Інсулінова їжа, що поєднує моє життя зі зміною дієти Frollein Herr
Поєднання інсулінової їжі: саме так я ставлюсь до зміни дієти
Насправді, я не хотів, щоб тема харчування стала занадто великою тут, у блозі. Але я отримав від вас стільки повідомлень, запитань та відгуків, а деякі навіть хочуть бачити в моїх останніх повідомленнях про вбрання, що я вже схуд. Я не знаю, як ви це можете сказати, але ви маєте рацію. Перші три кілограми знизилися, і я подумав, що настав час трохи оновити свій раціон. Стільки заздалегідь: все набагато менше погано, ніж очікувалося.
Стільки заздалегідь: все набагато менше погано, ніж очікувалося.
Яка моя дієта?
Для тих, хто поки що лише зрозумів залізничну станцію і цікавиться, про що, про біса, я кажу, ось факти знову. Я вже два роки набираю вагу. І це, хоча я завжди міг їсти те, що хотів все своє життя (про це тут більше). Загалом, спочатку мене не надто турбували зайві кілограми, але коли це було насправді 10 Я почав розслідувати. Потім відбулися випробування та іспити, які залишились без результатів. Лише тоді, коли ми з лікарем стали дедалі більше стурбовані можливістю того, що мої гормони можуть бути відповідальними, ми потрапили на гарячий провід. Майже два місяці тому я нарешті отримав діагноз, який все пояснив: у мене резистентність до інсуліну, попередня стадія діабету (докладніше про це тут) і мені довелося повністю змінити свій раціон.
У мене резистентність до інсуліну, попередник діабету, і мені довелося повністю змінити свій раціон.
Комбінування інсулінової їжі: статус-кво
Оскільки мені поставили діагноз, що рівень цукру в крові мені подобається кататися на американських гірках, тому що я просто не можу заспокоїтись піцою, макаронами та Харібо, мій план харчування також був чітким. Потрібно сказати, що поєднання інсулінової їжі, згідно з якою я зараз живу, може, звичайно, працювати дієтою для таких людей, як я, але в першу чергу служить для контролю рівня цукру в крові. Ось чому схуднення не було моїм головним завданням, і я навіть не замислювався над тим, як швидко чи наскільки я насправді хочу схуднути.
Але зараз, через кілька тижнів, я вже помічаю різницю, і не лише на вагах, але особливо на своєму одязі.
Однак через кілька тижнів я вже відчуваю різницю, і не лише на вагах, але особливо на своєму одязі. Живіт вже не такий роздутий, як колись, пояс вже не такий щільний, і вчора я наважився вперше одягнути свої улюблені штани (єдині, які я тим часом не утилізував), і вони знову поміщаються.
Я не хочу будь-яким чином виступати гуру харчування чи розповідати вам, як і що їсти. Я сам лише вивчаю харчування, як малюк, оскільки я все життя їв чіпси, піцу та імбирний ель і ніколи (насправді ніколи) не читав таблиці харчування. Отже, це насправді лише відповідь на ваші запитання. Як я зараз харчуюся і як у мене?
Отже, насправді йдеться лише про відповіді на ваші запитання. Як я зараз харчуюся і як у мене з цим поводиться?
Комбінування їжі з інсуліном: так це працює
Я думаю, що назва моєї нової дієти звучить якось не дуже приємно. Коли я думаю про інсулін, я автоматично думаю про ін’єкції. Звичайно, кожен початок складний, і коли я отримав вказівки від свого лікаря, я мало не впав назад. Як - ввечері немає вуглеводів? Що ще? Хліб, макарони, піца - все, що робить вас ситим, раптом стало табу. Перші вечори, після салату, ми лягали голодні і з болем у животі. Мій шлунок просто не звик до такої кількості сирої їжі.
Мій шлунок просто не звик до такої кількості сирої їжі.
Але тоді я трохи інтенсивніше займався тим, що мені насправді дозволяли/повинні їсти, і зараз я розробив ходу, яка працює дуже добре. Принцип поєднання інсулінової їжі насправді досить простий. В принципі, можна їсти що завгодно і достатньо, лише в певний час. Тоді дієта діє, так би мовити, разом з тілом, і дає їй саме те, що потрібно їй у пору доби.
Ось так виглядає моя дієта на практиці
Згідно з планом харчування, я повинен вживати якомога більше вуглеводів вранці, щоб метаболізм рухався і швидко забезпечував мозок енергією. Тому зазвичай є велика миска мюслі з лляним насінням та молоком кеш’ю. Плюс сік і велика кількість кави.
Найбільша зміна - це, мабуть, з одного боку той факт, що моя найпишніша їжа за день зараз - опівдні, а не ввечері, і що я повністю обходжусь без улюблених безалкогольних напоїв. Натомість я завжди вичавлюю у воду половинку лимона. Трохи фантазії на смак нагадує спрайт.
Трохи фантазії на смак нагадує спрайт.
