Інформація про дієту зони та поради щодо дієти зони

  • Що таке дієта The Zone ?
  • Дієта зони: ідеальна тарілка
  • Зонний режим на практиці
  • Переваги дієти The Zone
  • Недоліки дієти The Zone

дієту

Дієта - це зміна харчових звичок. За ним слід стежити з пильністю, щоб не спричинити дефіциту поживних речовин. Ось чому існують різні дієти відповідно до потреб кожного з них.

Дієта зони є низькокалорійною дієтою, що дозволяє дуже швидко схуднути, харчуючись 5 разів на день. Ця дієта пропонує підтримувати секрецію інсуліну (гормону, що зберігає ліпіди та вуглеводи) у потрібній зоні, щоб не накопичувати. Зрозумійте це, у достатній кількості для доброго здоров’я організму, але не надто, щоб воно не збільшувало жирову клітковину. На практиці все залежить від складу плити.

Що таке дієта The Zone ?

Дієта зони в народі відома як "Дієта знаменитостей". Його розробив американський дослідник Баррі Сірс. Принцип режиму базується на:

  • на дієті, що складається з 5 прийомів їжі на день: 3 основні страви та 2 закуски;
  • харчування максимум кожні 5 годин;
  • щодо балансу та еквівалентності споживання їжі точно: 4 г жиру на 10 г білка.

Дієта зони: ідеальна тарілка

Дієта Zone в основному базується на дуже суворому і точному складі тарілки:

  • 30% білка (м’ясо, риба або яйця): ця частка висока, оскільки джерела тваринного білка не виробляють секрецію інсуліну. Вони також використовуються для підтримки м’язів і ніколи не зберігаються у вигляді жиру в організмі.
  • 30% ліпідів (у формі рослинних олій, в ідеалі рослинних жирів): порція нижче національних рекомендацій. Ліпіди не виділяють інсулін, але можуть зберігатися у вигляді жиру в організмі.
  • 40% вуглеводів низький глікемічний індекс (це невеликий дотик, запозичений з дієти Монтіньяка): вуглеводи відповідають за секрецію інсуліну. Коли вони отримують із бобових, цільних зерен та їх похідних, високий вміст клітковини в цих продуктах обмежує секрецію інсуліну.

Зонний режим на практиці

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти The Zone, необхідно дотримуватися кількох правил:

  • Дотримуйтесь інтервалу в 5 годин між 3 основними прийомами їжі і навіть 2 закусками.
  • Необхідно мати таблицю складу їжі (для того, щоб знати вміст їх білка, ліпідів, вуглеводів) і шкала зважувати їжу.
  • Вподобання корисних жирів має важливе значення: оливкова, рапсова, лляна або волоська олія, авокадо, мигдаль, горіхи макадамії, жирна риба. які сприяють споживанню омега-3 та уникають надлишку омега-6 та нездорових насичених жирів.
  • Вуглеводи повинні мати низький або помірний ГІ: вони повинні бути отримані з бобових, цільнозернових злаків та похідних продуктів, фруктів, овочів.
  • Білки з нежирної або жирної риби, нежирного м’яса, птиці без шкіри та 0% молочних продуктів є кращими. Слід також враховувати в раціоні частку білків, яка є в рослинах (бобові, злакові, овочі).

Щоб ця дієта була повною мірою ефективною, ви повинні бути дуже мотивованими і "мати правильний профіль". Справді, ви повинні бути методичними та подобатися еталонам. В іншому випадку дотримання цієї дієти швидко перетвориться на клопоту.

Переваги дієти The Zone

Дієта Zone має кілька переваг:

  • втрата ваги швидка (до 1,5 кг на тиждень);
  • немає почуття голоду, оскільки білки насичують;
  • ризики недоліків обмежені: представлені всі групи продуктів харчування;
  • Утримання інсуліну в потрібній зоні позитивно впливає на здоров’я, особливо стосовно метаболічних захворювань, аутоімунних захворювань та деяких видів раку. Доктор Сірс також розробив дієту "Зона" з метою збереження капіталу здоров'я.

Недоліки дієти The Zone

Дієта Zone також має мінуси:

  • важко прослідкувати, тому що:
    • готувати треба за еквівалентами, що займає багато часу;
    • їжа повинна зважуватися, що може швидко стати обмежувальним;
    • їсти їжу поза домом ускладнено.
  • він не пристосований до харчових потреб кожного і може спричинити дефіцит харчування;
  • надлишок білка запорує і приводить організм в кетоз, що викликає неприємний запах з рота;
  • відновлення ваги неминуче в кінці дієти;
  • не підходить діабетикам, людям із захворюваннями нирок, серця або печінки, вагітним або жінкам, що годують груддю.

Також у розділі:

Усі плани

  • Низькокалорійні дієти
  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієти з високим вмістом білка
  • Окремі режими
  • Режими відчуження
  • Збалансовані дієти
  • Монодієта
  • Інші дієти для схуднення
  • Лікування від голодування та детоксикації