Інсульт - заходи профілактики - Доза для здоров’я
Навіть якщо у вас здоровий спосіб життя, добре знати, чи були випадки інсульту в сімейній історії, щоб вжити необхідних профілактичних заходів.
Інсульт - дуже часта неврологічна проблема. Хоча це частіше зустрічається серед людей старше 65 років, молоді люди також не в безпеці.
Існує два типи інсульту: ішемічний та геморагічний. Жоден з них не можна повністю запобігти. Будь-хто з нас, незалежно від віку, статі чи раси, може зіткнутися з цією проблемою.
Однак те, що насправді залежить від вас, - це відсоток фактора ризику, безпосередньо пов’язаний із вашим способом життя та звичками.
Ви також знаєте, що певні речі, які ми робимо щодня, впливають на наше здоров'я: куріння, сидячий спосіб життя тощо.
Важливо знати про ризики, яким ви схильні, проявляти відповідальність та ефективно керувати цими факторами.
Почніть сьогодні: дбайте більше про себе і живіть у гармонії зі своїми емоціями та тілом, щоб запобігти інсульту.
1. Відрегулюйте артеріальний тиск
Артеріальний тиск є ключовим фактором запобігання інфаркту міокарда та інсульту. Проблема в тому ми часто не беремо до уваги цей важливий показник нашого здоров'я.
Іноді головний біль, серцебиття, запаморочення ми пов'язуємо з щоденною втомою. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, важливо звернутися до лікаря для перевірки артеріального тиску.
Як можна знизити артеріальний тиск?
2. Тримайте масу тіла під контролем
Ожиріння та всі ускладнення, пов’язані із зайвою вагою (високий кров’яний тиск, діабет тощо), збільшують ризик інсульту.
Як здорово схуднути
Перш ніж дотримуватися дієти, попросіть лікаря поради, як найкраще діяти (іноді проблеми з вагою пов’язані з певними гормональними дисфункціями, які потрібно тримати під контролем).
- Робіть аеробні вправи.
- Пийте багато води.
- Подавайте 5 невеликих страв на день.
- Їжте фрукти, овочі та джерела клітковини, такі як овес та насіння чіа.
- Відмовтеся від насичених жирів.
3. Знати сімейну історію
Деякі люди мають більший ризик інсульту. Ми маємо на увазі не лише спосіб життя, а й сімейну історію.
Добре знати сімейну історію хвороби: бабусі, дідусі, дядьки і тітки і, звичайно, батьки.
Якщо у вас є родичі, які померли в результаті інсульту, ви також повинні надати цю інформацію своєму лікарю, щоб ви могли вжити необхідних профілактичних заходів.
Нам потрібно прояснити важливе питання. Якщо у вас є сімейний анамнез інсульту, це не означає, що у вас його точно буде, а лише те, що ви маєте більшу схильність.
4. Найкраща дієта для запобігання інсульту
Справді, зменшення стресу, регулярні фізичні вправи та здорове, збалансоване харчування допомагають запобігти багатьом хворобам.
Щоб зменшити ризик інсульту, слід включити в свій раціон такі продукти:
- Морква
- брюсельська капуста
- Авокадо
- Помідори
- Кавун і червоний
- Сардини в оливковій олії
- Зелений чай
- горіхи
- Овес
5. Остерігайтеся фібриляції передсердь
Миготлива аритмія - це тип аритмії який складається з ненормальних серцебиття. Ця проблема виникає, коли в серці утворюються тромби. Вони можуть циркулювати в мозку, викликаючи інсульт.
Якщо у вас виникають такі симптоми, як втома, серцебиття, головний біль або утруднення дихання, слід негайно звернутися до лікаря.
6. Важливість профілактики та лікування діабету
Діабет може погіршити інсульт. Коли подача кисню переривається, зазвичай є інші артерії, які діють на зменшення негативного ефекту.
Якщо у вас діабет, кровоносні судини тверднуть або закупорюються через атеросклероз. Таким чином, кровообіг у мозку утруднений.
7. Кинути палити
Ви, напевно, вже знаєте, наскільки важливо кинути палити. Але треба ще раз згадати, що ця звичка дуже шкідлива, особливо для здоров’я серця.
Тютюн прискорює утворення тромбів: кров згущується, в артеріях накопичується наліт, а ризик інсульту зростає.
Почніть вдосконалювати свій спосіб життя прямо зараз і дбайте про себе та своє здоров’я, щоб запобігти інсульту.