Інтервальне тренування було б навіть ефективнішим для схуднення, ніж постійне інтенсивне тренування

Що стосується схуднення, дослідники показали, що інтервальні тренування, що економить значний час, можуть бути більш вигідною формою вправ, ніж постійний спорт середньої інтенсивності.

Це нове дослідження, проведене дослідниками з бразильських університетів Гояс і Пара, а також Британської школи спорту, охорони здоров’я та соціальних наук, проаналізувало 41 дослідження, в якому взяли участь 1115 осіб, які взяли участь у якісному аналізі, а також понад 36 досліджень включаючи 1012 суб'єктів для мета-аналізу. Ці дослідження прямо чи опосередковано порівнювали інтервальні спортивні тренування до безперервні вправи помірної інтенсивності протягом принаймні чотирьох тижнів.

Їх результати, опубліковані в Інтернеті Британським журналом спортивної медицини, показали, що обидва типи тренувань знижують загальну вагу та відсоток жиру в організмі, незалежно від статі та ваги учасників на початку дослідження.

Навпаки, хоча вони не відзначали значної різниці у відсотках зменшення жиру в організмі між двома типами тренувань, дослідники виявили, що розколоти (серія швидких вправ високої інтенсивності, що включають регулярні періоди відпочинку) ефективніше при схудненні постійні зусилля помірної інтенсивності, пропонуючи збільшене зниження ваги на 28,5%.

Крім того, дробовий, який включений спринт показали ще більший вплив на втрату ваги порівняно з помірними постійними тренуваннями.

Інші фактори також мали позитивний вплив на вплив інтервальних тренувань, особливо у суб'єктів до 30 років, які вибрали ходьбу та біг як вид спорту та які інтегрували програму тренувань більше 12 тижнів.

Автори зазначають, що рекомендації регулярно видаються для підтримки стабільної ваги мінімум одна година вправ на день (420 хвилин і більше на тиждень) важко тримати через обмеження часу більшості людей.

Ці нові результати показують, що розкол може бути ще ефективнішим для вдосконалення вашого силуету за мінімум часу.

Найпоширенішими видами інтервальних тренувань є "інтервальні тренування з високою інтенсивністю" (HIIT), які вже кілька років користуються популярністю у спортсменів за допомогою різноманітних вправ, а також більш інтервальних тренувань, що біжать (швидка ходьба, спринт). ) і на велосипеді.

Але вчені прагнули попередити спортсменів про те, що дробових не було не без ризику.

"Важливо знати про можливі ризики та попередження, пов'язані з вищою інтенсивністю тренувань", - додають дослідники. "Наприклад, вони можуть збільшити ризик травма і накласти a серцево-судинний стрес найважливіший."