Інформація про стан здоров’я - C; вам потрібно калорій; споживання; м щодня
Редактор: Соріна Бухарова
Кількість калорій, які нам потрібно вживати щодня, залежить від кількох факторів, включаючи вік, масу тіла, стать, спосіб життя, зріст, а також загальний стан здоров'я, стверджують експерти. Наприклад, 30-річний чоловік, який веде активний спосіб життя, потребує більше калорій щодня, ніж 70-річна жінка.
Норма калорій, рекомендована фахівцями, відрізняється в різних країнах. Наприклад, у Великобританії медичні працівники рекомендують чоловікам споживати 2500 калорій на день, щоб утримувати свою вагу під контролем. Однак жінкам рекомендується 2000 калорій, щоб не набирати вагу, інформує Medical News Today. На відміну від них, у США фахівці рекомендують 2700 калорій для чоловіків і 2200 калорій для жінок. За даними Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН, у всьому світі кожна людина споживає приблизно 1800 кілокалорій щодня.
Не менш важливим є те, з якої їжі походять ці калорії. Дієтологи рекомендують у цьому випадку вибирати збалансовану дієту, тримати під контролем кількість споживаних калорій щодня, але не забувати про фізичні вправи. Наприклад, якщо ми їмо лише фрукти та овочі за всі п’ять прийомів їжі на день, то ми будемо жити довше, згідно з дослідженням шведських дослідників. На жаль, багато людей віддають перевагу напівфабрикатам, які містять багато цукру, і споживачам практично неможливо визначити кількість його доданого до продуктів.
Як тримати свою вагу під контролем
Фахівці стверджують, що висококалорійний сніданок може допомогти вам не тільки тримати свою вагу під контролем, але і схуднути, мінімізувати ризик діабету та серцево-судинних захворювань. Зокрема, для ефекту схуднення добре споживати 700 калорій за сніданком. На жаль, люди споживають більше калорій, ніж потрібно, оскільки вони вирішили їсти напівфабрикати. Наприклад, гамбургер містить 600 калорій, але дуже довго не дає ситості. Насправді, 20 років тому гамбургер містив лише 300 калорій.
Скільки калорій потрібно щодня
Рівняння Харріса-Бенедикта використовується для оцінки базальної швидкості метаболізму (BMR), на основі якої можна визначити потреби в калоріях для кожної людини. Ось як розрахувати рівень базального обміну:
Дорослий чоловік - 66,5 + (13,75 х показник ваги) + (5,003 х зріст) - (6,755 х вік) = BMR.
Дорослі жінки - 55,1 + (9563 х вага) + (1850 х висота) - (4676 х років) = BMR.
Результат - кількість калорій, які наше тіло спалює, якщо ми не робимо фізичних вправ. Таким чином ми можемо бачити, скільки калорій ми споживаємо і скільки насправді організм встигає засвоїти. Наприклад, ми споживаємо 4000 калорій щодня (з урахуванням спожитої їжі), а BMR становить 1300. Це означає, що з 4000 споживаних калорій організм встигає засвоїти лише 1300, а решта 2700 відкладається на тілі.
Як ми можемо визначити потребу в калоріях
Це також робиться на основі BMR. Таким чином, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, то добова потреба в калоріях обчислюється наступним чином - BMR (базальний обмін) множиться на 1,2. Наприклад, якщо ваш BMR становить 1300 калорій, то ваша щоденна потреба в калоріях така: 1300 (BMR) x 1,2 = 1560. Ось як розрахувати вашу добову потребу в калоріях як для сидячих людей, так і для тих, хто займається спортом.
Рівняння, на основі якого розраховується добова потреба калорій
Вправляйте до трьох разів на тиждень