Інформація про здорові закуски, ідеї та рецепти WIESPARTANER
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 21 жовтня 2020 р
Закуски - це рятівник, коли йдеться про невеликий голод. У періоди потреби ми часто вдаємось до нездорових варіантів, які повинні швидко втамувати наш голод. Ця стаття показує, що є багато корисних закусок - доступне все, від солоних до солодких.
Ми не лише надаємо вам списки та підказки, а й багато ідей щодо рецептів солодких та солоних закусок. Ви також дізнаєтесь, що становить здорову їжу, чи є корисні закуски, які наповнять вас, і на що слід звернути увагу у закусках для дітей.
коротше
- Корисні закуски - це частина здорового харчування. Здорова їжа повинна забезпечувати організм достатньою кількістю поживних речовин.
- У продуктовому магазині є багато корисних закусок. Сюди входять горіхи, сухофрукти, білкові батончики та кварк з низьким вмістом жиру.
- Деякі корисні закуски також вимагають певної підготовки. Смузі, вівсяне печиво, обгортання або корисні тістечка, безумовно, варті зусиль.
Наша рекомендація щодо продукту
Білкові чіпси Supplify - ідеальна корисна закуска, коли вам хочеться мати чіпси. Високий вміст білка (25%) робить ці чіпси здоровою альтернативою.
За даними виробника, харчові цінності на 100 г чіпсів із високим вмістом білка в ароматі кислого крему та цибулі такі: 399 ккал/11,1 г жиру/46,5 г вуглеводів/25 г білка.
Чіпси не мають штучного смаку, але можуть забити своїм переконливим смаком.
Дегустаційний набір включає аромати кислого крему та цибулі, паприки та тайського солодкого чилі. Вони також чудово підходять як акомпанемент до їжі.
Визначення: що таке здорові закуски?
Слово «закуска» походить з англійської. Німецький еквівалент - "Imbiss".
Маленькі страви, які їдять як закуски, називаються закусками. Перекус - це пов’язане дієслово, яке позначає споживання такої закуски.
Що стосується закусок, фантазії немає меж. Є солодкі закуски та солоні закуски - але що таке здорові закуски? (Джерело зображення: pixabay.com/PublicDomainPictures)
Корисні закуски - це маленькі страви або продукти, які позитивно впливають на здоров’я.
Тому різниться, чи ви виберете для перекусу кілька чіпсів чи виноград.
Передумови: Що ви повинні знати про корисні закуски
Особливо, якщо ви часто відчуваєте невеликий голод між прийомами їжі або просто насолоджуєтесь перекусом, важливо знати, які закуски корисні для вас і вашого тіла.
Тому в цьому розділі ми розглянемо те, що корисно для вашого організму. Щоб перекуси не вироджувались у нескінченність, важливо також уточнити, чи є корисні закуски, які наповнять вас.
Що таке здорова їжа?
Здорова їжа є частиною здорового харчування, а здорове харчування характеризується збалансованим харчуванням.
Ви повинні отримувати достатню кількість трьох макроелементів білка, вуглеводів та жиру за допомогою дієти.
Також особливо важливо, щоб ви також звертали увагу на мікроелементи. Мікроелементи містять клітковину, яка важлива для травлення, вітаміни та різні мінерали.
Ваш організм залежить від надходження цих речовин, оскільки він не може виробляти їх сам у необхідному обсязі. Отже, вживання здорової дієти повинно забезпечити покриття всіх поживних речовин.
У наступній таблиці ми перерахували для вас здорову їжу, відсортовану за трьома макроелементами. Ці продукти вважаються здоровими джерелами вуглеводів, жирів та білків.
| Вівсянка, локшина з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці, картопля | Авокадо, арахіс, оливкова олія, лосось | Курка, нежирна яловичина, сир з нежирним сиром, сочевиця, грецький йогурт |
Є також продукти, які мають певні переваги для здоров’я. Наприклад, шоколад із вмістом какао не менше 70% - справжній дивовижний препарат.
Регулярне вживання такого шоколаду позитивно впливає на мозок та нашу імунну систему.
Доза робить отруту. Отже, корисна їжа - це не лише фрукти, овочі та нежирне м’ясо, як деякі можуть подумати.
Алкоголь, на який часто нарікають, також має свої переваги в помірності. Келих червоного вина може захистити від серцевих нападів, але більше цього не повинно бути. В іншому випадку алкоголь нервових токсинів дуже швидко поширюється в нашому тілі.
Є також корисні закуски, які наповнюють вас?
Так є. Однак потрібно пам’ятати, що закуски їдять як закуску.
Тому не їх робота вгамовувати голод ввечері після робочого дня. З іншого боку, закуски цілком можуть втамувати трохи голоду або просто смак.
