Індійська дієта, як схуднути на кілька кілограмів за 7 днів
Індійська дієта - це план харчування, спеціально розроблений для зниження рівня жиру та загальної ваги всього за 7 днів! Цей вегетаріанський план дієти для схуднення стосується не лише схуднення, це також спосіб зберегти організм якомога здоровішим.
Індійська дієта заохочує споживання овочів та фруктів, що допоможе збільшити швидкість метаболізму. Вегетаріанські дієти та схуднення йдуть рука об руку. Це найздоровіший і найшвидший спосіб скинути зайві кілограми, але також один із найвідоміших у світі.
Як працює індійська дієта
Більшість людей скептично ставляться до цього плану дієти. Це насправді настільки ефективно? Чи можете ви дійсно схуднути, просто дотримуючись дієти протягом тижня? Щоб відповісти на ці запитання, ми повинні спочатку зрозуміти, як діє індійська дієта.
детоксикація - Індійська дієта - найкращий спосіб детоксикації організму. Протягом цього тижня уникайте вживання нездорової їжі, такої як жири, перероблені білки та шкідливі вуглеводи; принаймні в перші дні тижня.
Це ефективний спосіб позбутися від токсинів, накопичених в організмі. Той факт, що під час дієт нам потрібно споживати до 2 літрів води щодня, це чудовий спосіб допомогти травленню і вивести токсини з організму.
Якщо регулярно проводити детоксикацію організму, це допоможе швидше перетравити їжу та регулярно виводити токсини, що з часом призведе до втрати ваги.
Полегшення дефекації - Однією з головних причин, через яку люди страждають від зайвої ваги, є те, що вони не в змозі вивести токсини з організму. Ми їмо шкідливу їжу з невеликою кількістю клітковини, яка залишається в нашому організмі, завдаючи шкоди.
Однак індійська дієта забезпечує споживання великої кількості продуктів, багатих клітковиною та водою, для регулярного виведення токсинів. Проблем з кишечником, таких як запор, можна легко уникнути, прийнявши індійську дієту.
Яке наукове пояснення?
Чи має індійська дієта наукову основу? Це питання, яке більшість із нас, безумовно, задають собі. Овочі та фрукти наповнені необхідними вітамінами та мінералами та відповідають харчовим потребам організму.
Дієта багата складними вуглеводами, такими як коричневий рис, який багатий необхідними поживними речовинами, такими як магній, калій, кальцій і клітковина, маючи при цьому низьку кількість жиру.
В індійській дієті можна їсти тільки курку, яка має низький вміст жиру. Правильна кількість білка збільшує швидкість метаболізму і, отже, прискорює спалювання жиру.
Ще одне, що діє для дієти, це те, що ми не повинні обмежувати кількість їжі, яку ми їмо, а лише тип їжі, яку ми їмо. Це добре працює для більшості з нас, тому що ми не повинні позбавляти себе того, що нам подобається. Крім того, вживання часто і в невеликих кількостях, разом із збільшенням кількості води збільшить обмін речовин і допоможе втратити жир.
Цей 7-денний план вегетаріанської дієти був розроблений для того, щоб працівники General Motors Inc були якомога здоровішими та продуктивнішими. Метою програми є досягнення оптимального стану здоров’я та, як бонус, зменшення кількості кілограмів.
Чого очікувати, приймаючи індійську дієту?
• Втрата від 5 до 8 кілограмів за 7 днів
• Світла шкіра
• Виведення токсинів і накопичення енергії
• Зниження жиру на животі та навколо талії
Індійська дієта: 7-денний план дієти
День 1
Будучи першим днем, це завжди буде найважчим. Намагайтеся триматися подалі від всілякої тяги, адже ви будете їсти лише фрукти. Ви можете їсти всі фрукти, крім винограду, бананів, лічі та манго. Ви можете мати їх у будь-якій кількості, яку захочете. Однак пропонується більш високе споживання кавуна, яблук, апельсинів, граната, полуниці та дині. Їсти можна 20 разів на день, тільки їсти доведеться суворо фрукти.
Сніданок (8.30 ранку) - 1 середнє яблуко, 1 склянка води
Ранкова закуска (10.30) - 1 чаша дині, 1 склянка води
Обід (12.00 опівдні) - 2 скибочки кавуна, 2 склянки води
Полуденок (16:00) - 1 апельсин, 1 склянка води
Вечірня закуска (6.30) - 1 груша, 1 склянка води
Вечеря (20.00) - 1 гуава, 1/2 грейпфрута, 2 склянки води
2 день
Наступний день - «день усіх овочів». Не можна їсти нічого, крім овочів. Ви можете їсти скільки завгодно овочів, поки не відчуєте ситості, але важливо, щоб вони були вареними або сирими. Ви навіть можете розпочати свій день з вареної картоплі та столової ложки вершкового масла разом з чаєм. Це робиться для того, щоб забезпечити організм достатньою енергією та вуглеводами на день.
