Інсулінорезистентність та її вплив на ріст м’язів, дієту та здоров’я; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
У сьогоднішньому блозі ми розглядаємо тему чутливості до інсуліну та її протилежності - інсулінорезистентності.
Наслідком вираженої інсулінорезистентності є захворювання на цукровий діабет 2 типу.
Розуміючи процеси, які впливають на нашу чутливість до інсуліну, від нас залежить, щоб у нас не розвинувся цукровий діабет 2 типу. Чутливість до інсуліну ще важливіша. Під правильним впливом це дозволяє нам швидше втрачати жирові відкладення та формувати м’язи.
Давайте детальніше розглянемо все:
Чутливість до інсуліну
Чутливість до інсуліну описує здатність м’язів зберігати глюкозу. Високий рівень чутливості до інсуліну дозволяє організму засвоювати більше глюкози в м’язовому глікогені, не виділяючи великої кількості інсуліну. Тому ми можемо зберігати більше глюкози (вуглеводів) у своїх м’язах із такою ж кількістю інсуліну.
Інсулінова чутливість змінюється в організмі протягом доби. Вранці глибше, ніж увечері. Говорять про циркадний ритм.
Для цього також існує блог із двох частин, який стосується правильних термінів поживних речовин на основі циркадного ритму.
М’язова клітина містить так звані транспортні білки GLUT4, завданням яких є транспортування глюкози, що надходить ззовні, до м’язової клітини. Їх транслокація (вивільнення) відбувається за допомогою інсуліну, тобто як тільки глюкоза потрапляє в організм, організм виділяє інсулін і відбувається транслокація GLUT4. Як результат, що потрапляє всередину глюкоза транспортується в м’язові клітини.
Тому GLUT4 називають інсулінозалежним транспортером глюкози. Однак останні дослідження показують, що існують дві різні форми вертикулів для зберігання GLUT4 (Aledo et al., 1997; Ploug et al., 1998; Millar et al., 1999).
Це показує, що відсіки GLUT4, що містять синаптобревін 2, регулюються інсуліном, а відсіки GLUT4, що містять целубревін 3, регулюються рухом або скороченням м’язів, осмотичним шоком та GTPγS. Синтаксин 4 і SNAP23 були визначені як цільові білки SNARE для стимульованої інсуліном транслокації GLUT4 (Volchuk et al., 1996; Olson et al., 1997; Rea et al., 1998; Kawanishi et al., 2000).
Отже, завдяки силовим тренуванням ми маємо можливість різко підвищити чутливість до інсуліну і тим самим активувати не тільки ті транспортні білки GLUT4, які контролюються інсуліном, але й відділи GLUT4, які регулюються скороченням м’язів.
Тому не можна говорити про чистий інсулінозалежний транспортер глюкози з GLUT4, але з недавніх висновків ми тепер також знаємо, що існує інсулінонезалежний транспорт глюкози, спричинений скороченням м’язів (силові тренування).
Це неминуче призводить до висновку, що оптимальний час для вживання вуглеводів - це після тренування. Тут не тільки запаси глікогену порожні завдяки навчанню, але існує також дуже високий рівень чутливості до інсуліну - звичайно, також завдяки порожнім запасам глікогену. Тому організм має найкращі умови після тренувань для засвоєння вуглеводів і накопичення їх у м’язовому глікогені.
Ми також зменшуємо ризик того, що вуглеводи будуть перетворені та збережені у вигляді жиру в організмі.
Інсулінорезистентність (цукровий діабет 2 типу)
Інсулінорезистентність протилежна інсуліновій чутливості. Тут організм втратив здатність зберігати глюкозу в м’язовому глікогені або клітинній мембрані. Механізм GLUT4 порушений. Чутливі до інсуліну клітини GLUT4 десенсибілізовані і більше не можуть належним чином зберігати глюкозу. Точна причина в організмі до кінця не з’ясована.
Однак існує зв'язок між концентрацією речовини, що передає речовину, що зв'язує ретинол, білок 4 (RBP-4) та ступенем резистентності до інсуліну. RBP-4 у надмірних кількостях виробляється в жировій тканині людей із надмірною вагою. Здається, ця речовина-мессенджер призводить до того, що клітини м’язів і печінки майже не реагують на регулюючий гормон цукор крові інсулін. Якщо після фізичних тренувань інсулінорезистентність покращується, слід також вимірювати нижчий рівень RBP-4 у плазмі крові
Причини/причини
Причин інсулінорезистентності багато. Однак основною причиною є надмірна вага. Також спостерігається певна вроджена резистентність до інсуліну (генетика).
В основному, однак, можна сказати, що хронічно високий рівень цукру в крові є основною причиною, оскільки це, як правило, зустрічається у людей із надмірною вагою. Регулярний прийом вуглеводів протягом дня змушує організм постійно виділяти інсулін. Якщо ми також постачаємо ці вуглеводи у формі простих та/або високоглікемічних вуглеводів, ця проблема стає ще гіршою.
Звичайно, така інсулінорезистентність не розвивається за короткий час. Спостереження, що цукровий діабет 2 типу також все частіше зустрічається у дітей та підлітків, однак показує, що настання інсулінорезистентності не повинно бути предметом десятиліть, а може відбутися лише через кілька років.
Ожиріння, постійне вживання цукру та нетренування можуть швидко призвести до інсулінорезистентності.
Що ми можемо зробити проти цього?
Ну рішення дуже просте. Нам доводиться регулярно займатися спортом, найкращий спосіб зробити це - займатися спортом, який викликає сильні скорочення м’язів, наприклад, силові тренування. Ми повинні відмовитись від прийому цукру і обмежити вуглеводи кількома днями, щоб не піддавати цукор крові постійним коливанням.
Саме ці заходи також допомагають при насувається інсулінорезистентності.
Крім того, ми можемо підвищити чутливість до інсуліну за допомогою різних рослинних екстрактів. Прочитайте мій блог на цю тему:
Я хотів би зазначити, що екстремальні дієти, такі як кетогенна дієта, можуть сприяти резистентності до інсуліну (Bischop et. Al, 2001).
Тим, хто дотримується цих правил, швидше за все, ніколи в житті не доведеться боятися розвитку цукрового діабету 2 типу, і в той же час у них є дуже потужна можливість побудови худорлявого тіла за допомогою цих знань.