Інструкції щодо плану фітнесу, плану дієти, плану харчування, спортивного плану
Ви це знаєте - як часто ви намагалися схуднути? Ви знову і знову намагаєтесь це зробити. То тут, то там обмеження, там і тут навіть прямі заборони, які суворо накладаються.
Як часто ви вже проходили цю процедуру, а потім відмовлялися від свого проекту? Як і більшість, ви відчували себе невдачею замість того, чим є насправді:
як і всі ми, тільки один ЛЮДИНА, з усіма людськими слабкостями, які супроводжуються цим!
Це саме там, де наші Метод гнучкої дієти (FDM) увімкнено! Ми створили здатність робити те, що наука давно вимагає "гнучкий контроль поведінки" для легкої інтеграції у повсякденне життя!
У зв'язку з "Діаграми енергетичного балансу" Ви навчитесь гнучко контролювати свою харчову та спортивну поведінку та інтегрувати це у своє повсякденне життя!
Можна планувати цілком людські фази насолоди та маленькі гріхи, і їх можна легко збалансувати навіть днями пізніше без жалю совісті, використовуючи "діаграми енергетичного балансу"!
Ні голоду, ні підрахунку балів, ні калорій, ні заборон, ні сумління! З іншого боку, придатність для повсякденного використання, насолоди та свободи, необхідні кожній людині для досягнення своєї високої мети (схуднення), не відмовляючись передчасно!
Детальніше про це тут у поширених запитаннях під питанням: "Що таке енергетичний баланс і як я з ним працюю?"
Наприклад, хибне уявлення про те, що жири або вуглеводи товстіють, на науку спростувало. Отже, сьогодні ми знаємо, що ви навіть могли їсти лише жири або вуглеводи, і при цьому худнути, поки - так, поки кількість з’їдених калорій правильна або спалена з іншого боку!
Тож енергетичний баланс (розрахунок калорій) є визнаним справжнім ключем до схуднення! Кількість калорій, які ви вживаєте щодня, сама вирішує, втрачати ми чи набирати вагу! Отже, “енергетичний баланс” - це серце нашого методу!
Система AIQUM базується на останніх висновках у галузі харчування та спорту.
Відповідно до перевіреної системи:
1) анамнез (діагностика)
2) прогноз
3) планування
4) Аналіз (контроль успіху)
Пройдіть ці 4 станції (анамнез, прогноз, планування, аналіз) циклоподібно точно в такому порядку від початку членства в AIQUM, поки не досягнете бажаної ваги:
1) Анамнез (діагностика)
Як тільки ви увійшли в AIQUM.de, перше, що вам слід зробити, це пройти свій перший тест на фігуру на AIQUM (лише тоді ви отримаєте свої плани)
2) прогноз
Якщо ви пройшли тест на фігуру, ви можете побачити прогноз темпу втрати ваги в розділі «Діаграми» на діаграмі «Прогноз». Тут ви можете дізнатись, як швидко ви можете досягти бажаної ваги (швидкість можна визначити самостійно, прочитайте відповідне питання в поширених запитаннях).
3) планування
Як тільки ви зробите свій перший тест на фігуру, ви отримаєте харчування та, якщо забронюєте, плани на фітнес на найближчі два тижні.
Ви можете вписати розпродажі свого дозвілля в календар - там є символ "барвиста іграшка". Ви вводите лише додатковий дозвілля чи надурочний час на роботі - звичайне навантаження вже включено, як і вид спорту з фітнес-планів, якщо ви їх забронювали.
Принцип дуже простий: чим більше занять спортом чи фізичною активністю у вільний час, тим швидше ви худнете!
Завдання: тримати число в середині діаграми «енергетичний баланс» (блимаюча лінія) якомога менше!
4) Аналіз (контроль успіху)
Через два тижні після першого тесту фігури у вас буде ще один тест фігури. Тут ми разом аналізуємо ваші успіхи, оцінюємо їх і представляємо на чітких схемах для вас.
У розділі "Діаграми" на діаграмі "Запис успіху" ви можете стежити за всіма своїми розробками протягом усього членства.
Потім ви отримаєте адаптовані плани харчування та фітнесу на наступні два тижні.
Через два тижні проводиться ще одна перевірка фігури і весь цикл:
1) Анамнез/діагноз => 2) прогноз => 3) планування => 4) аналіз/контроль успіху повторюється, поки ви не досягте визначеної цільової ваги!
На форумі ви можете задати свої запитання в будь-який час або шукати обміну з однодумцями. Наш персонал, що складається з дієтологів та вчених із спорту, відповість вам якомога швидше.
