Індійська вегетаріанська дієта з кето для схуднення (вегетаріанська дієта з кето); Просто і здорово
Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉
Хочете гарантовану втрату ваги? Ви думали про кето-дієту, правда? Ох ! Але ти вегетаріанець? Ну, це звучить важко дотримуватися. Не хвилюйся ! Представляємо модифікований індійський вегетаріанський план дієти для схуднення (Veg Keto Diet India).
Що таке a Індійська вегетаріанська Кето-дієта?
Ключовим моментом будь-якої кето-дієти є ініціювання процесу, відомого як кетоз. Це процес, який змушує ваше тіло використовувати надлишок жиру замість вуглеводів для енергії.
Це досягається обмеженням кількості вуглеводів у раціоні. Вуглеводи - основне джерело енергії. Якщо обмежити споживання, організм змушений використовувати інші джерела енергії. Тут жири розщеплюються для отримання енергії. Зрештою відбувається зменшення жирових відкладень, і ви худнете.
Склад плану вегетаріанської дієти Кето для схуднення:
Як ми всі знаємо, кето-дієта охоплює 4-тижневу дієту. Щотижня відбувається зміна калорій. Калорії продовжують зменшуватися щотижня. Почніть з 1500 і зменшіть свій раціон приблизно до 900 ккал. Дієта складається з
- 5 - 7% вуглеводів
- 25% білка і
- 65 - 70% жиру.
Однак для вегетаріанців ми використовуємо невелику кількість бобових та бобових культур. Це дає нам свободу збільшити кількість вуглеводів до 10-15%. Білок складе 20%, а жири 65%.
слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!
Як змінити оригінальну дієту кето для вегетаріанського схуднення?
Як вже згадувалося вище, у вегетаріанській дієтичній дієті з кето багато жиру, помірного вмісту білка та вуглеводів. Для вегетаріанців будь-яка їжа з високим вмістом жиру та вуглеводів може бути у списку кето-дієт. Це викликає кетоз в організмі. Процес буде повільнішим, ніж звичайний кето, але втрата ваги поступово зменшиться, і незабаром ви помітите різницю.
Правила, яких слід дотримуватися Індійська вегетаріанська дієта кето для схуднення:
Обмежте вуглеводи: Індійська дієта завантажена вуглеводами. Отже, вегетаріанцям важко зменшувати вуглеводи у своєму раціоні. Тому ми спробуємо зменшити кількість зернових або зернобобових культур, що використовуються протягом дня. Але включайте продукти з високим вмістом клітковини. Це допомагає при схудненні.
Уникайте цукру: Суворо уникайте цукру, щоб швидше отримати бажані результати. Також уникайте штучних підсолоджувачів. Штучні підсолоджувачі наповнені хімікатами, відбілювачами та багатьма іншими шкідливими продуктами. За необхідності ви можете включити стевію у свій план індійської вегетаріанської дієти Кето для схуднення.
Жири: Кокосова олія легко засвоюється. Топлене масло та масло можна використовувати як взаємозамінні. Вершкове масло - теж чудовий варіант.
Полівітаміни За необхідності використовуйте полівітаміни, омега-3, кальцій та мультимінеральні капсули, щоб уникнути дефіциту.
Детальна електронна книга вегетаріанської дієти на 1 місяць:
Ми спростили цю складну кето-дієту та розробили абсолютно простий 1-місячний вегетаріанський план кето-дієти для електронної книги "Втрата ваги".
Список продуктів, дозволених в індійському вегетаріанському плані дієти Кето для схуднення -
Ось список продуктів, дозволених в індійському вегетаріанському плані дієти Кето для схуднення.
Дозволені овочі:
- М’ята, коріандр, зелень гірчиці та шпинат.
- Імбир, часник, цибуля та огірок
- Пляшка гарбуза, баклажанів, зеленої квасолі, бамії та брокколі.
- Помідори, гриби, солодку картоплю, моркву та редис можна використовувати економно.
Овочі можуть мати низький вміст жиру, але багато клітковини. Ось чому овочі є частиною індійського плану вегетаріанської дієти Кето для схуднення. Високий вміст клітковини дає овочам високу цінність ситості. Зменшує голодні болі між прийомами їжі. Додайте не менше 4-5 порцій овочів.
Молоко та продукти:
- Сир (панір)
- сир
- Вершкове масло і свіжі вершки
- йогурт
- Сир та сир містять незначну кількість вуглеводів, тому вони мають перевагу над молоком та сиром. Додайте 4-5 порцій молочних продуктів. Цілісні молочні продукти містять багато жиру, помірне вміст білка та вуглеводів. Це головне джерело білка та кальцію для вегетаріанців.
