизу, щоб вивести збудників з організму.
Переважно стабільна рівновага
Відмінною рисою здорової імунної системи є не лише її вплив. Якщо він стане активним, коли не повинен, це може бути небезпечним. Це стосується, наприклад, аутоімунних захворювань, при яких імунна система атакує структури в організмі. Навіть у алергіків імунна система неправильно спрямована і атакує нешкідливих зловмисників. "Це стосується правильного балансу", - пояснює медик Камрадт.
На щастя, захисні сили нашого організму не так легко збалансувати. "Імунна система досить надійна", - говорить Камрадт. Ви також можете надати їм важливу підтримку, щоб вони могли оптимально виконувати свою роботу.
- Ти сонечко! Для доктора Це не ображає Таню Ланге. Хороший нічний сон, переконана дослідниця Клініки ревматології та клінічної імунології університетської лікарні Шлезвіг-Гольштейн, означає все ще недооцінене джерело здоров'я та добробуту. Загальновідомо, що хороші шпали краще захищають від інфекцій. Навіть одна ніч неспання робить нас більш вразливими.
Захист ніколи не спить
Але що відбувається з нашим захистом, коли ми спимо? У дослідженні, проведеному командою Ланге, учасникам було дозволено спати одну пробну ніч, поки вони лежали спокійно, але не сплячи в іншому.
Насправді відмінності можна розпізнати в крові: якщо імунні клітини стикаються з компонентами бактерій, вони сильніше реагують після спокійної ночі. Інші імунні клітини були виявлені в меншій кількості після сну.
"Ми підозрюємо, що вони мігрували на свої основні робочі місця в лімфатичні вузли або в селезінку", - говорить Ланге. Загалом, вчені припускають, що під час сну відбувається своєрідне «перезавантаження» імунної системи: вона вимикає свою активність і повертається до основних налаштувань. Якщо патогени проникли, тоді він може боротися з ними з повною енергією.
Стрес гальмує імунну систему
Тому вам слід добре спати навіть після щеплення. Тестуйте людей, які не спали вночі після того, як розвинули слабший захист. "Різниця була помітною навіть через рік", - говорить Ланге.
Причиною цих наслідків є, серед іншого, зміни в ендокринній системі. Під час сну рівень гормону стресу кортизолу, який пригнічує імунну систему, падає. Крім того, виділяється більше імуностимулюючого гормону росту.
Їжа для імунної системи
Ти те що ти їсиш. Недавні дослідження показали цю давню мудрість у новому світлі. Наше меню, серед іншого, вирішує, хто почувається комфортно в нашому кишечнику. Там живуть мільярди мікроорганізмів - власної екосистеми.
Давно відомо, що мікроби допомагають розщеплювати їжу. Нові дослідження також показують, що цей так званий мікробіом взаємодіє з організмом різними способами.
Навіть з нашим захистом. "Без мікробів, що живуть у нас, жодна функціонуюча імунна система не може розвинутися", - пояснює імунолог Камрадт. Вони являють собою своєрідний тренувальний табір, який підтримує імунну систему у формі та в рівновазі.
Воно має бути різноманітним
Речовини, які організм людини не може виробляти самостійно, наприклад, коротколанцюгові жирні кислоти, також дуже ймовірно відіграють певну роль. Кишкові бактерії виробляють їх з нашої їжі і таким чином впливають на імунну систему.
Кишкова флора відрізняється від людини до людини. Не кожен тип екосистеми здається дешевим. Але ми все ще не знаємо про це достатньо, щоб дати конкретні поради щодо харчування. У будь-якому випадку бажана різноманітна дієта з невеликим вмістом цукру, мало м’яса та мало тваринного жиру, але багато клітковини, рослинних волокон, мінералів та вітамінів.
Наприклад, вітамін D, який організм виробляє за допомогою сонця, важливий для імунної системи. Рівень у крові знижується, особливо взимку. Тому багато фахівців рекомендують приймати вітамінні добавки. В аптеці також можуть порадити щодо цього.
Підходить, роблячи без
Якщо ви хочете уникнути інфекцій, вам слід уникати токсинів, що послаблюють імунну систему. "Алкоголь та сигарети, зокрема, відіграють важливу роль", - каже імунолог Камрадт.
Куріння пошкоджує слизові оболонки дихальних шляхів. Інфузорії, які ловлять хвороботворні мікроорганізми і виводять їх з організму, також паралізуються і знищуються в довгостроковій перспективі. Тому ті, хто палить, частіше страждають на респіраторні інфекції та пневмонію.
Ті, хто п'є через спрагу, також повинні очікувати більше інфекцій. Дослідження показали, що алкоголь паралізує важливі клітини нашої імунної системи.
Як змогли показати дослідники з системи охорони здоров’я Університету Лойоли в Чикаго (США), активність імунної системи зростає у розпал інтоксикації - лише різко зменшуючись через кілька годин після цього. Експерти роблять висновок, що лише кілька склянок занадто багато роблять нас більш сприйнятливими до інфекцій.
