Інформація та поради щодо різних стилів плавання
Передні кролики, брасом і на спині
Різні стилі плавання: інформація та поради
25.02.2016, 15.10 | нм (CF)
Стиль плавання з повзанням повинен використовувати всю довжину руки. (Джерело: Westend61/imago images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Різні стилі плавання дають можливість більш-менш швидко рухатися у воді. Брас - один із найпростіших варіантів. Плавання на спині не надто складно, але огляду в басейні немає.
Спина, груди або повзання: як правильно плавати
Серія фотографій з 7 фотографіями
Порівняно стилі плавання: що найкраще?
Плавання - це не тільки здоровий спосіб життя, воно також має давні традиції. Фізичні властивості води такі, що рухи в басейні набагато виснажливіші. Для того, щоб рухатись вперед, слід спочатку подолати опір. Однак це також має позитивні наслідки. Споживання калорій, зокрема, відносно велике при плаванні. Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, цей водний вид спорту - чудова можливість.
1. Стиль плавання: Брас
Плавання брасом - це найпростіший спосіб обійтись у воді. Майже всі люди вивчають цей метод спочатку, щоб мати можливість утримуватися на плаву. Для цього витягніть руки прямо вперед і буквально витріть воду вбік. Цей рух можна робити як повільно, так і швидко. Ось чому літнім людям також можна спокійно проплисти кілька кіл.
Брас особливо корисний для м’язів рук, ніг та грудей. Під час брасу за годину спалюється від 700 до 800 калорій, як повідомляє "fuer-sie-und-vital.de".
Однак слід уникати типової помилки при плаванні брасом: не тримайте голову над водою протягом тривалого часу, оскільки це постійно напружує хребет. Краще тримати голову трохи під водою - бажано носити водолазні окуляри.
2. Стиль плавання: на спині
Інший варіант - спинка. В цьому випадку ляжте на спину у воду. Великою перевагою є те, що ви можете відносно легко дихати, а також можете відпустити себе.
Плавання назад також допомагає полегшити хребет і може полегшити проблеми зі спиною.
3. Стиль плавання: повзання
Роблячи повзання, плавайте обличчям вниз у витягнутому положенні. Удар ногою відбувається під водою, тоді як руки поперемінно занурюються у воду далеко перед головою. Спробуйте використовувати всю довжину руки. Важливо: Слід уникати занадто великих ударів ногою та бризок, інакше у вас занадто швидко задихнеться.
Особливо для спортсменів, але також якщо ви хочете схуднути, кроль ідеальний. Навіть якщо важко протриматися так довго, за годину повзання ви спалюєте близько 900 калорій.
Стилі плавання кидають виклик вашим м’язам
Майже всі групи м’язів використовуються в плаванні. Ви це відчуєте особливо після інтенсивних тренувань. На наступний день хворі м’язи часто з’являються у всіх частинах тіла. Це болісно, але в той же час показує, наскільки ефективним є плавання. Навантаження на серцево-судинну систему також довгостроково покращує вашу витривалість.
- Здорові тренування:Плавання робить вас зручним і легким для суглобів
- Втратити кілограми:Плавання: ідеальний вид спорту для схуднення
- Стилі плавання:Нарощуйте м’язи тренуванням плавання
- Етикет, гігієна та співпраця:Правила - правильна поведінка в басейні
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.