Інтернет-курс з низьким вмістом вуглеводів Блог з низьким вмістом вуглеводів
Ось так ви починаєте з низьким вмістом вуглеводів - якомога простіше
Я хочу розповісти вам свою історію.
Раніше я ніколи не був товстим, але і насправді не був худорлявим. Скажімо, я завжди був трохи пухким. У дитинстві мені завжди говорили: «Це дитячий жир, ти з нього виростеш!» Ха-ха, приємна спроба. Але дякую, це було добре сказано.
З підліткового віку я додаю більше ваги, повільно, але неухильно. Зі збільшенням
Стрес (професійне навчання та заочне навчання) також не покращив вагу; Перш за все, я навчив себе їсти цілком нездорово за цей час.
Зі збільшенням ваги на стіл з’являлося все більше інших симптомів: постійні проблеми з травленням (аж до щоденної діареї або запору протягом декількох днів), втома, низький вміст цукру, погана концентрація уваги, харчова тяга, пляма шкіри після статевого дозрівання.
Ви по-справжньому не почуваєтесь добре, навіть якщо у вас надмірна вага - але якщо виникають такі «побічні ефекти», якість вашого життя значно страждає.
Жалюгідні невдалі спроби схуднути
Я намагався схуднути з підліткового віку. Спеціальні коктейлі як замінник їжі, ліки, порошки та лосьйони, але перш за все з багатьма дієтами. Не залишились поза увагою і WeightWatchers та метаболічний баланс.
Під час світової війни я повільно втрачав вагу, лише кілька кілограмів, але я був голодний і мав тягу.
Завдяки «Метаболічному балансу» мені вдалося схуднути на 50 кілограмів - але я страждав за цей час. Я був холодний, голодний, непритомний тощо. І чесно кажучи: постійне зважування, підрахунок очок і, перш за все, випікання м’яса в бульйоні чи воді (.) Насправді дратувало.
Найгірше те, що ви насправді дуже хочете схуднути, це найдорожче бажання. І все ж я зазнавав невдачі знову і знову.
Це принаймні так само неприємно, коли ви витрачаєте час на читання такої теми, як низький вміст вуглеводів, погортання численних книг, і зрештою ви просто не знаєте, з чого почати.
І раптом клацнуло
Щось мало змінитися. Але до мого натискання на максимальну бойову вагу 108 кг я просто не знав, що робити далі. Я насправді зіткнувся з низьким вмістом вуглеводів випадково: друг запитав мене про типи обміну речовин, і мені стало цікаво. Вона дала мені тест для заповнення, і тепер я хотів дізнатись більше про нього. Я сів, пройшов тест, і він упав, як луска з очей:
Я дуже чіткий тип білків та жирів!
Новий спосіб життя
Потім я змінив дієту і знову почав займатися спортом. Щоб придбати всі ці знання та повністю змінити своє життя, знадобилося багато часу та сил. Але: Я живу з низьким вмістом вуглеводів або LCHF вже добрі п’ять років, і у мене все чудово. Мало того, що я нарешті зміг схуднути і хоч раз підтримати вагу, усі "нездужання" зникли разом із моїми кілограмами.
До побачення проблеми з травленням, хронічна втома, млявість, гіпоглікемія, погана концентрація уваги та відчуття голоду!
До того ж я набагато пильніший, монтер, повний енергії і набагато менше схильний до хвороб. Мій колір обличчя також значно покращився, як і волосся та нігті. Коротше кажучи: я відновив величезну кількість якості життя.
Але навіщо змінювати дієту?
Ну, досвід показує, що дієти просто не дають нам подальшого розвитку і не дають нам нічого, крім ефекту йо-йо. Нам потрібно слухати своє тіло і забезпечувати його енергією для роботи. Деякі люди дуже добре переносять вуглеводи і проживають з дуже невеликою кількістю їжі (наприклад, фрукти на обід). У мене це не працює - я міг їсти все і все.
Неправильна їжа мене не вгамовує, втомлює і призводить до гіпоглікемії та ненажерливого голоду.
Найкращим прикладом цього є порівняння між дизельним та бензиновим двигуном: якщо ви дасте бензиновий двигун дизельним і навпаки, він буде працювати не так добре, якби ви дали йому правильне паливо. Те саме стосується і нас, людей.
Але це набагато більше, ніж просто зміна раціону
Але зміна дієти - це не просто мета схуднення. Справа в тому, що ви займаєтеся собою, знову навчитеся слухати своє тіло і давати йому те, що корисно для нього.
Але справа також у вашій внутрішності. Йдеться про запитання, чому ви схудли, і усвідомлення того, чого не вистачає у вашому житті, і чому ви намагаєтеся заповнити цю порожнечу їжею.
