Інтервальний піст - все про піст - Adipositas24 - Спільнота
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Ейсбаербель
Я постив трохи більше тижня. Але лише з інтервалами.
Оскільки останнім часом я почав пастися все більше і більше вечорами після обіду, мені довелося якось натиснути на аварійне гальмо.
Існують різні типи інтервального голодування, найпоширеніші, ймовірно, 16/8 та 5/2
16/8 або іноді 14/10 - це погодинні інтервали - ви постите 16 годин, а протягом 8 годин їсте "нормально".
З 5/2 ви постите двічі на день на тиждень, і в ці дні слід споживати менше 700 ккал.
Для мене щоденне голодування не може йти, але не їсти протягом 16 годин мені дуже зручно.
Я пропускаю сніданок, дозволяються лише чаї та кава без молока та цукру, і я починаю їсти опівдні. О 20:00 вечеря повинна закінчитися, і з цього моменту ми знову постимо. Оскільки ніч настає з 7-годинним сном, це не є великою проблемою. Вранці в офісі мені іноді хочеться щось з'їсти, але швидко 12:00.
Не знаю, чи схудну ще раз, але принаймні позбудусь цього.
Milli84
Я мав дуже хороший досвід з періодичним голодуванням та періодичним голодуванням, і я роблю це знову і знову, лише за станом здоров'я.
При 5: 2 жінки повинні залишатися нижче 500 ккал, а чоловіки нижче 600 ккал. Протягом днів не можна нічого їсти.
Періодичне голодування набагато легше, а також призводить до втрати ваги, якщо можна позбутися думки про необхідність їсти занадто багато «в запасі» за кілька годин їжі, оскільки згодом настає «фаза посту». Здебільшого ця думка швидко зникає, як тільки ви її сприймаєте і «помічаєте», що можете їсти знову і знову. Однак спочатку такі думки постійно виникають.
Є люди, які роками/десятиліттями зберігають свою вагу, і показники крові (тощо) також є найвищими. Переривчасте голодування може робити кожен, незалежно від того, скільки ліків їм доводиться приймати і наскільки важко вони працюють. При 5: 2 це трохи інакше. Тут теж є можливості та рішення. Зрештою, дозволяється 500 або 600 ккал, і є лише 2 дні на тиждень, які вам доведеться "обдурити".
Я надійно схудла дуже добре за цей час. На жаль, такі фази, як відпустка, є моїм вбивцею ... у відпустці я не хотів поститись, і після відпустки я не міг знову потрапити. Це завжди так. Після цього моя воля завжди знову порушується, і тоді у відпустці ти швидко впадаєш у старі зразки. Для мене перезапуск голодування завжди означає головний біль (симптоми відміни від цукру тощо) та діарею (синдром нервового роздратованого кишечника) протягом перших кількох днів (до 1-2 тижнів), коли я з’їдаю щось знову після голодування. Це також є основною причиною, чому я зазвичай не хочу перезавантажуватись знову. Я ненавиджу діарею та головний біль, і багато пиття не допомагає, тому що, як я вже сказав, вони виникають через абстиненцію.
Але якщо я досягну бажаної мети, це буде обраний мною метод, щоб зберегти свою вагу до кінця свого життя.
PS: Чим довше триває фаза голодування, тим швидше/легше відбувається втрата ваги. напр. о 20/4.
Ціль: 58/60 кг
Струм: 118,0 кг
Початок MMK * липень 2018 - Обхід RouxY * 4 лютого 2019 р