Інтервальне навчання

Інтервальний тренінг - широко застосовуваний метод тренувань. Він описує систематичну зміну між фазами стресу та відновлення. Перерви для вправ не призначені для повного відновлення. Швидше, довжина перерви розроблена таким чином, що наступне навантаження має місце тоді, коли знову можливе настільки ж велике навантаження. Цей тип періоду відновлення називається варті перерви.

Через неповне відновлення в інтервальних тренуваннях встановлюється сильний тренувальний стимул, завдяки якому шукається покращена адаптація до навантаження. Інтервальний метод застосовується у багатьох видах спорту. Бігуни на короткі, середні та довгі дистанції, а також велосипедисти, плавці та веслярі часто включають цей метод у свій план тренувань.

Розрізняють екстенсивні та інтенсивні інтервальні методи. Широке інтервальне тренування характеризується низькою та середньою інтенсивністю навантаження з порівняно високим діапазоном навантаження. З іншого боку, інтенсивне інтервальне тренування має відносно невеликий обсяг, але високу інтенсивність під час навантажувальних одиниць.

---