Про все це ви можете дізнатися на цьому курсі. Тому що з низьким вмістом вуглеводів ви будете ситі, і ваш голод більше не диктує ваше життя. Їжа поступово втрачає свою цінність, і ви отримуєте енергію та сили, які можете зосередити на собі.
Наповніть свою внутрішню істоту речами, які роблять вас щасливими - чудовими, напруженими стосунками, часом на свіжому повітрі та природою, речами, які вам подобаються і роблять вам все добре.
Тоді і лише тоді їжа переміститься на другий план, і ви зможете відпустити з’їдену захисну броню, бо вона вам більше не потрібна. Тому що ти стаєш сильнішим і впевненішим. Ви можете сказати «ні», захищатися, відстоювати себе. Ви стаєте власним якорем безпеки.
І завдяки цим знанням, які ви дізнаєтесь тут, ви можете протистояти своєму слабшому «я». Це ваш вибір, що їсти. І коли ви знаєте, що робить ця їжа перед вашим носом у вашому тілі, тоді рішення стане для вас набагато легшим.
Отже, поки ми наповнюємо свій бак правильним паливом і включаємо всередину, ми знаходимося на правильному шляху в боротьбі з нашими зайвими кілограмами.
В результаті я схудла на 18 кілограмів, а за ним має пройти ще 15-20 кілограмів.
Але мої зусилля вже дають свої результати - я підтягнутий, здоровіший і відчуваю себе в рази краще, я щасливіший та емоційно стабільніший, ніж будь-коли раніше.
Моє життя перевернулося на 180 градусів. Я займаюся 4-5 разів на тиждень, їжа втратила частину свого колишнього значення, і я розробив стратегії боротьби з тягою, які зараз рідкісні.
Я насолоджуюсь своїм життям, живу набагато свідоміше і просто маю набагато більше радості та розваг у своєму житті!
Курс електронної пошти для оптимального вступу у світ з низьким вмістом вуглеводів
Займатися предметом, збирати рецепти, читати та керувати усім, крім роботи, сім’ї чи подальшої освіти, може зайняти багато часу та нервує.
Ось чому, у співпраці з LCHF Німеччина, я розробив і створив 10-тижневий онлайн-курс, який повинен допомогти вам саме в цьому:
Виграйте від групи - ваше плем’я LCHF!
Що робити, якщо вам не доведеться проходити це наодинці? Що робити, якщо ви отримуєте велику підтримку в рамках проекту «Здорове харчування» або проекту «Втрата ваги»? Ми, це я і команда з LCHF Німеччина, вклали багато часу та зусиль у створення ідеального для вас початку дієти LCHF. Цей квест повинен не лише допомогти вам інтегрувати здорову дієту у своє повсякденне життя на тривалий термін, але також повинен допомогти вам дійти до справи. Це повинно допомогти вам стати щасливішими, здоровішими та легшими.
Не тільки ми у вашому розпорядженні, але й усі учасники, які вирушають із вами у цю подорож. Тому ми назвали це квестом - тоді ви всі разом у подорожі до більшого добробуту, легшого та здоровішого життя.
І - знаєте ви це чи ні - ви перебуваєте у подорожі власного героя. І в цій героїчній історії ви - герой, героїня! Питання не в тому: чи готові ви до пригоди? Але: чи готові ви взяти на себе все необхідне, щоб ця пригода мала позитивний кінець? Тому що пригода під назвою життя відбувається - незалежно від того, бачите ви в цьому героя чи ні. Будь ви за кермом чи ні.
Отже: ви несете відповідальність за власну героїчну історію? Ви в дорозі Ви приймаєте квест і вам цікаво, чим закінчиться історія?
Це чекає вас
Під час вашого 10-тижневого тренінгу в Інтернеті, вашого квесту, ви не тільки отримуватимете щоденні повідомлення по електронній пошті, які вчать вас основам харчування LCHF, але також багато смачних і швидко створених рецептів LCHF.
- Як виглядає збалансована дієта LCHF.
- Як перевірити та оптимізувати свої звички.
- Як боротися з негативними думками.
- Як боротися з харчовою тягою та емоційним голодом.
- Ми даємо вам багато порад та інтенсивних вправ, за допомогою яких ви можете змінити свій погляд на світ, але перш за все на себе.
- Ми не просто зосереджуємося на тілі, ми підходимо до нього цілісно. Це означає: Ми пропонуємо вам підхід, який розглядає тіло, розум і душу як єдине ціле.
- В Інтернет-тренінгу ми просуваємо більш позитивний образ себе.
