Інсайдерські поради щодо схуднення, частина 2
Чому я не худну? Багато людей, які прагнуть нарешті стати стрункішими, задають собі це питання. Зрештою, опитування показує, що більше половини німців хотіли б схуднути. Однак лише шокуюче низькі 5 відсотків хочуть назавжди змінити свій раціон. Швидше за все, бажаючі схуднути вдаються до заходів, за допомогою яких вони нічого не досягнуть або навіть не навпаки, наприклад, знаменита "дієта з половиною їжі" (FDH) або вживання певних засобів.
З одного боку, це, мабуть, пов’язано зі ставленням людей, які вважають за краще використовувати більш зручні методи замість лікування Майра з пов’язаною із цим зміною раціону. Крім того, все ще існує неправильна інформація про втрату ваги. Оскільки процеси в організмі набагато складніші, ніж багато хто припускає. Радикальна дієта або FDH часто можуть мати протилежний ефект. Неправильно дотримуючись дієти або голодуючи, люди не забезпечують своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, шкодять своєму здоров’ю і навіть нарощують більше ваги та любові.
Ми зібрали для вас 16 найважливіших помилок, помилок та перешкод для схуднення. Ми називаємо їх «інсайдерськими порадами», оскільки ми вважаємо, що один або кілька з цих аспектів можуть бути причиною того, чому ви не худнете.
1 | Голодувати не варто
Голодуйте кілька днів і будьте струнки назавжди? Це не працює! Швидше, це призводить до горезвісного ефекту йо-йо, який ми описали в частині 1 нашої невеликої серії схуднення. Межа калорій, яку ви не повинні опускати нижче, - це, як правило, 1200 калорій на день. Але навіть тут важливо бути обережним,
оскільки …
2 | Не всі калорії створюються рівними
Безумовно, є "їстівні продукти", які мають низьку калорійність - але також не має значення для вашого тіла. Ви, безумовно, погодитесь з нами, що цінна їжа повинна бути низькокалорійною і наповнювати вас, але також сприятиме метаболізму та забезпечувати численні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали тощо. Тільки тоді всі функції організму відбуватимуться природним шляхом, включаючи втрату жиру. Також один здорова кишкова флора рекламується разом із цим - чому це важливо, про це пізніше. Замість того, щоб вважати калорії, важливо зазначити, що певні продукти стають одним цілим високий рівень цукру і, як результат, високий рівень інсулінуl ведучий. Інсулін у свою чергу запобігає втраті жиру і навіть сприяє накопиченню жиру. Їжу краще складати розумно - з корисних жирів, складних вуглеводів, великої кількості рослинного білка та клітковини - останні, зокрема, мають великий вплив на схуднення.
3 | Їжте достатньо клітковини
Насправді ожиріння може бути спричинене нестачею клітковини. Вони сприяють розвитку перистальтики кишечника, що протидіє запорам. Це добре, бо млява кишка також змушує вагу злетіти. У той же час, високий вміст клітковини в їжі запобігає надходженню занадто великої кількості глюкози в кров одночасно. Надлишок глюкози перетворюється на жир і зберігаються як такі в організмі - не є гарною передумовою для схуднення. Харчові волокна також гарантують, що організм засвоює менше жиру з їжі, використовуючи їх Інгібують засвоювані жиром ферменти. Останнє, але не менш важливе - це їжа з високим вмістом клітковини приємно наповнює.
4 | Розрізняють хороші і погані вуглеводи
Можливо, ви запитали себе, чому ми також згадали вуглеводи для змістовної дієти в пункті 2. Слово «складний» важливо. Навіть якщо багато людей клянуться так званою дієтою з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів), це може вводити в оману і навіть нашкодити своєму здоров’ю та фігурі. Наприклад, іноді вживається величезна кількість м’яса - це не може бути здоровим. У той же час багато представників з низьким вмістом вуглеводів рекомендують щоденну кількість жиру до 70% споживаної їжі, і тоді часто говорять про насичені жири - Не може бути нездоровішим. Прочитайте статтю Корисні жири в дієті Майра. Отже, низький вміст вуглеводів не означає автоматично здорового, оскільки він взагалі нічого не говорить про те, які вуглеводи ви повинні залишити. Складний варіант, як, наприклад, зустрічається в салатах та овочах, є зовсім іншим, іншими словами цінніший калібр, ніж ізольовані вуглеводи, такі як в Біле борошно або промисловий цукор включені. Отже, якщо у вас вже низький вміст вуглеводів, залиште нездорові вуглеводи.
