Інтервальне схуднення було б ефективнішим, ніж постійне тренування середньої інтенсивності -
Для проведення цього опитування дослідники розглянули 41 дослідження, в якому брали участь 1115 осіб, які брали участь у якісному аналізі, а також 36 пошукових запитів, в яких 1012 осіб проводили мета-аналіз. Вся ця робота порівнювалась, прямо чи опосередковано, принаймні чотири тижні, інтервальні спортивні тренування до постійних фізичних вправ помірної інтенсивності.
Їх результати, опубліковані 15 лютого 2019 року в Інтернеті Британським журналом спортивної медицини, вказували на те, що обидва типи тренувань зниження загальної ваги предметів, а також відсоток тілесний жир і це незалежно від статі та ваги учасників на початку дослідження.
Однак наукова група помітила, що інтервальні тренування відіграють більш важливу роль у втраті ваги, на відміну від постійних вправ помірної інтенсивності.
Крім того, фракція пропонувала на 28,5% більше зниження ваги.
Ті, хто займався спліт, включаючи спринт показав ще більший результат щодо схуднення.
Дослідження вказувало на те, що інші фактори можуть мати позитивний вплив на вплив фракціонованої дози, особливо у тих, хто молодший 30 років:
- люди, які робили ринку або гонки,
- та люди, які проходили програму тренувань понад 12 тижнів.
Займіться спортом так, але на коротший час
Автори дослідження повідомили, що практично неможливо виконувати регулярно видані рекомендації щодо стабілізувати вагу, тобто мінімальна година вправ на день, тобто 420 хвилин і більше на тиждень. Це особливо пов’язано з обмеженнями часу більшості людей.
Тому, розкол здається найкращим рішенням для занять спортом та економії часу.
Дійсно, дробовий - це серія вправ пороги високої інтенсивності, які, однак, включають регулярні періоди відпочинку. Практикуючись, ви зможете вдосконалити свою фігуру за мінімум часу.
Однак це не позбавлено ризику. Автори опитування попереджають спортсменів, що розкол може бути небезпечним. "Важливо знати про можливі ризики та попередження, пов'язані з вищою інтенсивністю тренувань", - кажуть вони. «Наприклад, вони можуть збільшити ризик отримання травм та накласти більший серцево-судинний стрес. "
Найпоширенішими типами інтервальних тренувань є тренування, які називаються «інтервальними тренуваннями високої інтенсивності» (ХІІТ). Останні особливо популярні серед спортсменів, оскільки вони поєднують в собі різноманітні вправи, подібно до того, як інтервальні тренування більше орієнтовані на біг (спринт, швидка ходьба тощо) та їзду на велосипеді.
Стаття написана 24 травня 2019 року. Оновлено 17 липня 2020 р