Почуття насичення триває довше, якщо ви їсте продукти, якими ваше тіло може займатися протягом тривалого часу.
Цільнозерновий хліб або вівсяна каша належать до цієї категорії. Ці продукти також є частиною здорового харчування.
Однак якщо ви дійсно страждаєте від бурчання живота, але не хочете або не можете нічого їсти в даний момент, ви можете просто випити велику склянку води.
Це теж наповнює ваш шлунок. Смузі був би трохи поживнішим. Ви можете або купити його в супермаркеті, або приготувати вдома.
Допис, яким поділився Sweet Dreams (@sweetdreamsmagazin) 29 березня 2019 року о 8:27 за тихоокеанським часом
Ви коли-небудь приймали вівсяний смузі? Так ви будете ситі довше, ніж смузі, повністю виготовлений з фруктів та овочів. Спробуйте смузі з банана та вівса.
Все, що вам потрібно зробити, - це покласти в блендер банан з невеликою кількістю вівсяного молока та вівсяних пластівців, при необхідності заправити невеликою кількістю кориці та voilà - корисною закускою, яка напевно наповнить вас.
Корисні закуски: списки, поради та рецепти
Тож важливо включити здорову їжу у своє повсякденне життя. У цьому розділі ми покажемо вам, як це працює також із закусками.
Тут ви знайдете рецепти та списки, а також поради щодо того, що робити, якщо маленький голод переможе.
Які корисні закуски підходять для перерв між прийомами їжі?
Тому в цьому параграфі ми присвячуємо себе лише закускам, які не відповідають (тривалому) часу приготування і призначені лише для швидкого задоволення потреби.
- горіхи
- Ягода
- банан
- Хлібці з вершковим сиром
- Вівсянка з фруктами та йогуртом
- Овочеві палички з перегноєм
- Помідор з моцарелою
Всі ці речі вимагають щонайменше кількох невеликих рухів, але більшість із них легко перекусити.
Звичайно, перелічені вище речі - це лише ідеї. Ви також можете просто з’їсти йогурт з фруктами або інший занур з овочевими паличками.
Які корисні закуски підходять для схуднення?
Також добре вживати їжу з високим вмістом білка на фазах схуднення. Таким чином ви можете бути впевнені, що ваші м’язи утримуються і лише жир розщеплюється.
| Нежирний грецький йогурт (100 г) | 54 ккал |
| Нежирний кварк (100 г) з чорницею | 80 ккал |
| Чорний шоколад (25 г) | 100 ккал |
| Нежирний сир (100 г) з овочевими паличками | 73 ккал |
| Мигдаль (30 г) | 170 ккал |
| Яблуко (125 г) | 75 ккал |
| Рисові коржі (25 г) | 97 ккал |
| Попкорн (30 г) | 112 ккал |
| Нут сушений (100 г) | 130 ккал |
Звичайно, ви також можете поєднувати закуски зі столу: рисові вафлі з сиром та цибулею або грецький йогурт з мигдалем та ягодами.
Є також багато інших способів, за допомогою яких ви можете втамувати невеликий голод.
- Хлібці з індичиною шинкою
- Нежирний сир з ягодами
- Білкові батончики
- Білковий коктейль
Білковий порошок - це не тільки відмінна багата білками закуска у вигляді коктейлю, але також може використовуватися для випічки.
Наприклад, ви можете спекти булочки і взяти їх із собою на роботу чи в школу.
Як бачите, вашій уяві немає меж. Просто спробуйте те, що вам більше подобається. Можливо, ви відкриєте свій власний рецепт енергії білка під час експериментів.
Які закуски підійдуть ввечері?
Ви вже не дуже хочете їсти, бо вже так пізно. Але по-справжньому встояти теж не можна.
Перед сном ідеально підходять закуски, не важкі для шлунку. Інакше якість сну може постраждати.
Легкі закуски особливо підходять ввечері.
Тому не слід перестаратися з кількістю перекусів. У нас є для вас кілька ідей щодо того, які закуски ви можете взяти ввечері.
Попкорн
Ніщо не дасть вам більш кінематографічного відчуття, ніж свіжа чаша попкорну та блокбастер по телевізору.
Перевага попкорну в тому, що він має багато обсягу і мало калорій. Ви можете купити мікрохвильовий попкорн або зерна кукурудзи і зробити їх самостійно на сковороді з невеликою кількістю олії.
горіхи
Хоча горіхи калорійні, вони забезпечують ваше тіло неймовірною кількістю поживних речовин. Найкраще купувати суміш горіхів. У вас є щось із собою, і, отже, трохи різноманітності.