5 | Жири можуть допомогти вам схуднути
Щоб повернутися до жирів ще раз: він приходить завжди на якість в. Деякі жири корисніші за інші, і це залежить від частки раціону. Крім того, ізольовані жири далеко не корисні, і вам слід віддавати перевагу «цільним» продуктам, таким як овочі та зелене листя. Тут мало жиру, але в природному вигляді. З одного боку, це допомагає забезпечити споживання меншої кількості калорій. З іншого боку, вони теж будуть природні жири, необхідні для функціонуючого метаболізму. Якщо це регулювати, у вашому організмі розщеплюється менше жирових відкладень, і втрата ваги часом стає набагато більш млявою.
Далі Інформація на тему "жири" також можна знайти тут:
6 | Нестача ферментів запобігає втраті ваги
На початку ми говорили про складні процеси в організмі. Один аспект полягає в тому, що організм відповідає за одного здорові ферменти травлення потрібні. Це правда, що він сам утворює травні ферменти. Однак їжу можна засвоювати та вживати набагато краще, якщо вона ферментативно активна. Це наприклад свіжі овочі, фрукти, зелене листя, паростки та горіхи. На відміну від них, усі вони майже повністю не містять ферментів оброблена, виготовлена та цукриста їжа, ті, що мають хімічні добавки тощо. Це автоматично призводить до швидшого та сильнішого збільшення ваги, ніж їжа, багата ферментами.
7 | Обов’язково уникайте глутамату
Інша річ, яка говорить проти готової їжі, полягає в тому, що в наш час вона майже завжди входить до складу Глутамат Є "ароматизованим". Це Підсилювач смаку підвищує апетит і тим самим забезпечує збільшення кількості людей із зайвою вагою - вчені тепер також впевнені в цьому. Це тому, що Глутамат паралізує почуття ситості мозку. Він також пригнічує гормон, який бере участь у спалюванні жиру. Ми раді допомогти вам уникнути готових страв у майбутньому. Якщо ви прочитали статтю Готова до вживання їжа: штучна, нездорова, токсична, ви більше не відчуватимете цього ...
8 | Харчова алергія заважає схуднути
Чи знаєте ви, чи можете ви добре переносити будь-яку їжу? Багато людей навіть не помічають, що страждають харчовою алергією або непереносимістю. Якщо це триватиме довго, ми будемо В організмі запускаються запальні процеси, при яких певний білок виділяється в надлишку. Зрештою, це ускладнює схуднення. Тож якщо ви інтенсивно реагуєте на нешкідливу їжу, потрібна обережність - найкраще, щоб все це з’ясував лікар. У той же час таку реакцію можуть викликати також токсини, що знаходяться в організмі (амальгама, наркотики, пестициди тощо з їжі тощо). У цьому випадку рекомендується очищення товстої кишки, як це звичайно застосовується при лікуванні Майром. Це також має сенс, якщо ви в цьому Хочете полегшити схуднення в цілому, адже таким чином ваша імунна система звільняється, а ваше тіло очищається.
9 | Здорова флора кишечника підтримує фігуру мрії
Говорячи про це: кишечник не лише відіграє центральну роль у лікуванні Майра. Повна його функціональність також надзвичайно важлива для схуднення. Давно відомо, що кишкова флора людей із надмірною вагою складається інакше, ніж у людей із нормальною вагою. Люди з надмірною вагою мають певні кишкові бактерії, яких у худих людей немає в кишковій флорі. Ці бактерії навіть здатні перетравлювати клітковину і перетворювати її в жир, тоді як стрункі люди просто виводять цю клітковину через стілець. Але є засіб - наприклад, у формі пробіотиків. Це працьовиті помічники, коли справа стосується здорової кишкової флори. Одне дослідження показало, що прийом одного Пробіотик, доданий до дієти, призвів до подвійної втрати ваги.
10 | FDH не принесе тобі ніякої користі
Якщо ви з’їсте лише половину того, що робили раніше, ви спочатку схуднете. Але Організм дуже швидко реагує на надзвичайну ситуацію навколо і потім просто уповільнює його метаболізм. Крім того, немає сенсу вживати менше нездорової їжі. Швидше, якщо вам слід споживати більше здорової їжі, вам не доведеться зменшувати кількість - ні. Оскільки, якщо організм не отримує достатньої кількості клітковини, ви зголоднієте і, як описано вище, це навіть сприяє набору ваги. Також a Занадто мало вітамінів і Ко перешкоджає метаболізму і, отже, втраті жиру. Тож девіз: Перейдіть на надлишкову лужну дієту, як ви дізнаєтесь про кожне сучасне лікування Майра.
11 | Не піти на таблетки та співпрацю.
