Інтернет-тренер для схуднення 20 найбільш страв у світі для схуднення
20 найпопулярніших продуктів харчування для схуднення у світі
Не всі калорії створюються рівними.
Різні продукти харчування проходять різні метаболічні шляхи у вашому тілі.
Вони можуть по-різному впливати на рівень голоду, рівень гормонів та кількість спалених калорій.
Ось 20 найпопулярніших продуктів харчування для схуднення у світі, підкріплених наукою.
Раніше страх перед високим вмістом холестерину цілі яйця повернулися .
Хоча велике споживання яєць може підвищити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ у деяких людей, вони є однією з найкращих страв, яку потрібно їсти, коли потрібно схуднути. Вони містять багато білків і жирів і дуже ситні .
Дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок замість бубликів посилює почуття насичення (ситості) і змушує учасників їсти менше протягом наступних 36 годин .
Ще одне восьмитижневе дослідження показало, що яйця на сніданок збільшують втрату ваги на дієті з обмеженим вмістом калорій порівняно з бубликами .
Яйця також неймовірно поживні і можуть допомогти вам отримати всі поживні речовини, необхідні для дієти зі зниженою калорійністю. Цікаво, що майже всі поживні речовини містяться в яєчних жовтках.
РЕЗЮМЕ Яйця дуже ситні і поживні. У порівнянні з рафінованими вуглеводами, як бублики, яйця можуть пригнічувати апетит і навіть сприяти зниженню ваги пізніше дня.
До листових овочів належать капуста, шпинат, капуста, мангольд та деякі інші.
Вони мають кілька властивостей, які роблять їх ідеальними для дієти для схуднення, такі як: Б. низькокалорійні та вуглеводні та завантажені клітковиною.
Вживання листових овочів - чудовий спосіб додати об’єм їжі, не додаючи калорій. Численні дослідження показують, що харчування та дієти з низькою щільністю енергії призводять до того, що люди вживають менше калорій в цілому .
Листяні овочі також неймовірно поживні та містять багато вітамінів, антиоксидантів та мінералів, включаючи кальцій, які, як показали деякі дослідження, допомагають спалювати жир .
РЕЗЮМЕ Листяні овочі є прекрасним доповненням до дієти для схуднення. Вони не тільки малокалорійні, вони також містять клітковину, тому ви будете почувати себе ситими.
Така жирна риба, як лосось, неймовірно корисна для здоров’я і дуже приносить задоволення, і ви будете ситими протягом багатьох годин з відносно малою калорією.
Лосось завантажений високоякісним білком, корисними жирами та різними важливими поживними речовинами.
Риба - і морепродукти загалом - також можуть забезпечити значну кількість йоду.
Ця поживна речовина необхідна для правильної роботи щитовидної залози. Це важливо для того, щоб ваш метаболізм працював оптимально .
Дослідження показують, що значна кількість людей не отримує своїх потреб у йоді .
Лосось також завантажений жирними кислотами омега-3, які, як було показано, допомагають зменшити запалення, яке, як відомо, відіграє важливу роль у ожирінні та порушення обміну речовин .
Скумбрія, форель, сардина, оселедець та інші види жирної риби також чудові.
РЕЗЮМЕ У лососі багато білка та омега-3 жирних кислот, що робить його хорошим вибором для здорової дієти для схуднення.
Хрестоцвіті овочі включають брокколі, цвітну капусту, капусту та брюссельську капусту .
Як і в інших овочах, вони багаті клітковиною і, як правило, неймовірно ситні.
Крім того, ці овочі, як правило, містять пристойну кількість білка.
Вони не містять майже такої кількості білка, як тваринна їжа або бобові, але все ж вони багаті в порівнянні з більшістю овочів.
Поєднання білка, клітковини та низької щільності енергії робить хрестоцвіті овочі ідеальною їжею для ваших страв, коли вам потрібно схуднути .
Вони також дуже поживні і містять протиракові речовини .
РЕЗЮМЕ Хрестоцвіті овочі мають низьку калорійність, але багато клітковини та поживних речовин. Додавання його до свого раціону не тільки є чудовою стратегією схуднення, але й може покращити загальний стан здоров’я.
М'ясо було несправедливо демонізовано.
Його звинувачують у різних проблемах зі здоров'ям, хоча бракує вагомих доказів, що підтверджують ці негативні твердження.
Хоча оброблене м’ясо шкідливе для здоров’я, дослідження показують, що необроблене червоне м’ясо не збільшує ризик серцевих захворювань або діабету .