Рекомендується взяти участь у поведінковому семінарі на початку або трохи пізніше, який пропонується безкоштовно у зв'язку із щоденником. Тут ви знайдете корисні поради та підказки, щоб поступово змінити свій раціон та відкрити новий, здоровий спосіб життя. У щотижневих завданнях ви тренуєте нові, позитивні моделі поведінки та відкладаєте старі, негативні моделі поведінки.
| AIQUM - трудомістка? | ||
Відсутність мотивації при схудненні - це тепер іноземне слово! Візуалізуйте спожиті калорії за допомогою анімованого руху на супутниковій карті Google, досліджуйте світ на будь-яку відстань, поодинці чи групами, і спалюйте свої калорії під час гри або змагання з іншими однодумцями! Щоб приєднатися до групового туру по калоріях, натисніть "Спільнота" на "Калорійних турах", там на вкладці меню: "ВСІ" та встановіть фільтр на "відкрити" Щоб створити власний тур по калоріях, натисніть на зелену вкладку меню вище: "Створити новий тур" Клацніть тут, щоб ознайомитися з календарем Google Maps => H I E R Діаграма споживання їжі: Це спектр, у якому ви можете вільно пересуватися в межах споживання калорій залежно від того, чи хочете ви худнути швидше чи швидше повільніше, не відчуваючи почуття голоду. Отже, у вас є вільний простір від, до якого ви можете вільно пересуватися за своїм плануванням і визначати, як швидко ви хочете рухатися далі. Наші плани розроблені таким чином, що вам не доведеться нічого змінювати, оскільки рецепти, які ми видаємо, були розраховані на основі ваших особистих даних та вашої мети. Однак у вас є свобода встановлювати свій власний темп: якщо ви хочете продовжувати якомога швидше, ви можете приймати щодня не менше 1200 ккал (науково рекомендована нижня межа) з їжею (див. нижню ліву межу в "Діаграмі споживання їжі") - якщо ви хочете рухатися повільніше і відчувати менше голоду, дотримуйтесь верхньої правої межі всередині діаграми. Однак ви не повинні перевищувати 100%, оскільки саме це значення верхньої калорії повільно приведе вас до бажаної ваги. Тепер ви можете використовувати символ стрілки в плануванні їжі, щоб обмінятися своїми рецептами, як хочете (якщо ви хочете швидше схуднути, обміняйте рецепт на рецепт з меншою кількістю калорій, і навпаки, якщо ви хочете рухатися повільніше, обміняйте рецепт на один з більшою кількістю калорій). Діаграма енергетичного балансу: І навпаки, у вас є можливість «грішити» з точки зору їжі, а в деякі дні перевищувати 100% обмеження. Графік тижня (на сторінці "MyAIQUM => Домашня сторінка") розповідає, як ви в середньому ставитесь. В кінці тижня значення повинно бути нижче 100%, якщо це можливо, чим нижче значення, тим швидше ви схуднете! У розділі "Прогноз" ви завжди можете побачити на діаграмі прогнозу, як ваша корекція вплине на ваш темп схуднення! Але ви також можете компенсувати свої гріхи протягом більш тривалого періоду часу. Просто натисніть на "Діаграми" у тексті "Енергетичний баланс" - ви отримаєте огляд довгострокових періодів аж до енергетичного балансу всього вашого членства. Будь ласка, також прочитайте питання: "Що таке енергетичний баланс і як я з ним працюю?" і "Які переваги енергетичного балансу?" У балансі "Ваше споживання їжі", який знаходиться праворуч від планів харчування - у вас завжди є спектр, у межах якого ви можете вільно пересуватися. Це коливається між мінімальним (завжди 1200 ккал) і максимальним (тобто максимальною кількістю калорій, яка просто призводить до вашої цільової ваги). У балансі "Ваше споживання їжі", який знаходиться праворуч від плану дієти - у вас завжди є спектр, у межах якого ви можете вільно пересуватися. Це коливається між мінімальним (завжди 1200 ккал) і максимальним (тобто максимальною кількістю калорій, яка просто призводить до вашої цільової ваги). Наші плани розроблені таким чином, що вони варіюються в межах цього спектру, але ви можете поміняти запропоновані рецепти іншими з більшою чи меншою кількістю калорій, а також додати або видалити цілі страви. ефект йо-йо закріплюється, якщо ви не засвоїте певних правил і повернете свою початкову вагу в найкоротші терміни! Насправді статистично лише близько 10% всіх людей, які схудли, можуть постійно стабілізувати свою вагу. Далі ми дамо вам кілька важливих порад щодо того, як успішно підтримувати нову вагу тіла в довгостроковій перспективі після AIQUM: Там клацніть на відповідну назву рецепту у виділенні та на зелений знак плюс, щоб додати цей рецепт у свою власну колекцію рецептів! Потім ви знайдете цей рецепт у "Кулінарній книзі" та на MyLounge у розділі "Рецепти" 1) У плані харчування (символ у календарі «хліб зі склянкою») за посиланням "Створити рецепт" натисніть 2) У лівій панелі меню під MyAIQUM "Моя кулінарна книга" натисніть У маленькому вікні вгорі ліворуч ви побачите інструкції в 3 кроки: У 3 кроки до власного рецепту Крок 1 Тут ви називаєте свій рецепт і записуєте інструкції Крок 2 Тут ви можете додати свої продукти для вашого рецепту. Або ви вводите термін у поле пошуку, який відповідає вашому пошуку (наприклад, картопля) або крок 3 Тепер ви можете призначити свій рецепт на день у межах вашого планування, використовуючи маленький символ календаря. Якщо ви вже не хочете цього робити, просто натисніть нижче |