Інтенсивна програма ліплення живота - Slim або Fat
Живіт виліплений на кухні!
Безперечно, перший крок, який вам потрібно зробити - це правильно харчуватися. Уникайте продуктів, які, як ви знаєте, здуваються, добре гідратують і дотримуйтесь деяких дієтичних правил!
1. Їжте 6 разів на день: японське дослідження показує, що спортсмени, які їли однакову кількість калорій за шість прийомів на день замість двох, втратили однакову кількість кілограмів. Але група, яка їла шість разів на день, втрачала на 700 г більше жиру і на 700 г менше м’язів, ніж ті, хто їв лише два рази на день.
2. Обмежте перелік основних продуктів харчування: переконайтеся, що дієта складається переважно з цих продуктів - мигдаль та інші олійні фрукти, квасоля та інші бобові, шпинат та інші зелені овочі, знежирене молоко, вівсянка, яйця, індичка та інше м’ясо нежирне, арахісове масло, оливкова олія, хліб і цільні зерна, білковий порошок, малина та інші ягоди.
3. Пийте шейки постійно: це здорові та надшвидкі варіанти, і якщо ви додасте трохи арахісового масла або ароматизованого білкового порошку, він набуває солодкий смак, який «обманює» ваш апетит до десертів.
4. Відмовтеся від алкоголю: крім знаменитого «пивного живота», алкоголь приносить вам інші незручності, оскільки він дуже багатий калоріями. Швейцарське дослідження показує, що чоловіки, які регулярно приймають 25% калорій від алкоголю (п’яте пиво для людини, яка споживає 3000 калорій), мають на 36% нижчу здатність спалювати жир.
Найкраще тренування для швидкого танення жиру на животі
Ідеальне поєднання для розплавлення жирової тканини в зоні гидоти - це ретельна дієта та кардіо вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання). Співвідношення важливості між ними становить 70% дієти та 30% фізичних вправ.
Рекомендується встановлювати середньострокові цілі принаймні на 3 місяці, щоб не схилятися до різких методів схуднення, таких як голодування. Найпоширенішим помилковим уявленням є те, що для спалювання зайвого жиру в животі потрібно робити зарядку годинами, але є тренування, де можна спалити калорії як під час вправ, так і через кілька годин після їх закінчення. Це вправи HIIT (High Intensity Interval Training), і вони справді можуть дати такі справді «чудові» результати.
"Я рекомендую тонізуючі або фітнес-тренування, до яких ви можете додати інтенсивний кардіотренінг". Еліза Лука
Від «живота» до шістьох!
Щоб позбутися «живота», потрібно внести зміни як в режим харчування, так і в спосіб життя. Не тільки великі або калорійні порції приносять цей непривабливий надлишок, але і алкогольні напої. Ось чому, особливо чоловікам, я рекомендую їм зменшити порції їжі та на час відмовитися від алкогольних напоїв.
Відтепер починається певний процес кропіткої роботи та рішучості, оскільки довгострокові результати передбачають супутні зусилля, спрямовані на втрату жиру та нарощування м’язів, завдяки чому ми досягаємо завидної «шістки».
"Рецепт 50 щоденних абс може спрацювати, але це не загальноприйнятий рецепт. Але я прихильник 360-градусного навчання. Зокрема, я вважаю, що для того, щоб мати «добре відпрацьований» живіт, потрібно робити вправи як у верхній, так і в нижній частині живота. Більше того, потрібно попрацювати на поперековій ділянці та косих м’язах, щоб отримати повний результат і гармонійно визначити всі м’язи навколо тулуба », - згадує Еліза Лука.