Інші тренування для меншого споживання калорій (Сторінка 2) Питання, поради та списки
Вас не ідентифікували.
Оголошення
Сторінки: Попередня 1 2
# 26 22-06-2011 16:59:33
Re: [Інше] Навчання споживати менше калорій
Для мене це просте замкнене коло.
Чим менше у вас м'язів, тим менше ви споживаєте (не під час "інтенсивних" зусиль), але ви більше боретеся із зусиллями, тому споживаєте більше в цей час? . Але якщо у вас кращий фізичний стан, ви споживаєте більше (не з "інтенсивними" зусиллями), але ви боретеся менше, докладайте зусиль, тому споживаєте менше ?
Це не так просто, як це звучить.
Ви хочете займатися? Пройдіться крутими краплями у швидкому темпі (бігова доріжка робить трюк).
Якщо у вас є слабкі сторони (тип литки, який згоряє під час ваших зусиль), тоді ви закінчуєте сеанс вправою, яка буде націлена лише на ваше слабке місце (відсутність руху суглобової поліомієліту), і досить тривалими серіями 30-50 повторень і досить швидкими. Подумайте про те, щоб зробити кілька м’язів живота та деякі основні тренування, оскільки вони відіграють важливу роль у бігу, ходьбі. тощо І нехай ви підтримуєте спину.
Довгі повторення в бодібілдингу використовуються з самого початку бодібілдингу, щоб покращити слабкі сторони культуристів і подолати явище "застою". Їх потрібно час від часу «міняти місцями» більш важкими серіями, щоб продовжувати розвиватися і не застоюватися, але ми радимо починати з довгих і дуже легких серій, щоб не отримати травму.
За допомогою такої програми ви орієнтуєтесь на основні елементи для походу, і ви розвиватимете лише ті м’язи, які будуть вам корисні.
Я впевнений, що навіть після 10 років навчання за цією програмою ви не споживатимете більше, доклавши зусиль.
P.S. Я стверджую, що існує 1001 спосіб тренуватися і що той, який я пропоную, був моїм, рік-півтора тому і був затверджений спортивним тренером.
P.S.2. Біг відрізняється від ходьби, навіть активний
"Екологія - це найвища можливість надати змісту прогресу".
# 27 22.06.2011 17:34:16
Re: [Інше] Навчання споживати менше калорій
Пюре, я не думав, що для тренування потрібно стільки МУЛ, щоб бути краще підготовленими до походу !
Надлегка ходьба - не мета, а засіб. "Важкий мішок - це мішок, повний туги".
Моє обладнання для Ісландії 2008 докладно.
# 28 22.06.2011 18:19:24
Re: [Інше] Навчання споживати менше калорій
+ 1 з бігкамо
Завдяки своїм специфічним тренуванням литок, щиколоток і пальців ніг (довгі та поступово важкі підходи), я позбувся:
хронічні слабкі стани гомілковостопного суглоба, які я схильний регулярно крутити
хронічні болі в спині
довгі та круті підйому теляти
Судоми
скутість в литках і м’язах, розміщених на передній частині гомілок після підйому
болючі болі після бурхливих або незвичних тривалих зусиль
При силових тренуваннях (спочатку поєднаних із пробіжкою):
Я втратив 3 розміри штанів та 17 кг жиру, заміщених 8 кг м’язів (розвиток співвідношення ваги до сили гарантовано та виміряно)
Я помножив свої здібності до відновлення (я можу зробити пробіжку або прогулянку 15 терміналами, щоб відновитись через два дні після 60-кілометрового рейду вночі при швидкій ходьбі)
Мої щоденні завдання та дії проходять безперебійно і можуть тривати набагато довше
Мої перерви були скорочені між двома зусиллями
Я обмежую ризик травмування зусиллями
Я можу змінювати діяльність без ризику
Я швидше пристосовуюсь до нових видів зусиль
З моїми швидкими та безперервними тренуваннями в поєднанні з кардіо-розминкою та регулярними прогулянками:
Більше немає задишки
Більше не відчувається серцебиття серця при сильних зусиллях (просто прискорення)
Більша витривалість і стійкість до тривалих зусиль
Загальне поліпшення стану здоров’я
Відновлення після травм набагато швидше середнього (зламані ребра, відновлення активності через п’ять днів, спорт 3 тижні)
Відтоді, як я розпочав цей процес, мій раціон значно зменшився за фізичної активності, яка вибухнула.
Тиждень:
Від 3 до 4 повних силових занять, коротких (макс. 50 хв., Середня від 30 до 40, хв. 20), але напружених при довгих серіях (ноги та прес)
3 або навіть 4 вивантажені пішохідні прогулянки (MUL) у лісі з нерівномірним (між 1:30 і 2:30 залежно від маршруту, більше на WE)
регулярно: біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання (1 раз на тиждень під час сухого сезону)
+ Інші класичні фізичні навантаження
Дієта
Мелений льон + сир 100 г + 30 г білка + мед + чай + вітаміни Сніданок (+ олії та мюслі взимку)
Сир 250 г + 30 г білка + фрукти + без кофеїну Обід (з’їдений двічі до і після тренування)
Фрукти (+ іноді шоколад) Смак
Суп або овочі + іноді сир + хліб Вечеря
Час від часу сир сушене м’ясо біла куряча риба на обід (в цьому випадку не проти).
WE - хороша традиційна їжа на день, включаючи рибу, м’ясо + овочі та фрукти (+ хліб, шоколадна випічка тощо, крім періоду дієти)
Інша овочева їжа (+ фрукти, якщо обід)
Без закуски
+ Додаткові послуги, коли я хочу і за бажанням, відповідно до почуттів цілий рік.
Рейди, тривалі швидкі прогулянки (10-12 годин і більше) чотири-п’ять разів на рік.
Відпустка:
Піші прогулянки, плавання у (холодному) морі, їзда на велосипеді чи піші прогулянки як ексклюзивний вид транспорту протягом приблизно місяця
Тому дієта дуже легка, і все ж я не така суха, як хотілося б. (1,70 М - 70 кг)
Тому ми можемо їсти мало і регулярно займатися фізичними навантаженнями. і регулярно інтенсивний.
Залишаючись м’язистим (і товстим відповідно до моїх критеріїв)
Тому цілком можливо зменшити споживання калорій.
Востаннє відредаговано cernunos (2011-06-22 19:26:47)
"Гуляй, гуляй! Ти побачиш". Анрі Вінсенто - Les Etoiles de Compostelle
"Звертатися до лісів - це не ідилія. Швидше, читач повинен підготуватися до небезпечної прогулянки, яка не лише веде за межею колії, але виходить за межі медитації". Юнгер
"Прогулянка лісом між двома живоплотами папоротей, переображених до осені, є тріумфом.
Що далі за голосування та овації? "Чоран