Вакцинація тренує імунну систему
Швидкий укол - і ми захищені. "Щеплення - це хороший тренінг для нашого захисту", - пояснює Камрадт. Ви контактуєте з вірусами та бактеріями, не хворіючи.
Для цього вводять ослаблені патогени або відмерлі їх частини. Останнє також стосується вакцинації проти грипу. Оскільки віруси постійно змінюються, щороку з’являється нова вакцина.
Імунна система розпізнає щеплені речовини як чужорідні. Захист отримує сигнал виробляти антитіла: спеціально захисні речовини проти збудника. Ці знання не втрачені.
"Наша оборона має якусь пам'ять", - говорить Камрадт. Якщо збудник проникає знову, ми не хворіємо. Тренінг зробив нас імунітетом. Поки що, проте, немає вакцинаційного захисту проти вірусу застуди.
Жорсткий через затвердіння?
Сауна, холодний душ або крижані ванни: багато хто клянеться тим, що загартовування захищає їх від вірусів застуди. Безперечно, чергування тепла і холоду покращує кровообіг. Для м’язів, які розширюють і стискають наші судини, подразники нагадують вправи в спортзалі.
Кров - це, так би мовити, магістраль для захисту нашого організму. Завдяки ефекту затвердіння імунні клітини краще потрапляють до місць проникнення збудників, наприклад, в слизові оболонки. Принаймні така теорія.
Позитивний ефект мають сауни та чергування злив
Наразі цей ефект навряд чи доведений у дослідженнях. "Немає вагомих доказів того, що загартовування впливає на імунну систему", - говорить професор Карстен Крюгер, спортивний імунолог з університетської лікарні в Ганновері.
Невелике дослідження Центру компетентності з натуропатії при Університетській лікарні Єни змогло визначити вплив на хронічний обструктивний бронхіт (ХОЗЛ). Випробовувані отримували холодне миття та промивання протягом десяти тижнів. Після цього кількість важливих імунних клітин у її крові зросла на 13 відсотків. Також впала кількість заражень. Експерти сходяться в одному: той, хто любить відвідувати сауну або розпочинати день з чергування душових, робить щось хороше для себе.
Тікай від інфекцій
Навряд чи щось пришвидшує нашу імунну систему так швидко, як фізичні вправи. Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають менше інфекцій. Тести показали, що більша активність у житті покращує опірність.
Наприклад, ті, хто підтягнувся з дивана і почав ходити, потім менше хворіли. "Найголовніше - не перевантажуватись, а також не робити занадто довгих перерв", - говорить Крюгер.
Ефект може бути продемонстрований навіть у крові. "Ми досліджували кількість та активність окремих імунних клітин", - повідомляє Крюгер. І справді: коли випробовувані фізично активні, наприклад, покращується здатність природних клітин-кілерів розпізнавати та атакувати збудників. Вони також швидше діляться і виробляють більше сигнальних речовин, щоб запустити інші імунні клітини.
Спортивний фонтан молодості
Крім того, фізичні вправи тримають вас молодими, включаючи імунну систему. Як і всі органи, імунна система людини старіє. "Якщо 60-річний підхоплює той самий вірус, що й 30-річний, літня людина частіше хворіє", - говорить Крюгер.
У крові його циркулює менше функціональних імунних клітин. Крім того, захист більше не може так добре диференціювати чужорідне та ендогенне - зростає ризик деяких аутоімунних захворювань, таких як ревматизм.
Крім того, відбувається несприятлива постійна активація, яка призводить до основного запалення в організмі. "Усі ці зміни можна повернути трохи назад", - говорить Крюгер. Антивіковий ефект.
Іноді розслабтеся
Але як фізичні вправи впливають на імунну систему? "М'яз можна порівняти з гормональною залозою", - пояснює Крюгер. Коли він активний, у кров потрапляють так звані міокіни, тобто месенджери м’язів.
Багато з них впливають на оборону. Такі гормони, як адреналін і норадреналін, які все частіше виділяються під час гострого стресу, також надають стимулюючу дію.
Як і будь-який активний інгредієнт, доза повинна відповідати потрені. Той, хто надто напружується, стає більш сприйнятливим до інфекцій. Обороні потрібно кілька днів, щоб відновитись після марафону.
"Регенерація важлива для позитивного ефекту", - говорить Крюгер. На думку експерта з імунітету, який вид вправ ви обираєте не грає вирішальної ролі. "Головне - робити їх регулярно".
Ось як може допомогти ваша місцева аптека
- Добре захищений? Щеплення також важливі для дорослих. Деякі аптеки пропонують поради щодо цього. попросити!
- Ви вже застудились? Якщо ви приймаєте таблетки цинку (добова доза не менше 75 міліграм) при перших симптомах, ви можете трохи скоротити терпіння страждань.
- Недостатньо? Експерти припускають, що багато людей у нашій частині світу мають занадто мало вітаміну D в крові взимку. Дієтичні добавки можуть допомогти.
Також читайте:
Посилити самовідновлення організму
Більшість хвороб організм виліковує самостійно. Думки та почуття можуть діяти як ліки на організм. Як можна використовувати ці знання