Сухофрукти
Сухофрукти - це здоровий замінник цукерок або клейких ведмедів.
Є курага, сливи, інжир та фініки. Перевага полягає в тому, що сухофрукти багаті вітамінами і клітковиною.
Горіхове масло
Горіхове масло - ідеальний замінник шоколадного крему. Просто перекусити ложкою шоколадного крему звучить дуже спокусливо.
З горіховим маслом у вас немає недоліків щодо смаку, але багато користі для здоров’я.
Існує безліч різновидів горіхового масла, тому для вас обов’язково знайдеться щось. Маленька порада: Спробуйте занурити шматочок сухофруктів у горіхове масло.
Овочеві чіпси
Найкраще робити овочеві чіпси самостійно.
Для цього наріжте буряк, моркву, солодку картоплю або все, що вам подобається, дрібними скибочками, капніть на них трохи оливкової олії і поставте в духовку приблизно на 220 °.
Тоді ви можете заправити все це як завгодно. Звичайно, ви також можете просто погризти шматочок темного шоколаду, приготувати крупу або з’їсти йогурт.
Якщо ви уважно прислухаєтесь до свого організму, то ввечері помітите, яка кількість їжі для нього корисна.
Які корисні закуски я можу взяти з собою?
По-перше, ви точно знаєте, що споживаєте, тому що приготували закуски. По-друге, це дешевше, ніж купувати щось десь щодня.
Коробки для обіду ідеально підходять для офісу чи школи. (Джерело зображення: pixabay.com/jelly)
Маючи правильний вид транспорту, ви можете взяти з собою майже будь-яку закуску. Але переконайтесь, що ви перевозите свої закуски екологічно безпечно, а не в одноразових поліетиленових пакетах.
В школі
Коли мова йде про закуски, які підходять для школи, важливо, щоб діти їх насолоджували. Вони також повинні бути повні поживних речовин, щоб вони забезпечували велику кількість енергії.
Звичайно, для цього існує класична суміш для слідів - тобто родзинки з горіхами.
Але крім типових бутербродів, багато інших корисних закусок можна також принести до школи.
- Укутайте індичиною шинкою і салатом
- Цільнозерновий хліб з вершковим сиром та овочевими паличками
- Здорові вівсяні та бананові булочки
- Мюслі у склянці та ягоди
- Салат з нутом у склянці
В офісі
Те саме стосується офісу - закуска повинна забезпечувати організм цінними поживними речовинами.
На додаток до обгортань, булочок і салатів, ви також можете взяти нежирний кварк з ягодами або грецький йогурт. Енергетичні кульки, білкові батончики або булочки також є альтернативою.
Звичайно, ви можете заповнити обгортання по-різному. Як щодо копченого лосося, салату та хріну? Або куряча грудка на грилі та сушені помідори?
Особливо важливо, щоб ви справді випускали пар і додавали різноманітності своїм закускам.
Тільки не бійтеся невеликих зусиль напередодні ввечері, це, безумовно, варто здорової закуски!
Які корисні закуски підходять дітям?
Замість того, щоб просто різати і подавати свіжі фрукти, ви можете, наприклад, зробити з них обличчя або набити шматочки фруктів у морозиво.
- Енергетичні кульки: Дітям подобаються солодкі речі, тому рекомендуються також енергетичні кульки. Ви можете легко змішати їх із сухофруктами та кількома горіхами. Діти можуть навіть допомогти у підготовці та створити власні сорти.
- Лід: Діти люблять морозиво, особливо влітку. Ви можете легко зробити це самостійно здоровим способом. Все, що вам потрібно - це нежирний кварк, заморожені або свіжі фрукти та трохи меду. Помістіть усі інгредієнти в блендер, а потім покладіть суміш у форми для льоду. Приблизно через 3 години морозиво готове до насолоди.
- Цільнозернові тости солодкі/кислі: Ви можете додати тост з цільного борошна залежно від вашого настрою. Якщо вам подобається солодке, ви можете змастити його джемом (будь ласка, переконайтеся, що тут є велика кількість фруктів) або горіховим маслом. Для солоної версії ми рекомендуємо індичу шинку, сир або перегній.
Нехай діти допоможуть у підготовці. Таким чином, вони також дізнаються, як правильно поводитися з їжею, і можуть створити власну закуску так, як їм хочеться.
Що я можу купити як здорові закуски в супермаркеті?
Найкраще - пильно стежити за проходами у вашому місцевому супермаркеті, щоб побачити, що пропонується. Ми маємо для вас тут кілька натхнення:
- Сухофрукти
- Білковий коктейль
- Білкові батончики
- вівсяне печиво
- Сир з цільнозерновим хлібом
- нежирний кварк
- Закусочні огірки
- горіхи