Ingo’s Inferno thread - Форум RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Пекельна нитка Інго
Викликаний очевидно існуючим інтересом деяких форісів тут, я дозволив собі захопитись, щоб опублікувати свою історію пекла (а наступного тижня і звіт про перегони) на форумі.
Передісторія:
Минулого року в якості естафетного бігуна
Я навряд чи/навряд чи міг уявити, як зробити частину повною, - але час прийде на велосипеді/пораді. "Завдяки" аварії на велосипеді минулої осені мені вдалося/довелося замінити деякі деталі мого гоночного велосипеда - і я став гордим власником компактної кривошипи. Раптом навіть найкрутіші стрибки в Лімбурзі могли проїхати сидячи - і підкорити великий Шайдегг
, що для мене представляє найбільшу перешкоду в процесі пекла, яку тільки можна собі уявити.
Навчання весною:
Я був на Малле 1 тиждень і зміг зібрати на своєму велосипеді досить багато метрів висоти в гірському масиві Трамунтана. Якось я помітив там, що моя вага мене справді турбує. 76 кг на 1,73 м не потрапляли до категорії надмірної ваги - але це було багато для спортсмена на витривалість. Я вирішив трохи схуднути і хотів взяти за змагальну вагу 70 кг для Inferno.
Завдяки сонячному квітню я зміг продовжувати тренування належним чином, повернувшись із сонячного острова, і до кінця квітня я вже зібрав більше 4000 км на велосипеді, плюс 650 км бігу та хороших 100 км плавання.
Травень: Перші змагання
В середині травня я провів свій перший крос-дуатлон (XTerra Schleiden/Eifel). Без амбіцій, годинника, ременя серцевого ритму та спідометра, я просто хотів трохи розважитися та проїхати змагання на MTB - це було для мене чимось абсолютно новим. Це пішло посередньо - але я теж не надто старався. Перший амбіційний спринтерський триатлон відбувся через тиждень. До речі, наш клубний чемпіонат. Хоча у мене було відчуття, що в мене все добре виходить, я був якось повільним - і вже вдруге клуб був другим. Я поклав мантію мовчання про загальне розміщення. Можливо, там мене "відключив" укус кліща, який розвинувся повною мірою в наступні дні. Моя вага була близько 75 кг. насправді я хотів до того часу важити 1-2 кг - але шоколад занадто смачний.
Червень:
У середині червня середня дистанція була на програмі в Бонні - першій вершині сезону. Мені просто подобається ця подія - і я хочу/хотів бути "швидким" там - але це пішло зовсім не так. Плавання було цілком нормальним, завдяки сильній течії залишків було мало. На велосипеді на перших двох горах, на жаль, переборщив, так що я погано заплатив за це під час велосипедного курсу та під час бігу. Особливо мій час роботи (15,6 км в
1:06) був абсолютно "підпільним" за моїми мірками. На трохи іншому шляху (у 2004 році це було рівно 15 км) я вже пробіг 59 хвилин. Поки я ще був на велосипедному курсі (на 3-й горі - це вже було неможливо), я вирішив стійко зменшити свою вагу за допомогою "програми підрахунку калорій". Це вдарило досить скоро. Протягом 2 тижнів 2 кг «розтанули», і я зважив наприкінці червня
Кілька слів про мою дієту: я роблю "класичний" підрахунок калорій, тобто компенсую вхідні дані щодо вихідних. Якщо виходу більше, ніж введення, результатом є втрата ваги - це все так просто. ДУЖЕ ВАЖЛИВО, КОЛИ я щось їжу або що таке ВМІСТ ТЛЮДУ їжі. Єдине, що мене цікавить - це споживання та вихід енергії. Я обчислюю споживання з базального рівня метаболізму (для мене
1700 ккал) + спортивні заходи. Для цього я маю значення, що залежать від інтенсивності для окремих дисциплін, що виконуються за годину. Під час їзди на велосипеді це від 500 (REKOM) до 800 (порогове тренування) на годину. Під час бігу він переходить від 700 (GA1) до 900 (порогове тренування), при плаванні я використовую 700-900 ккал залежно від інтенсивності. Для змагальних навантажень я розраховую 950 ккал/годину.
Липень:
Відтепер є детальні записи. До пекла ще 7 тижнів - починається більш-менш специфічне тренування на великі дистанції. Щотижня планується щонайменше 1 (краще 2) тривалість їзди на велосипеді (> 4 години). Крім того, 1-2 довгих пробіжки, принаймні 90 хвилин. 1-2x плавання (екстрена програма). 1-2х парне навчання.
Для кращої оцінки швидкості тренувань коротко про мої найкращі виступи на велосипеді/бігу/плаванні:
80 км велосипед
37 км/год
Біг 5 км: 17:55
Біг 10 км: 36:48
Плавання 500 м: 7:20
Плавання 1000 м: 15:30
Колесо: IANS 168, MaxPuls 194
Виконання: IANS 182, MaxPuls 200