Інгредієнт, який допомагає зупинити примус до їжі

інгредієнт

Стаття Наталі Тусіньян, дієтолог

Це новий препарат? Ні.
Це нова їжа? Ні…
Це новий пристрій? Ні!

І що? Хм, задоволення від смаку! так Так!

Задоволення від смаку недостатньо зрозуміле щодо його сприятливого впливу на здоров’я, а особливо щодо його ролі в регулюванні апетиту. Коли ми їмо їжу і отримуємо від неї задоволення, відчуття ситості або повноти відчувається легше. Іншими словами, чим більше задоволення ми отримуємо від їжі, тим менше нам потрібно великої кількості цієї їжі.

Коли ви їсте їжу, яка входить до вашого списку заборонених або заборонених продуктів (один із наслідків дієтичного менталітету), ви зазвичай робите це з почуттям провини. Ви не зможете отримати справжнього задоволення, і ви будете, як правило, їсти багато його, щоб відчути ситість.

Крім того, коли ви зламали та з’їли одну або ці страви, нібито заборонені, ви з’їсте велику кількість, щоб насолодитися нею, бо знаєте, що після цього епізоду ви все одно обмежитеся, доки зможете. Тож заборони їжі обов’язково призводять до надлишку того чи іншого дня, і це замкнене коло.

Повернемось до розваг. Щоб отримати максимальне задоволення під час їжі, ви більше не повинні мати заборонених продуктів, щоб не почуватись винними, а, навпаки, зосередитись на смаку та структурі їжі, щоб повною мірою насолодитися нею.

Як смакувати?
Ось кілька порад:

• Зосередьтеся на їжі, не дивлячись телевізор, читаючи книгу чи електронні листи тощо;
• Їжте повільно і добре жуйте;
• Використовуйте свої органи чуття для виявлення продуктів; зір, запах, звуки, текстура в руці та в роті.

Я пропоную вам звернути увагу на задоволення, яке ви отримуєте на початку їжі, і робити перерви під час їжі, щоб зрозуміти, коли задоволення починає зменшуватися. У цей момент досягається насичення, і ви можете перестати їсти.

Є й інші фактори, що призводять до відчуття ситості, і в організмі діє цілий регуляторний механізм для правильного управління необхідним споживанням, але задоволення - один із них. Наприклад, гормон ситості під назвою "холецистокінін" викликає незацікавленість у їжі, а також відчуття благополуччя, що вказує на те, що настав час припинити їсти.
Це захоплююче ні?

Їсти одне задоволення, і ми маємо можливість робити це кілька разів на день! Задоволення від їжі приходить від дегустації.

• Подумайте про шматочок шоколаду, якому дозволено танути на мові;
• хрускіт і солодкий смак моркви (щойно зібраний ще краще);
• гладкість йогурту (не 0% йогурту);
• Тепло хорошого овочевого супу;
• Хмільний запах гарячого соусу з спагетті;
• Пікантність індійської страви.

Не поспішайте витягувати все задоволення від їжі, ваше тіло віддячить вам за це.

Багато людей з примусом або переїданням, багато хто не звертається за допомогою, бо відчуває сором, пов'язаний з їх поведінкою. Проте це частіше, ніж ви думаєте, і страждання, спричинені цією проблемою, заслуговують на розгляд. Кожен має право на щастя.

Кілька можливих рішень примусу:

• По-перше, не звинувачуйте себе в цій поведінці, це компенсаторна поведінка. Вони компенсують щось, що не є адекватним чи задовільним у вашому житті. Тіло завжди шукає рівноваги, тому ваша підсвідомість знайшла, щоб якнайкраще утримувати рівновагу. Інші звертаються до наркотиків, алкоголю, нав'язливих азартних ігор тощо. Саме рішення, яке ви обрали, принаймні на несвідомому рівні, було для вас найбільш прийнятним на даний момент у вашому житті та з ресурсами, якими ви мали на той час.

Тепер ви можете вибрати, що це рішення вам більше не підходить, і ви можете:
• Ви звільняєте ці примуси;
• Зупинити депривацію та дієти;
• Помиріться з усіма продуктами.

Звичайно, емоційний аспект також може впливати на тягу та примус. Ми часто говоримо про те, що ви їсте свої емоції або емоційне харчування.

Емоційне харчування - це вживання їжі для задоволення ще однієї незадоволеної потреби, яка не несе їжу.
Можна навчитися управляти своїми емоціями, окрім як за допомогою їжі, але для цього потрібно «копати», з’ясувати, які реальні потреби, з одного боку, і, з іншого боку, як це можна зробити. способом, що є самоприйнятним. Іноді питання освіти або переконання заважає пережити емоцію, а не намагатися задушити її їжею.

Часто початковою справжньою проблемою є, я вважаю, те, що не любити своє тіло і намагатися змінити його дієтою.

Тоді дієти включали корисну і погану їжу з цими забороненими або забороненими списками продуктів.

Ці обмеження, в свою чергу, призвели до розтріскування або переїдання, що також спричинило почуття провини і, нарешті, відсутність задоволення від його дієти.

Почуття сорому, провини та заниженої самооцінки, що зростають із провалом дієт, часто призводять до того, що «з’їдаєш свої емоції», щоб опинитися в цьому пекельному колі, з якого ти вже не знаєш, як вибратися.

Робота над образом вашого тіла також має важливе значення для укладення миру зі своїм тілом, так само, як важливо укласти мир зі своїм харчуванням. Більше про образ тіла я розповім у наступному блозі.

Чи готові ви вийти з цього кола, чи хочете ви відчути себе звільненими? Тоді я маю потрібний для вас ресурс: Мій "Душевний спокій з моєю їжею?" так, будь ласка!

Дивіться мої відео на каналі YouTube і

підпишіться на мою програму, щоб звільнитися від усіх цих страждань:

Душевний спокій з моєю дієтою та моїм тілом? так, будь ласка!

АБО для індивідуальної підтримки, зв'яжіться зі мною!