Інструкції та досвід дієти Штрунца

7 кілограмів за 1 тиждень

Дієта Штрунца заснована на концепції доктора. Ульріх Струнц, колишній тріатлоніст та фахівець спортивної медицини, який вийшов книгою у 2000 році та став бестселером. На чому базується ця дієта, яка і сьогодні має багато послідовників, а також практичні вказівки, ви можете дізнатися тут.

Зараз існує так багато концепцій дієти, що їх важко відстежувати. Однак більшість з них об’єднує одне: зменшення вуглеводів, тобто дієта з низьким вмістом вуглеводів. Це також стосується дієти Штрунца, яка також стосується вживання здорової їжі з великою кількістю білка. У програмі також багато спорту. За допомогою цього методу до сім кілограмів ваги за тиждень падіння. Але як структуровані три фази дієти Штрунца і чи вони насправді щось приносять?

Основи дієти Штрунца

Лікар. Ульріх Струнц, також відомий як "фітнес-папа", вважає, що сьогоднішня дієта з усіма її готовими стравами занадто нездорова і багата непотрібними інгредієнтами. Тому, щоб схуднути, нам слід не тільки менше їсти, а й їсти правильні речі. Сюди в основному входять фрукти, овочі, багате білком м’ясо та клітковина.

Струнц базує свій раціон на двох класичних опорах: здоровій дієті з низьким вмістом вуглеводів та фізичних вправах (сила та витривалість). З одного боку, метаболізм жиру повинен бути переведений з вуглеводного на спалювання жиру, а з іншого боку, повинні бути побудовані м’язи, які додатково підтримують горіння. Дієта доповнюється харчовими добавками, вітамінними препаратами та білковими коктейлями.

Інструкція: 3 фази дієти Штрунца

Дієта Штрунца починається з харчових сумішей та добавок і, нарешті, перетворюється на насолоду легкою середземноморською кухнею.

Фаза I: спалювання життєво важливого жиру

Тривалість: 7-10 днів
Інтенсивний спорт, що складається з 10 хвилин силових тренувань і 30 хвилин тренувань на витривалість щодня (тверезо!): Це має не тільки розтопити кілограми, але й зміцнити імунітет. Таким чином, за словами Струнца, процес старіння затримується і організм захищається від хвороб.
Дієта: виключно з фруктів, овочів та білкових коктейлів для схуднення (дієта на формулі)
Уникайте тваринних жирів і особливо фаст-фуду
Пийте багато води
Дієтична добавка для засвоєння мікроелементів і вітамінів

II фаза: інтервальна дієта

Тривалість: 2-10 тижнів (за бажанням)
Щоденна зміна від Vital Fatburning (I фаза) і так званої "Дієти назавжди молодих"
Дієта: один день життєво важливого спалювання жиру (див. Вище), один день назавжди молодих (фрукти, овочі, трохи вуглеводів (наприклад, цільнозерновий хліб), риба, птиця)
Багато вправ, як на фазі I.
Ця фаза закінчується, коли досягається бажана вага

III фаза: постійне харчування

Постійна зміна дієти, щоб підтримувати досягнутий вагу та уникнути ефекту йо-йо
Основна увага приділяється вечері: овочам, фруктам, рибі та м’ясу
Середземноморська кухня (рецепти в книзі)
Рекомендується один білковий коктейль на день
Пийте багато
Ще багато спорту

Досвід дієти Штрунца

Ви можете знайти численні відгуки про дієту Штрунца в Інтернеті. Хоча одні клянуться такою формою схуднення, інші нарікають насамперед на щільну спортивну програму, яка важка для тих, хто не любить спорт або має зайву вагу. Хоча книга написана дуже спонукально, все одно потрібна залізна воля, щоб пройти програму. Іншим пунктом критики є необхідна велика кількість харчових добавок, що в деяких випадках не зовсім нешкідливо. Однак головна проблема полягає у рецептах, що містяться в книзі: їх приготування може зайняти кілька годин, а тому досить трудомістке і не дуже придатне для повсякденного використання. Крім того, страви містять багато жиру, що порушує питання про те, якою мірою ви можете постійно утримувати свою вагу.

Як бачите, на дієті Штрунца є багато уловів. Звичайно, якщо ви залишаєтеся на м'ячі, ви, звичайно, можете скинути кілограми таким чином, але дієта не підходить для щоденного використання. Але чи це вже належить до числа 11 найбільш безглуздих дієт? Ви можете дізнатись у нашій фотогалереї:

Це 11 найбільш безглуздих дієт

Висновок: Книга, безсумнівно, може спонукати вас переглянути свою дієту та більше займатися спортом. Однак чи завжди вам вдається робити 40 хвилин вправ на день, а також постійно стояти на кухні, досить сумнівно. Але зрештою, намагатися важливіше за навчання!

Джерела зображення: iStock/Davizro, iStock/Tijana87, iStock/Magone, iStock/AlexSava, iStock/Ls9907