Абсолютно не до місця штучні засоби, які допоможуть вам схуднути. Дієтичні таблетки, спалювачі жиру, засоби, що пригнічують апетит, вуглеводні блокатори та все, що їх називають, допомагають якнайшвидше в короткостроковій перспективі. Тому що через деякий час вони обмежують обмін речовин, а це означає, що ви швидко досягаєте межі, коли худнете і не можете йти далі.
До того ж це такі Продукти дорогі та шкідливі для здоров'я.
12 | Тримаючи очі відкритими, вибираючи напій
Багато людей стежать за тим, щоб правильно їсти, але під час пиття це стає проблематичним. Що ви повинні пити багато протягом дня - по можливості від 2 до 3 літрів - Ви точно знаєте. Але те, що ви п'єте, має вирішальне значення. Щоб втамувати спрагу, слід неодмінно віддати перевагу негазованій воді, адже вона має безліч цінних властивостей. Чай і - якщо потрібно - трохи кави - це теж нормально, але вони не входять до рекомендованої добової кількості рідини. Однак якщо ви хочете стежити за своєю вагою, лимонади, кола, молоко, фруктові соки та шприци не є засобом вибору. До речі, це стосується і дієтичних напоїв, як ви збираєтеся дізнатися.
13 | Підсолоджувачі товстіють
У так званих легких продуктах вміст цукру замінюється підсолоджувачами. Але замість цього Синтетичні продукти, такі як аспартам або сахарин, допомагають схуднути, дослідження показали, що вони викликають збільшення ваги. Причина підозрюється, серед іншого, в тому, що підсолоджувачі назавжди порушують обмін речовин. Вони також зголодніють і, можливо, пригнічують спалювання жиру. Час від часу рекомендується приймати менше цукру, замість того, щоб переходити на підсолоджувачі - але ми не надто про це думаємо.
14 | Нікому не потрібний промисловий цукор
Зараз досить багато людей відчувають, що їм потрібно їсти щось солодке, щоб краще думати і краще концентруватися. Це правда, що це Мозку потрібен цукор. Однак це так не мав на увазі промисловий цукор, але натуральний цукор, який міститься у фруктах, сухофруктах або крохмалистих продуктах. Звичайно, ви повинні споживати їх в помірних кількостях, але цілком достатньо, щоб ваша "мисляча машина" запрацювала. І якщо блюдо має солодкий смак, існують розумні та низькокалорійні альтернативи цукру, такі як Стевія. Детальніше про це ви знайдете тут.
15 | Гормони також грають свою роль
Деякі кажуть, що гормони винні, якщо вони не можуть схуднути. А насправді - він не помиляється. Тому що а Збалансований рівень гормонів надзвичайно важливий для схуднення і правильний розподіл жиру по тілу. Так може Щитовидна залоза викликає гормональний дисбаланс, які ускладнюють схуднення. Дефіцит або надлишок статевих гормонів тестостерону, естрогену і прогестерону може вплинути на надмірне накопичення жирових клітин на животі або сідницях. Отже, ці гормони повинні знаходитися в здоровому балансі. Ви можете попросити лікаря визначити ваш гормональний статус.
16 | Ліки збільшать вашу вагу
Існує безліч препаратів, які можуть спричинити збільшення ваги та ускладнити схуднення. До них, наприклад, належать Антидепресанти, бета-блокатори, препарати, що знижують рівень холестерину та цукру в крові, препарати, що містять кортизон, таблетки, нейролептики або ліки від мігрені. Якщо ви підозрюєте, що лікарський засіб негативно впливає на вашу вагу, поговоріть зі своїм лікарем і поцікавтеся про альтернативну ліки. Було б навіть краще, якщо б причину захворювання виявили та усунули, щоб вам більше не потрібні були будь-які хімічні препарати.
Висновок
Існує безліч факторів та поведінки, які можуть вплинути на те, худнете ви чи ні. І якщо все це на перший погляд звучить одразу багато, це в основному дуже просто: їжте надлишок основ, уникайте готових страв, приймайте якомога менше ліків, переконайтеся, що у вас здоровий кишечник - наприклад, за допомогою майра Вилікуйте - і запитайте у терапевта, якщо ви не впевнені. До речі, Майерн також скидає кілька кілограмів. Дієта з переважно натуральною, необробленою та свіжою їжею суттєво сприяє фігурі вашої мрії. Звичайно, для схуднення також потрібні достатні фізичні вправи та кілька інших речей - ми описали це в Частині 1. І в третій частині ми розповідаємо вам найкращі продукти, які допоможуть вам схуднути.