Інтервальні вправи для схуднення на біговій доріжці

Інтервальні вправи для схуднення

Ця інтервальна вправа для схуднення вимагатиме значних зусиль протягом 45 хвилин.

Якщо ви тільки почали бігати, ця вправа ще не для вас, оскільки вона вимагає постійних зусиль протягом досить тривалого періоду.

Якщо ви все-таки хочете спробувати, ви можете зменшити швидкість і нахил, зберігаючи тривалість інтервалів.

Як і всі вправи, починайте з 5-хвилинної розминки та 5-хвилинного охолодження, щоб м’яко дати пульсу впасти.

Тоді ви потрапите безпосередньо в суть справи з інтервалами, поєднаними з різницею у висоті, вони короткі за тривалістю, але інтенсивні. Частота серцевих скорочень швидко зросте, а ікри потягнуться.

Після закінчення перших 13 хвилин з підвищенням висоти ви почнете фазу 2 цієї програми, поступове збільшення швидкості до 27 хвилин.

Цього разу мова буде йти про інтервали швидкості без посилення висоти. Кожні дві хвилини вам потрібно буде збільшувати швидкість.

Щоб добре закінчити тренування, під час третьої фази у вас все ще будуть інтервали з підняттям, але повільніші та вищі, ніж фаза перша. Якщо ви не можете бігати в останній етап, ви можете зменшити швидкість, і робити це під час ходьби, ви все одно будете спалювати калорії.

Не забудьте пляшку з водою, щоб вона була зволоженою, і рушник, тому що ви будете потіти як ніколи раніше.

Удачі вам у цій сесії і готуйтеся страждати 45 хвилин, але, звичайно, це для вашого добра, чи не так ?

Роздрукуйте програму та використовуйте її під час наступного тренування.