Згідно з двома великими оглядними дослідженнями, червоне м'ясо має дуже слабку кореляцію з раком у чоловіків і взагалі не має кореляції у жінок .
Правда полягає в тому, що м’ясо - це їжа для схуднення, оскільки воно містить багато білка .
Білок на сьогоднішній день є найбільш повноцінною поживною речовиною, і, дотримуючись високобілкової дієти, ви можете спалити до 80-100 калорій більше на день .
Дослідження показали, що збільшення споживання білка до 25–% добових калорій може знизити тягу на 60%, зменшити тягу до нічних закусок наполовину і спричинити втрату ваги майже на 0,45 кг на тиждень .
Якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, ви можете із задоволенням їсти жирне м’ясо. Однак, якщо ви сидите на вуглеводній дієті від середнього до високого, ваш вибір нежирного м’яса може бути більш доречним.
РЕЗЮМЕ Вживання необробленого нежирного м’яса - чудовий спосіб збільшити споживання білка. Заміна частини вуглеводів або жиру у вашому раціоні білком полегшить вам втрату зайвого жиру.
Біла картопля, здається, чомусь впала в немилість.
Однак вони мають кілька властивостей, що роблять їх ідеальною їжею - як для схуднення, так і для оптимального здоров’я.
Вони містять неймовірно різноманітний набір поживних речовин - трохи майже всього, що вам потрібно.
Повідомлялося навіть про те, що люди тривалий час жили лише на картоплі.
У них особливо багато калію - поживної речовини, якої більшість людей не отримує достатньо і яка відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску.
За шкалою, яка називається індексом насиченості, яка вимірює, наскільки наповнені різні продукти, біла відварена картопля набрала найвищий показник серед усіх тестованих продуктів .
Це означає, що, вживаючи білу варену картоплю, ви, природно, відчуєте ситість і будете менше їсти іншу їжу.
Якщо ви дасте картоплі деякий час охолонути після варіння, з нього утворюється велика кількість стійкого крохмалю - волокнистої речовини, яка, як було показано, має різні переваги для здоров’я, включаючи втрату ваги .
Солодка картопля, буряк та інші коренеплоди також чудові.
РЕЗЮМЕ Варена картопля - один з найбільш ситних продуктів. Вони особливо добре знижують апетит і, можливо, придушують споживання їжі пізніше дня.
Тунець - ще одна низькокалорійна їжа з високим вмістом білка.
Це нежирна риба, а це означає, що вона не містить жиру.
Тунець популярний серед культуристів та фітнес-моделей, які прагнуть отримати зріз, оскільки це чудовий спосіб збільшити споживання білка, зберігаючи загальну кількість калорій та жиру.
Якщо ви намагаєтеся наголосити на споживанні білка, вибирайте консервований тунець у воді, а не в олії.
РЕЗЮМЕ Тунець - відмінне, нежирне джерело високоякісного білка. Заміна інших макроелементів, таких як вуглеводи або жир, білком - ефективна стратегія схуднення на низькокалорійній дієті.
Деякі боби та інші бобові можуть допомогти схуднути.
Сюди входять сочевиця, чорна квасоля, квасоля та деякі інші.
У цих продуктах, як правило, багато білка та клітковини - двох поживних речовин, які, як було доведено, призводять до насичення.
Вони також мають тенденцію містити трохи стійкого крохмалю.
Основна проблема полягає в тому, що багато людей важко переносять бобові культури. Через це важливо правильно їх підготувати .
РЕЗЮМЕ Квасоля та бобові - це гарне доповнення до дієти для схуднення. Вони обидва містять білок і клітковину, і сприяють здуттю живота і зниженню калорійності.
Як зазначалося вище, прийоми їжі та дієти з низькою щільністю енергії, як правило, змушують людей вживати менше калорій.
Більшість низькоенергетичних продуктів містять багато води, наприклад, овочі та фрукти.
Або ви можете просто додати води до їжі та приготувати суп.
Деякі дослідження показали, що вживання в їжу точно тієї ж їжі, що і суп, а не тверду їжу, змушує людей відчувати себе ситішими і вживати значно менше калорій .
Тільки будьте обережні, щоб не додавати до свого супу занадто багато жиру, як вершки або кокосове молоко, оскільки це може значно збільшити вміст калорій.
РЕЗЮМЕ Супи можуть бути ефективною складовою дієти для схуднення. Високий вміст води робить їх дуже ситними. Однак уникайте вершкових або жирних супів.