Інтерв’ю Як Марко створив шість пакетів
Я не знаю, коли це було точно ...
Я думаю, що у 2010 році Марко мені вперше написав.
У той час Марко мав свою першу, екстремальну дієту і хотів визначити його м’язи. Марко запитав у мене справжні дірки в шлунку, що особисто мені здалося дуже хорошим (це єдиний спосіб пройти далі).
Я прихильник наполегливості та послідовності.
Марко завжди шукав абревіатуру. Зараз, приблизно через 4 роки, я пишаюся і абсолютно вражений його розвитком, який ви можете побачити на фотографії нижче.
Від жирного до тонкого. Слім став привабливим і мускулистим. Це також причина, чому я дуже хотів цього інтерв’ю з Марко. Я хотів знати, як він зробив те, що сталося за останні кілька років.
Ось і ми:
дякую, що знайшли час зробити це інтерв’ю!
1.) Не могли б ви коротко представитись? Хто ти? Що ти робиш?
Шановний Томасе, я б дуже хотів, дякую за ваше прохання! 🙂
Мене звуть Марко Каппелін, я живу в Швейцарії і живу в Цюріху. Зараз я працюю штатним консультантом з нерухомості і вже 2 роки пристрасно та інтенсивно займаюся бодібілдингом.
Для мене інтенсивний - це знання про харчування, тренування та, насамперед, чітку структуру.
Правильно, Томас, у 2010 році, так би мовити, з’явилося моє бажання займатися бодібілдингом, і я нарешті хотів мати можливість показати своє тіло і пишатися своїм виступом, і навіть тоді мав багато взірців для наслідування, якими я все ще захоплююсь донині (Грег Пліт, Роб Річ, Шо Роудс, Арнольд Шварценеггер).
Ви згадуєте абревіатури. Я думаю, що це досить важливе для цього виду спорту. Якщо ви дійсно хочете досягти успіху і хочете досягти своїх цілей у довгостроковій перспективі, ви повинні бути постійними і терплячими.
Жодних ярликів та легальних магічних куль не можна використовувати.
Пот, інтенсивні тренувальні заняття та збалансоване, здорове харчування - це ключові фактори, якими є десятиліття.
Вкладіть свої гроші в здорову їжу та корисні добавки і забудьте про всі такі чудові зцілення, які ви бачите по телебаченню в наш час і які, на жаль, з’являються скрізь. Думаю, я тут розмовляю з деякою душею.
2.) З яким тренінгом ви досягли найкращих результатів?
Чесно кажучи, Томас, в наш час існує так багато навчальних систем, від обсягу до PITT до 1 комплекту тренувань. Це дуже індивідуально.
Особисто я досягнув найкращих результатів за допомогою звичайного плану тренувань з 4 частин, частково з 5 частин. Кожну ділянку тіла розділили на 5 днів (пн. - пт.), А на вихідних я провів два сеанси HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності) для регенерації та спалювання жиру.
Не думаю, що мені потрібно згадувати HIIT, кілька разів було доведено, що HIIT має набагато більш тривалий ефект на спалювання жиру, ніж звичайне, рівномірне кардіо.
3.) Як ви тренуєтесь сьогодні? (Система тренувань, вправи, повторення, підходи тощо)
Я все ще тренуюсь після поділу на 4. Раніше я тренував руки окремо. Але це не є абсолютно необхідним, і тут теж: якщо ви хочете, ви можете це зробити (також дуже індивідуально).
Наприклад, я люблю поєднання плеча/трицепса і мав хороший досвід роботи з ним - ніколи не змінюйте працюючу систему.
Я вам раджу тут: якщо ви почуваєтесь комфортно з системою тренувань і постійно збільшуєте вагу і бачите результати, то не змінюйте свою систему кожні 6 тижнів.
Поміняйтеся місцями вправ, варіюйте кількість повторень, і м’яз отримує бажаний стимул для зростання нового м’яза.
4.) З якою харчовою стратегією ви мали найкращі результати? Як ти харчуєшся сьогодні (Їжа, план харчування, калорії тощо)
В даний час це трохи залежить від кількох факторів. Готуючись до свят або залежно від мого настрою, я харчуюся за певним планом, але в даний час я харчуюся відповідно до почуттів.
Пропорційно я споживаю відносно мало жиру (приблизно 1 г на 1 кг ваги тіла) та приблизно 3,5 г вуглеводів та 2,5 г білка. Жири отримую переважно із корисних жирів (олії, горіхи, авокадо). Ці ненасичені жирні кислоти є необхідними, і вони не повинні бути відсутніми в раціоні.
Раніше я, мабуть, був досить прихильником низьковуглеводних продуктів, дотримувався досить радикальних дієт (кетогенна дієта - Аткінс) і мав хороший досвід, але в кінцевому підсумку це нічого з високим вмістом жиру, і з часом я пропустив також сила в тренуванні.
6.) Ви все ще їсте спортивне харчування? (Якщо так, то який?)
Я приймаю лише необхідні добавки (для себе). Як підказує слово «добавка», це харчова добавка, яка ніколи не повинна замінювати тверду їжу.
На даний момент я приймаю: BCAA, глутамін, сироватку, омега-3, цинк, мальтодекстрин та креатин-малат. Ці добавки допомагають мені у тренуванні, а також у регенерації, що також є важливою частиною нарощування м’язів.
7.) Як ти мотивуєш себе сьогодні?
Ключовим фактором є мотивація. На жаль, я знаю стільки людей, які продовжують робити:
- о, сьогодні я живу здоровіше ...
- о з завтрашнього дня бла-бла ...
а потім ви йдете додому після роботи, лягаєте на диван і втомлюєтесь і пропускаєте тренування.
Тоді, можливо, навіть з’їжте пачку чіпсів, і це створює небажаний жир на животі, і ви дратуєтесь, чому у вас поганий колір обличчя, почуття дискомфорту, завжди втома тощо.
Мати зразок для наслідування, ставити мету, досягати менших етапів! Ось що мене мотивує, і це єдиний спосіб досягти успіху! Немає ціни без поту 😉
8.) Якою мотивацією ви схудли, коли починали першу дієту?
У школі мене дуже знущали, я був нерухомим і був досить непопулярним у фізкультурі. Тут теж я обов’язково поговорю з тими, хто хоче схуднути.
Ви хочете бути сильним, ви хочете бути першим, кого відібрали для гри у фізкультуру, ви хочете, щоб вами захоплювались.
Тож у 2010 році я буквально витяг палець із дупи і цілими днями досліджував дієти та харчування, читав низку книг, а потім розпочав шлях до трансформації.
Кожен початок важкий, але зусилля та напружена робота того варті.
9.) Яку пораду ви б дали сьогодні молодому Марко?
Будьте терплячі, вчіться і будьте допитливими кожен день, наполегливо працюйте і будьте постійними!
Одне з моїх улюблених висловлювань від мого великого зразка для наслідування Грега Плітта: "Я хочу бути цим, я хочу бути тим, ну тоді схопіть ваші чортові горіхи і будьте цим". На хорошій німецькій мові:
Вийміть палець із дупи і починайте тренуватися. Тільки так можна досягти своїх цілей.
10.) Чи маєте ви внутрішню підказку для більшої кількості м’язів і менше жиру?
Хороше запитання, