Інтенсивні тренування - це рішення для гарантованої Семивечірньої втрати ваги
Що стосується здоров’я та фізичної форми, то всі одержимі більшим. Більше часу витрачається на тренування з високою інтенсивністю. Більше кардіо. Більше обмежень калорій. Однак якщо ви не будете обережні, більше може призвести до перевантаження, травм та/або хвороби.
Що занадто багато, коли справа стосується фізичних вправ?
Узагальнити одним реченням означає щоразу докладати максимум зусиль. Або додайте додаткові години кардіо вдень.
Результатів на вагах немає? Ви почуваєтеся знеохоченим і починаєте скорочувати калорії, все зважуєте і все вимірюєте. Ви відчуваєте, що втрачаєте контроль, вибачте. Невдача, це у мене не працює, скажеш ти собі, тож принаймні їж те, що мені подобається.
І ти нічого не вирішив. Результат - НУЛЬ.
Що сталося? Ви просто зробили все за принципом. Ну, проблема полягає не в його фізичному навантаженні або інтенсивності. Проблема в тому, що не існує балансу між фізичними навантаженнями та відновленням.
Що змушує людей тренуватися більше, ніж вам потрібно?
1. Деякі люди залежать від інтенсивних фізичних вправ, щоб почувати себе добре.
Можна сказати, вони роблять це заради свого здоров’я або для того, щоб отримати ідеальне тіло. Вправи вивільняють хімічні речовини, які знищують біль і тимчасово роблять нас щасливими.
До речі, ці хімічні речовини також виділяються, коли ваше тіло думає, що у вас є великі проблеми, що загрожують життю. Їхня еволюційна мета - допомогти нам плисти в тумані, безболісно, як, скажімо, тигр їсть твою руку. Отже, є хімічні речовини, що виділяються організмом під час стресу.
Для деяких людей ці хімічні речовини стають ціллю. Доведення їх тіла до межі та важка фізична робота стають їх наркотиком.
2. Інтенсивні вправи забезпечують відчуття контролю над тілом та особистим життям.
Люди, які надмірно тренуються, прагнуть докладати більше зусиль і докладають максимум зусиль для досягнення своїх цілей. Вони думають, що роблять те, що потрібно. Якщо вправа хороша, тоді більша кількість таких вправ повинна бути кращою, чи не так? НЕ.
3. Більшість людей не знають, що перевтома може спрацювати проти них.
Займаючись інтенсивними видами спорту, ви додаєте організму додатковий стрес, на який вже можуть наголосити інші речі, такі як сімейні стосунки, проблеми на роботі, подорожі (особливо ті, що включають значні зміни часового поясу), безсонні ночі тощо. Спорт - найкращий засіб для зменшення напруги, накопиченої за день (і найкращий антидепресант.). І все ж, з точки зору фізичного стресу, спорт - це стрес для організму. Як результат, вам потрібно допомогти своєму організму відновитись від щоденних стресів.
Люди, які перевантажені фізично, часто вражені, дізнавшись, що вони занадто багато займаються спортом. Ніхто ніколи не говорив їм, що є момент, після якого вправи більше не мають очікуваного ефекту, якщо ви не подбаєте про рівновагу з правильним відновленням.
Є люди, які після навантажень, наприклад, болять у спині. Вони вважають, що можуть застосувати принцип того, кого вони виводять і відвідують тренажерний зал, виконують вправи в неправильних положеннях, тягнуть на них, як кажуть.
Правильна кількість фізичних вправ, з правильною інтенсивністю та часом робить нас здоровішими та сильнішими.
Занадто багато фізичних вправ, занадто велика інтенсивність і занадто часто можуть підвищити рівень стресу, спричинити травми, знизити імунітет і змусити зупинитися без очікуваних результатів.
Фізичне перевантаження - це не провал сили волі людини. Наші тіла мають складні механізми реакції, які або заважають нам подолати деякі межі, пов’язані з виживанням, або, навпаки, штовхають нас долати ці бар’єри.
У цій грі задіяні дві системи:
1. Центральна нервова система - якщо є фізичні перевантаження, мозок намагається захистити наші м’язи, зменшуючи швидкість нервових імпульсів, так що ви не можете (або не хочете) рухатися стільки ж або ви не можете так важко працювати.
2. Місцева втома, результат виснаження енергетичної системи та/або метаболічне накопичення побічних продуктів біохімічних реакцій змусить вас почуватись втомленими, без енергії, млявими.
Отже, не надаючи пріоритету одужанню, це означає, що ваш стрес ніколи не зникне.
Ось що може статися:
- Варіації рівня глюкози (цукру) у крові, у разі інтенсивних фізичних навантажень, що супроводжуються втомою, виснаженням, запамороченням.
- Проблеми зі сном або прокидання занадто рано вранці.
- Потяг до їжі, можливо, навіть проблеми з контролем апетиту та ситості.
- Зниження обміну речовин через зменшення вироблення гормонів щитовидної залози.
- Перерва у формуванні статевих гормонів (що означає менше тестостерону, а у жінок - нерегулярні або навіть відсутність менструації).
Ви не можете свідомо вирішити, чи потрібно вам відновлення чи ні.
Ваше тіло вирішить за вас. Вам потрібно навчитися слухати його і передбачати відновлення у своєму плані схуднення. В іншому випадку організм з часом змусить його.
Чим більше зайвих вправ, тим більше ви заплатите за виснаження, травму чи хворобу. Чим суворіший платіж, тим довше вам потрібно буде триматися подалі від вправ.
Іноді менше означає більше.
Спорт повинен змусити нас почуватись від стресів, функціонувати та жити краще. не втратити нам працездатність.
Щоб отримати додаткові поради щодо спортивного харчування та схуднення, зверніться до фахівця. Призначте зустріч прямо зараз, на www.stop-dieta.ro якщо ви хочете знайти обґрунтовані відповіді в галузі дієтології та дієтології. Насолоджуйтесь життям і харчуйтеся здорово, без знущальних, обмежувальних або незбалансованих дієт.
З Камелія Стефанеску