Отже, в обідній час я можу справді вдарити, бо м’язові клітини можуть найкраще використовувати вуглеводи протягом дня. Тож макаронів, картоплі чи рису стільки, скільки я хочу. Додайте невеликий салат або трохи овочів, готово. Зараз я весь ситий, і я хотів би нещодавно подрімати/засвоїти травний сон.
Найскладніше приходить ввечері. Замість закусок чи макаронних виробів мені тепер доводиться покладатися на тваринний або рослинний білок. З тієї простої причини, що організм спалює жир вночі, а рівень інсуліну для цього повинен бути низьким. Високий рівень цукру в крові уповільнює спалювання жиру. Тому я зазвичай увечері покладаюся на яйця, рибу, овочі та м’ясо. В основному, я повинен їсти жирний стейк щовечора, але, звичайно, цього не маю. Тим не менше, ця дієта дозволяє мені їсти їсти. Поки я не вибираю сирний спаецле, все добре.
Поки я не вибираю сирний спаецле, все добре.
Найголовніше правило цієї дієти: між їжею завжди має бути п’ять годин. Тільки так рівень інсуліну може сам регулюватись і знову відпочивати. Тому що якщо воно стабільно високе, бо ви гризете тут і там, не тільки метаболізм, але й метаболізм інсуліну виходить з рівноваги, і це в основному те, що привело мене сюди.
Не шкода діамантів
Щоразу, коли я розповідаю про свою нову дієту (яка стосується щодня, бо мені завжди і всюди доводиться обґрунтовувати, чому я не хочу коктейль чи шматочок торта), я висловлюю співчуття та сумні погляди. Але: це насправді працює. І я, безумовно, був найбільшим скептиком на дієті на землі. Ніколи, ніколи, ніколи я ніколи не замислювався про те, щоб звертати увагу на те, що я їжу, тому що я не набрав ваги. Ось чому для мене дійсно важливо сказати: те, що ти не товстіша або товстіша, не означає, що ти все одно погано поводишся зі своїм тілом.
Те, що ви не товстішаєте або не товстієте, ще не означає, що ви все одно погано ставитеся до свого тіла.
І все ж у мене все ще є піца-салямі з додатковою салямі та великою склянкою імбирного елю по п’ятницях. Коли я виходжу на вечерю з друзями або на зустріч, я намагаюся дотримуватися свого плану, але я не ненавиджу себе, коли ні. Однак з алкоголем стає трохи важко, однак легка вечеря насправді не дає жодної основи. Оскільки я так чи інакше не п'ю, це наразі не було проблемою, але якщо буде свято, я точно мав би відступити від свого плану. Те, що я також помітив і виявив особливо цікавим, це те, що моя потреба в цукрі з часом помітно зменшилась. Спочатку я сидів на дивані ввечері після вечора і з тугою думав про шоколад, клейких ведмедів та Ко, але тепер це бажання зменшилось. Коли я зараз з’їдаю шматочок шоколаду, я усвідомлюю, який надзвичайно солодкий він на смак. Тож не лише зміни в рутині, а й у сприйнятті.
Нещодавно я дивився новий документальний фільм Netflix "Пояснення" за порадою Свантье. Йдеться про те, чому дієти насправді з самого початку приречені на невдачу. А саме тому, що це дієти. Люди сподіваються на диво-метод, який змусить їх схуднути якомога легше і все. Але єдине, що обіцяє успіх у довгостроковій перспективі, це зміна раціону. Йдеться про пошук типу дієти, яка відповідає вашому власному тілу, способу життя та потребам. Тільки тоді ви дійсно можете щось змінити. І саме це я зараз підписую.
Ось чому поєднання інсулінової їжі - це зміна дієти, а не дієта
Я не сиджу на дієтах, і все це не обмежується часом, але те, як я можу (сподіваюся) утримати своє тіло від діабету за кілька років. Я думаю, це схоже на те, що я палю (що я, до речі, - черговий порок, як бачите). Ніхто не повинен мені говорити, що куріння нездорове. Це знає кожен курець - і не тільки з того часу, як смішні колекційні фотографії були на упаковці. Але лише конкретний страх перед фізичною шкодою може, на мій погляд, дійсно завадити ланцюговому курцеві не тягнутися до наступної сигарети. Гіпотетична перспектива мало корисна.
Гіпотетична перспектива мало корисна.
Спочатку мені довелося почути: «Пані містере, якщо ви будете продовжувати так, ви захворієте на діабет!» Перш ніж я задавав собі питання. Тому мені не потрібно жалість і я теж не шкодую себе. Я збираюся зробити це зараз, я зроблю це і якось впораюся. Можливо, краще і гірше, але я хочу працювати зі своїм тілом у команді. І це включає не тільки тіло та харчування, але й розум та моє самопочуття. Іншими словами: Якщо я відчуваю, як піца, буде і піца. Тільки не сім днів на тиждень!
Коли я хочу піцу, є піца. Тільки не сім днів на тиждень!