Насіння волоського горіха:
Відомо, що волоські горіхи мають високу жирність. Він також містить достатню кількість білка та вуглеводів. Він може містити мигдаль, горіхи кеш'ю, фісташки, волоські горіхи, бразильські горіхи у відміряних кількостях. Споживайте ½ - 1 порція волоських горіхів.
Трави та спеції:
Дозволяються всі спеції та зелень. Спеції та трави містять менше вуглеводів. Це також покращує смак їжі та робить їжу легко прийнятною.
Соєві продукти:
- Соєві самородки
- Шматочки сої
- тофу
- Соєве молоко - чудовий варіант для білків, необхідних у дієті.
Перероблена соя має помірний вміст білка і дуже низьку кількість вуглеводів. Містить 1-2 порції соєвих продуктів.
Бобові та сочевиця:
У вегетаріанській дієті мало білка, а споживання бобових - обов’язкове. Він також містить помірну кількість вуглеводів. Отже, половина бобових або бобових культур не заважатиме втраті ваги під час кето-дієти. Бобові, які ви можете включити в раціон є
- Кала Чана
- Раджма
- Кабулі Чана
- Куліт (кінський грам)
- Додайте ½ - 1 порція бобових або солоних культур.
Рослинна олія/жир :
Потрібно споживати майже 40-50 г олії. Ви також можете включити в раціон масло, вершки або масло. Кокосова та оливкова олії - найкращі олії, які ви можете використовувати.
фрукти :
Плоди відповідають вимогам щодо вітамінів, мінералів та клітковини. Груша, авокадо, мускусна диня, апельсин, лимон, полуниця, мандарин та інші ягоди - хороший вибір. Додайте ½ - 1 порція фруктів на день.
ЯІндійська вегетаріанська дієта кето для схуднення:
Ось приклад індійської вегетаріанської дієтичної кето-дієти для довідки:
Приклад плану дієти:
| Рано вранці: | 1 склянка теплої води з лимонним соком |
| Сніданок: | 1 чашка кави Bullet + 1,5 склянки Paneer Bhurji + 1 фрукт |
| Обідати: | 1 чашка салату з ½ склянки сирного соусу + 1 ½ метхіноа Даль Хічді + 1 склянка кварку |
| Ніч: | 1 чашка кулі на грилі + кава панір (80 г) і горіховий тікка |
| Вечеря: | 1 склянка грибного супу зі шпинату + 1,5 склянки соєвого чилі |
| Рано вранці: | 1 склянку теплої води з ¼ чайної ложки порошку кориці |
| Сніданок: | 1 чашка кави з кулями + 1 чашка грибного салату на грилі |
| Обідати: | 1 склянка сирного супу з брокколі + 3 - 4 шматки соєвих пиріжків панір + 1 склянка йогурту |
| Ніч: | 1 склянка теплої лимонної води |
| Вечеря: | 1,5 склянки вершкової чорної квасолі та овочевого рагу |
| Рано вранці: | 1 склянка зеленого соку |
| Сніданок: | 1 чашка кави з кулями |
| Обідати: | Безкоштовні рідини: дрібна сироватка, настояна вода, вода лимона, вода ячменю |
| Ніч: | 1 склянка теплої лимонної води |
| Вечеря: | 2 склянки овочевого салату з грибного паніру з французькою заправкою |
| Рано вранці: | 1 склянка теплої води з невеликою кількістю лимона |
| Сніданок: | Безкоштовні рідини: дрібна сироватка, настояна вода, вода лимона, вода ячменю |
| Обідати: | Безкоштовні рідини: дрібна сироватка, настояна вода, вода лимона, вода ячменю |
| Ніч: | 1 склянка теплої лимонної води |
| Вечеря: | 4-5 штук адракі з паніру середнього розміру на грилі з паприкою + 1 склянка салату сауркале з йогуртовою заправкою |
Можливо, вам буде цікаво прочитати
Заключне зауваження:
Залишатися зайнятим завжди працює, а не бути мотивованим для досягнення своїх цілей. Зосередьтеся на своїй меті. Кілька ретельних змін до початкової кето-дієти вчинили б чудеса і для вегетаріанців. Пам’ятайте, що немає нічого неможливого.
Підпишіться на наш канал YouTube Підпишіться зараз