Інтервальний піст і спорт Життєва концепція фігури та фізичної форми - PDF Безкоштовно завантажити

Інтервальний піст і спорт Життєва концепція для фігури та фітнесу Департамент спортивних наук Університет Мартіна Лютера Галле-Віттенберг Навчаючись з давнини Я постився для більшої фізичної та розумової працездатності (Платон) Я 3800 р. До н. стародавні єгиптяни записали в написі в піраміді: Життя людини знаходиться ¾ в руках лікаря, але ¼ дієти, яку людина їсть. 1

інтервальний

Королівський пінгвін поститься двічі на рік Піст: виклик для мозку 2

Порівняння минулого і сьогодення Еволюція Чергування фаз утримання від їжі та надлишку їжі Сьогодні Постійне надлишок їжі Часте споживання їжі 5 форм голодування Пост - це добровільна відмова від твердої їжі та розкішних продуктів на обмежений проміжок часу. Медична асоціація Терапевтичне голодування та харчування (ÄGHE) Терапевтичне голодування Тривале голодування 10 21 день Класичний природний метод зцілення Терапевтичне показання Нагляд лікаря, який голодує, Відповідальність покладається на лікаря Голодування для здорових людей Короткочасне голодування 5 10 днів Профілактика охорони здоров'я Нагляд керівника голодування Відповідальність за голодування 3

Ефекти голодування/періодичного голодування Голодування стимулює мозкову діяльність Голодування підвищує розумову працездатність Голосування активізує ліпідний обмін Голодування збільшує утворення кетонів Голодування захищає від діабету II типу Вплив голодування/періодичного голодування Зниження інсуліну, IGF 1 та лептину Підвищення кетонових тіл, адипонектину та греліну Поліпшення когнітивної функції Підвищення когнітивної функції Нейротрофічні фактори Збільшення стресової здатності Зниження запалення Збільшення чутливості до інсуліну Виробництво кетонових тіл Зниження рівня IGF 1 Зниження частоти серцевих скорочень у спокої Зниження артеріального тиску Збільшення стресової здатності Зниження запалення Зниження споживання енергії Зменшення проліферації клітин Ліполіз Зменшення лептину Збільшення запалення при адипоніті Збільшення запалення Піст і здоров'я 4

Впливи періодичного голодування Почуття добробуту Поліпшення показників крові Регулювання ваги Інтервал голодування Менше захворювань Виконання Власне дослідження (2015 р.): Переривчасте голодування та обстежувані під час тестування IFG: Переривчасте голодування в гру та бігові тренування nifg: Неінтервальне голодування та тренування з бігу 5

Методологія (дизайн дослідження) Програма: Інтервальна група голодування (IFG) Тиждень пн вт ср чт пт сб нд 1 3 FNM FNM FVM 4 8 FT FT 9 12 FT FT 13 FNM FNM 14 WK Hottenrott FNM піст після обіду (півдня) FVM піст до обіду ( Півдня) Повний день посту (500 ккал) тренування без тренування 6

Програма: Неперервна група голодування (nifg) Тиждень Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд 1 3 4 8 9 12 13 Тренування марафону в Касселі Немає тренувань Тренування на відкритому повітрі Приклад індивідуальної програми (тиждень 9 13) 16 7

Силові вправи для дому Кожна вправа 30 с (після 2-го тижня 45-ти, після 4-го тижня 60 с), 3 раунди, 3 рази на тиждень, 10 с перерва між вправами, розробленими: Аннет Спільс та Сандрою Нойман. кг 88 86 84 82 80 78 76 74 Історія ваги груп 5,6 кг 7,4 кг 3,88 4,56 Старт 45 днів 90 днів голодування група бігу групи 8