- І багато іншого…
Це означає: Щотижня ми пропонуємо більше інформації, а також знання та вправи на тему тіла, розуму та душі. Ми хочемо зробити вас підготовленими на цілісному рівні, щоб ви не тільки контролювали свою вагу та свій раціон, але щоб все ваше життя покращувалось, і ви виходили з цього квесту простіше, здоровіше і щасливіше.
Крім того, у вас є мотивоване співтовариство, яке складається з ваших колег, які мають ту саму мету, що і ви: розпочати нове життя здоровим, стрункішим і щасливішим. Завдяки цьому ви можете обмінюватися ідеями у власній, спеціально створеній групі в Facebook та отримувати вигоду з досвіду своїх колег-учасників кампанії - так само, як вони будуть корисні від вас.
Вимоги до участі
Для цього квесту потрібно взяти з собою три речі:
- Воля справді хотіти щось змінити у своєму житті. І ми хочемо бути чесними: ця воля, ця мотивація повинні бути справді високими. Тому що ми дуже глибоко заглиблюємось у справу. Ми хочемо, щоб ваше життя змінилося позитивно. Але щоб це працювало, ви повинні бути готові по-справжньому підходити і робити вправи та зміст.
- 20 хвилин на день. Ми працюємо над вашими звичками. Це означає, що домашніх завдань мало щодня, а нового захоплюючого змісту, над яким можна працювати щотижня. Але вам дійсно слід не поспішати з багатьма вправами та їх змістом і залишати його вільним.
- В ідеалі обліковий запис Facebook - щоб ви могли обмінюватися думками зі своїми колегами під час поїздки - вам не потрібно вводити своє справжнє ім’я, але тоді вам слід увійти за допомогою своєї адреси електронної пошти на Facebook.
Ця програма не для вас, якщо ...
Ми не можемо наголосити на цьому досить: ця програма не схожа на фільм або серіал, де ви можете притиснутися до дивана і просто подивитися. Тут потрібні дії та співпраця. Тож якщо ви просто хочете скинути кілька кілограмів і хочете зробити якомога менше, то ви, на жаль, тут помиляєтесь.
Ця програма для вас, якщо ...
Ви дійшли до того моменту, коли просто добре знаєте, що дієти не можуть працювати. Вам також набридло коли-небудь робити такі половинчасті спроби схуднути знову. Можливо, ви нещодавно думали, що ваше покликання - просто бути товстим. СТОП. Чесно? Навіть якщо ЯК вам ще не так зрозуміло - тобто як ви точно досягнете своєї мети - ЧОМУ це те, що насправді важливо.
Чому ви хочете схуднути, харчуватися здоровіше, нарешті внести спокій і спокій у тему їжі? Можливо, тому, що ви просто набридли до всього іншого. Якщо ви готові по-справжньому стати на коліна і виконати вправи, які ми наблизимо вас сюди протягом 10 тижнів, тоді ви зможете досягти багато чого. Тоді - і лише тоді - ми можемо допомогти вам досягти своєї мети.
Ви готові до подорожі свого героя? Чи готові ви нарешті зайнятися своїм харчуванням, своїм життям? Почніть свій новий початок тут - до вашого нового життя лише один клік.
Коментарі
Шановна Роміно
Я думаю, що ваш сайт чудовий, але, на жаль, я не дуже знаю, як адаптувати цю дієту до себе. Я вилікував метаболізм і зараз переходжу до фази тесту. Але я не хочу приймати стільки КГ, як раніше. Тому я думаю, що ця дієта мені підійде. Якщо я готую м’ясо та овочі ввечері, як можна додати більше жиру? Чи завжди мені робити соус?
Дякую і всього найкращого
Беатрікс
Дякую! Чудово, що ви хочете спробувати з низьким вмістом вуглеводів! Тут я зібрав кілька порад щодо того, як найкраще почати з низьким вмістом вуглеводів: https://www.low-carb-blog.ch/startest-du-erverbindreich-mit-low-carb/
В основному є два способи підійти до всього: або м’яко, або радикально:
При щадному варіанті спочатку ви обходитесь без білого цукру, білого борошна, солодких напоїв та фруктових соків усіх видів і поступово зменшуєте кількість вуглеводів. Легким вступом може бути, наприклад, метод "тонкий під час сну" - додаткову інформацію ви можете знайти тут: https://www.low-carb-blog.ch/schlank-im-schlaf-sis/
Більш радикальний варіант буде виглядати так, що ви відразу ж залишите всі вуглеводи або гарніри. На початку це важко (ви також можете пройти відмову від цукру), поки у вас не буде змін, але ви зможете швидше дістатися до них і скористатися перевагами з низьким вмістом вуглеводів раніше 🙂
У будь-якому випадку пам’ятайте, що вам доведеться відповідно збільшувати жир, якщо відповідно зменшувати вуглеводи - це, звичайно, велика проблема, особливо на початку, оскільки ми звикли їсти нежирну їжу.