Сніданок (8:30 ранку) - 1 середньо відварена картопля, розтоплена з 1 чайною ложкою вершкового масла
Ранкова закуска (10.30) - 1 чаша капусти та салату, 1 склянка води
Обід (12.00) - 1 огірок, 1 цибулина, 1/2 моркви, 2 склянки води
Полуденок (16.00) - 1 склянка вареної брокколі, 1/2 склянки перцю, 2 склянки води
Вечірня закуска (18.30) - 1 склянка вареної цвітної капусти, 1 склянка води
Вечеря (20.00) - Суміш моркви, буряка, брокколі та стручкової квасолі, 2 склянки води
День 3
День 3 - це поєднання днів 1 і 2. Ви можете їсти згадані фрукти та овочі. Їжте будь-яку кількість, яку хочете, і споживайте багато води відповідно до інструкцій. Слід уникати картоплі на 3 день, оскільки ви отримуєте достатню кількість вуглеводів із фруктів. Ваша система налаштована на спалювання зайвої ваги. Ваша тяга може спробувати домінувати, але подумайте про втрату ваги та найкращі результати.
Сніданок (8.30 ранку) - 1 чаша дині або 1 яблуко, 2 склянки води
Ранкова закуска (10.30) - 1 груша, скибочки ананаса, 2 склянки води
Обід (12.00) - 1 чаша з сумішшю огірка, цибулі, моркви, салату, 2 склянки води
Полуденок (16.00) - 1 апельсин або 1/2 грейпфрута і 1 склянка води
Вечірня закуска (18:30) - 1 груша або 1 гуава
Вечеря (20.00) - 1 чаша вареної брокколі, 1/2 вареного буряка, 1/2 склянки сирої папайї, 2 склянки води
День 4
Пам’ятаєте, як вам казали не їсти банани перші три дні? Ну, а на четвертий день вегетаріанської дієти для схуднення ви можете їсти до 6 бананів за весь день. Можна випити до 4 склянок молока. Ви, напевно, чули, що банани допомагають у збільшенні ваги, однак у цій дієті вони діють як джерело калію та натрію для організму. Через низьке споживання солі банани виконуватимуть свою роботу максимально ефективно.
Сніданок (8.30 ранку) - 2 банани, 1 склянка молока
Ранкова закуска (10.30) - Бананова суміш з 1 склянкою молока
Обід (12.00) - 1 чаша овочевого супу з капустою, морквою та цибулею
Полуденок (16:00) - банановий коктейль з 1 бананом і 1 склянкою молока
Вечеря (20.00) - 2 банани і 1 склянка молока
Випивайте 8-10 склянок води протягом дня!
День 5
День 5 - це свято, тому що ви можете смачно поїсти. Можна їсти помідори, капусту, паростки та сир. Ви також можете додати шматочки сої на стіл. Приготуйте смачний суп із згаданими інгредієнтами і споживайте його з упевненістю. Не забудьте також збільшити споживання води на 5-й день.
Сніданок (8:30 ранку) - 2 помідори, миска відвареної червоної квасолі, заправленої сіллю, перцем і лимоном, 2 склянки води
Ранкова закуска (10.30) - чашка тофу або сиру, 2 склянки води
Обід (12.00) - миска сиру, 2 помідори, шпинат, 2 склянки води
Полуденок (4.30 ранку) - салат з цибулею, лимонним соком, перцем і дрібкою солі, 2 склянками води
Вечеря (20.00) - Каррі з соєвого/овочевого супу, салату з огірків та помідорів з 1 огірка та 2 помідорів, 2 склянки води
* У разі споживання невегетаріанської їжі рекомендується:
2 яйця на сніданок
на обід відварену курку або запечену рибу
День 6
Цей день трохи відрізняється від дня 5. Вам дозволено все, що ви їли напередодні, крім помідорів. Смачний суп і велика кількість води повинні допомогти вам протягом дня. Овочі забезпечать організм вітамінами та клітковиною. У цей момент ви помітите зміни у своєму тілі. Продовжуйте вживати значну кількість води щодня.
Сніданок (8.30 ранку) - 1 чаша змішаних овочів, варених або з соусом, 2 склянки води
Ранкова закуска (10:30) - квасоля середнього відвару з 1 кубиком приправлених помідорів з щіпкою солі та інших спецій, 2 склянками води
Обід (12.00) - 1 склянка відвареного коричневого рису, 1 чаша овочевого супу, 2 склянки води
Полуденок (16:00) - 1 яблуко, 1 склянка води
Вечірня закуска (6.30) - 1 маленька миска вареної сочевиці, приправлена сіллю і лимонним соком, 1 склянка води
Вечеря (20.00) - 1 миска змішаних варених овочів, 1 склянка води
* У разі споживання невегетаріанської їжі рекомендується:
2 яйця на сніданок
на обід відварену курку або запечену рибу
День 7
Останній день дієтичного плану. Це найважливіший день. Ви можете споживати свіжий фруктовий сік, чашку коричневого рису або інші овочі, які ви хочете з’їсти. Не забувайте пити воду!
Сніданок (8.30 ранку) - 1 чаша дині, 1 склянка води
Ранкова закуска (10.30) - Жменя свіжих або заморожених фруктів або 1 морква, 1 склянка води
Обід (12.00) - 1 склянка вареного коричневого рису, 1 миска сушених овочів, 2 склянки води
Полуднева закуска (16.00) - 1 яблуко або 1 груша, 1 склянка води
Вечірня закуска (6.30) - 1 гуава, 1 склянка води
Вечеря (20.00) - 1 чаша змішаного овочевого супу, 2 склянки води
Індійська дієта: які овочі можна їсти
Обов’язково поєднуйте харчування з фізичними вправами, збільшуючи інтенсивність протягом дня.!