Інтегруйте здорові звички у повсякденне життя та виконуйте хороші рішення Проект Здоровий спосіб життя
З напередодні Нового року минуло одинадцять днів. На жаль, зараз у мене є надто мало часу для ведення блогу, і я щасливий, коли місяць закінчується, тому що тоді великий проект завершено, і у мене знову трохи більше часу. Як щодо ваших хороших рішень через одинадцять днів? Ти ще там? Багато з вас вирішили на рубежі року, здорові звички інтегрувати у своє повсякденне життя. Більше займайтеся спортом, їжте здоровіше і схудніть на кілька кілограмів - це класика. І навіть якщо ваші резолюції різні, багатьох об’єднує одне: вони не будуть реалізовані. Всього через кілька днів після новорічної ночі добрі наміри залишились у минулому, і старі звички знову поширюються (а разом із ними і сумління!). Тому я і подумав собі: трохи мотивації не може зашкодити! Тому в цій публікації йдеться про те, як встановити цілі та наміри жити здоровим життям, досягти!
1. Візуалізуйте свої цілі!
Не будемо жартувати: легше і зручніше лягати ввечері на диван, аніж потіти в спортзалі. Швидше замовити їжу в службі доставки або поїсти в ресторані, ніж приготувати самостійно вдома. Порушити шкідливі звички можна, усвідомлюючи довгострокові наслідки. Візуалізуйте, як ви почуваєтесь і як хочете виглядати. Ви можете знайти безліч мотивацій в Instagram та Pinterest. Уявіть, як ви будете виглядати і почуватись через рік, працюючи над своїми цілями. Або як ви почуваєтесь і виглядаєте, коли над цим не працюєте. Крім того, запишіть свої цілі на одному або декількох аркушах паперу та розмістіть їх там, де ви їх побачите знову і знову. Це допомагає зосередитись на своїх цілях і знов і знов усвідомлює, чому ви хочете щось змінити.
2. Крок за кроком до мети!
Диван чи вправи? Служба доставки чи приготувати самостійно? Як відомо, я не харчуюсь на 100% чисто. Я люблю їсти на вулиці, і що я не проти піци чи шматочка торта час від часу, я регулярно показую тебе в Instagram. Це не завжди має бути "або". Життя також має бути веселим і не складатися із заборон! На мій погляд, багато маленьких кроків, які реалізуються в довгостроковій перспективі, набагато кращі, ніж давати 100% відразу, але кидати рушник через 2 тижні. Тому для мене «маленькі гріхи» - це цілком добре, і я радше намагаюся знайти правильний баланс. Наприклад, до того, як я ввечері лягаю спати і після того, як я відпочив на дивані, у мене з’явилася звичка вставляти 10-15 хвилин йоги. Є все більше служб доставки, які також приносять здорову їжу додому. І якщо це має бути піца або щось подібне, ви завжди можете замовити салат і зберегти половину піци на наступний день.
3. Веселіться!
Дуже важко, а то й неможливо включити здорові звички у своє повсякденне життя, якщо все це катування, а не задоволення. Я люблю готувати, я люблю експериментувати з різними продуктами і люблю харчуватися здорово, тому мені це не складно. Я також люблю спорт та фізичні вправи. Знайдіть вид спорту, який вам сподобається. Не має значення гандбол, плавання чи Зумба, головне, щоб ти займався спортом. Насолоджуйтесь приготуванням їжі та здоровим харчуванням. Тому що тоді ви навіть не будете думати про те, щоб здаватися, і вам буде набагато легше інтегрувати здорові звички у своє життя!
4. Вийди з порочного кола!
Напевно, всі ми знаємо одне: усі наші добрі наміри працюють доти, доки не зазнаємо стресу. Є дуже прості, але ефективні прийоми проти цього. У таких ситуаціях головним пріоритетом є розірвати порочне коло. Тому перш за все важливо дистанціюватися від стресового фактору. Тож виходьте із кімнати, наповненої людьми, подалі від телефону, смартфона, комп’ютера чи чогось іншого, що було джерелом стресу. І насамперед глибоко вдихніть. Тоді світ знову виглядає зовсім іншим. Оскільки попит такий великий, незабаром буде додаткова стаття на цю тему!
5. Зачепи там!
Чищення зубів, водіння автомобіля або увімкнення телевізора ввечері: несвідомий «автопілот» у нашому мозку гарантує, що ми більше не думаємо про ці рутини, а просто виконуємо їх автоматично. Чим швидше ми засвоїмо здорові звички, тим краще. Щоб узагальнити нову звичку та назавжди змінити нашу поведінку, потрібно в середньому 30 днів. Навіть якщо за ці 30 днів з’явиться опір: тримайся! Ви побачите, що ваша нова, здорова звичка швидко стає частиною вашого повсякденного життя, і "автопілот" активується!
У цьому сенсі: виходьте зі своєї зони комфорту та змінюйте свої звички! А як щодо ваших цілей у галузі охорони здоров’я на 2015 рік? Ти все ще там і що ти запланував?