В основному ви робите це дуже добре: гідна порція овочів з нормальною порцією білка на тарілці! 🙂
І ні, це не завжди повинен бути соус 🙂 Наприклад, ви можете кинути овочі в трохи вершкового масла, запекти їх з сиром, зробити з них овочеву запіканку або використати шматок трав’яного масла разом з м’ясом. Що б не було смачним - це домашнє гуакамоле з м’ясом або домашній майонез! Погляньте на рецепти, ви напевно знайдете те чи інше натхнення для себе 🙂
Ви також можете придбати жирніші м’ясні шматочки. По можливості переконайтесь, що м’ясо надходить від випасаючих тварин, тобто тварин, які цілий рік перебувають на пасовищі або, принаймні, їх годували травою 🙂
Якщо у вас є додаткові запитання або вам потрібна допомога, повідомте мене про це!
Бажаю тобі всього найкращого та удачі з низьким вмістом вуглеводів,
Роміна
Дякую Роміно
за вашу відповідь. Оскільки я 72 дні обходився без гарнірів, таких як крупи тощо, моє тіло вже звикло до змін. Я не їв ні хліба, ні солодощів. Я все одно дуже рідко пив солодкі напої.
Зараз я переходжу всі молочні продукти з нежирних на повножирні. Яке ваше співвідношення жиру, РЕ та KH?
Дякую і всього найкращого
Беатрікс
Так, тоді ви вже міцно інтегрували своє життя з низьким вмістом вуглеводів! Відмінно! Яка ваша мета, чого ви хочете досягти з низьким вмістом вуглеводів?
Я з'їдаю максимум 50 г вуглеводів на день, крім того, переконуюсь, що споживаю 1 г - 1,5 г білка на кілограм нормальної ваги (нормальна вага = розмір -100 | Приклад: 170 см - 100 = 70 г - 105 г білка на день). Решту калорій я заповнюю жиром. Як орієнтир для мене, я повинен бути ситим принаймні 4-5 годин після їжі. Тож процентний розподіл виглядає приблизно так: 10% вуглеводів, 25% білків і 65% жиру.
Розподіл звичайно залежить від того, скільки вуглеводів ви можете або хочете з’їсти. Білок насправді є фіксованою величиною, а решта калорій заповнюється жиром, поки ви не насититесь. Тож ви зможете їздити за собою до свого розподілу.
Сподіваюся, це допоможе вам далі.
Дякую за вашу відповідь, шановна Роміно
Я хочу мати можливість прожити життя без постійного голоду або збільшення ваги.
Раніше я їв багато легких продуктів і завжди був голодним. Я завжди боявся набрати вагу, тому їв мало і щодня з 15:00 я був таким ненажерливим, що регулярно хапав печиво, шоколад тощо. Коли я їв нормально (жир), я набирав вагу.
Навіть зараз я швидко насичуюсь їжею і повинен переконатися, що у мене вистачає калорій. візьми до мене. Десь о 15 годині зазвичай я ввечері з’їдаю перед телевізором 2 скибочки хліба з висівками з перегноєм та грецький йогурт. І як закуску я готую собі жовтий горошок з маслом, що допомагає мені від ненажерливого голоду.
Можливо, у вас є ще кілька порад для мене.
Багато привітань
Беатрікс
Привіт 🙂 Я думаю, ваш сайт такий чудовий!
Я працюю з низьким вмістом вуглеводів вже два тижні, на жаль, роблю щось не так.
Чи можу я взяти участь у вашому курсі? 🙂
Дякую, я дуже рада, що тобі так подобається мій блог! 🙂
Чому ти думаєш, що робиш щось не так?
Якщо хочете, ви можете написати мені електронного листа, тоді я, звичайно, можу дати вам кілька порад 🙂 Просто напишіть мені на [email protected].
Привіт і добрий вечір,
Я був би дуже радий, щоб не довелося їхати у низьковуглеводний світ наодинці.
Тоді у вас тепер є можливість: Інтернет-курс все ще працює до 1 жовтня 2018 року. Наступний курс знову не відкриється до 2019 року.
Ми з нетерпінням чекаємо вас 🙂
Ви все ще можете забронювати курс? ?
Не зараз, мабуть, знову до 2021 року.
Якщо ви зацікавлені, підпишіться на розсилку новин, і я повідомлю вас, як тільки курс можна буде замовити знову.