Інтервальна дієта - Shape World Blog - Дізнайтеся більше!

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Більшість з нас хоче скинути кілька кілограмів, але дієти завжди важкі у повсякденному житті. Інтервальна дієта пропонує полегшення в цьому сенсі. Замість того, щоб готувати складні дієтичні рецепти і підраховувати калорії протягом усього дня, за допомогою цієї дієти ви просто визначаєте фази, в яких ви поститесь, та інші фази, в яких ви можете нормально харчуватися.

Що таке інтервальна дієта?

При інтервальній дієті фази голодування є короткочасними, так що легше дотримуватися дієти. В основному вам доступні два варіанти періодичного голодування. Ви можете дотримуватися так званого методу 16/8, коли ви нічого не їсте на ніч протягом 16 годин, а потім отримуєте два основних прийоми їжі протягом наступних 8 годин. Інший варіант - це метод 5/2, коли ви їсте нормально п’ять днів на тиждень, а потім постите два дні, коли майже нічого не вживаєте.

5 - 2 дієти

Дієта з інтервалами за методом 5: 2 особливо легка для виконання багатьма людьми. Тиждень можна їсти нормально, не турбуючись про калорії. Тож ви можете дотримуватися звичного розпорядку дня протягом робочого дня і продовжувати швидко обідати в їдальні або в закусочній.

Потім можна поставити два дні посту на вихідні. У дні посту споживання калорій різко обмежується. Жінки повинні споживати від 500 до 800 калорій, тоді як чоловіки повинні їсти від 650 до 850 калорій. Також слід пити багато води протягом двох днів голодування. Все ще важливо вживати калорії з продуктів, які можуть сприяти спалюванню жиру.

Тому слід уникати продуктів, які організм може швидко перетворити на енергію. Сюди входять продукти, виготовлені з білого борошна, такі як білий хліб та макарони, а також цукор та картопля. Натомість свіжі фрукти та овочі рекомендуються так само, як яйця, сир фета та нежирна риба. Завдяки такій дієті ви можете ефективно посилити спалювання жиру за два дні голодування.

16/8 дієтичного досвіду

Якщо вам важко звикнути до повних днів голодування, метод інтервалу 16: 8 може підійти саме вам. За допомогою цього методу ви просто обмежуєте кількість часу, протягом якого ви можете їсти їжу протягом 24 годин. Вісім годин, за які ви можете з’їсти два основних прийоми їжі, порівняно з 16 годинами голодування. Тож якщо у вас є остання їжа за день о 18:00, ви можете поснідати наступного ранку о 10:00. Однак для того, щоб насправді призвести до втрати ваги, слід їсти якомога менше калорій і харчуватися здорово протягом восьми годин, протягом яких вам дозволяється їсти. Дуже важливо переконатись, що ви продовжуєте їсти нормальну порцію їжі та не вживаєте більше їжі, ніж зазвичай, протягом восьми годин. Позитивним побічним ефектом цього методу є поліпшення сну, який виникає через те, що організм не зайнятий травленням вночі.

Ви повинні пам’ятати про це з інтервальною дієтою!

Переривчасте голодування зазвичай добре переноситься. Однак за особливих обставин бажано проконсультуватися з лікарем перед початком дієти. Це має місце, наприклад, якщо ви страждаєте від низького кров’яного тиску або метаболічних захворювань. Дієта настільки ж небажана під час вагітності та годування груддю, як і для людей з такими порушеннями харчування, як анорексія або булімія.

Почавши голодування, спочатку не слід перенапружуватися. Як тільки ваше тіло звикне до нового ритму, ви також можете додати спортивні заходи у свій щоденний графік і таким чином забезпечити більш високе споживання калорій.

Пиття є важливою частиною інтервальної дієти. Однак слід віддати перевагу воді або іншим некалорійним напоям, таким як несолодкий чай. Такі напої можуть допомогти вам подолати моментне почуття голоду.

Під час їжі слід шукати продукти з достатньою кількістю клітковини, такі як ті, що містяться в овочах. Також рекомендуються хороші джерела білка. Вам слід повністю уникати простих вуглеводів з білого борошна та цукру, якщо це можливо.

Наскільки ефективною є інтервальна дієта?

Багато фахівців з дієтології підтверджують, що дієта з інтервалами може дати хороші результати і що вона також корисна для здоров'я. Періоди без їжі дозволяють організму детоксифікувати клітини і пришвидшити обмін речовин. Таким чином можна запобігти ризику діабету та одночасно регулювати рівень артеріального тиску та холестерину.

На відміну від багатьох краш-дієт, інтервальна дієта характеризується тим, що метаболізм не вимикається. Це означає, що менше шансів на ефект йо-йо після закінчення дієти. Крім того, гарантується регулярне надходження поживних речовин, завдяки чому м’язова маса не втрачається. Тіло починає розщеплювати м’язову тканину лише після постійного голодування більше 48 годин.

В основному, ви можете припустити, що ви можете успішно схуднути за допомогою інтервальної дієти, якщо ви регулюєте свій раціон під час фаз прийому їжі, а також включаєте невеликі фізичні вправи у свій розпорядок дня.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Допоможіть з інтервальною дієтою в Shape World

З дієтою завжди добре, якщо ви можете отримати невелику підтримку з різними продуктами. Shape World пропонує вам власну концепцію схуднення, а також продукти, які ви можете поєднувати з інтервальною дієтою.

Shape Babe Shakes ідеально підходить як замінник сніданку або останнього прийому їжі протягом дня. Вони містять багато білка та наповнювача, і допомагають заощадити ще більше калорій. Варто поглянути на рецепти Shape World. Ви можете дізнатися у них, які продукти забезпечують здорове харчування. Пропозиції та рецепти збалансованого харчування також можуть бути використані для інтервальної дієти.

Їх можна готувати, а також слугувати натхненням для складання смачних страв, які полегшать вам схуднення. У той же час ви також можете ознайомитися з концепцією схуднення від Shape World. Багато жінок змогли успішно схуднути завдяки цій концепції. Оскільки ви одночасно дізнаєтесь більше про здорову дієту, ви можете набагато краще підтримувати досягнуту вагу навіть після дієти.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наші
КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре повсюдно.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World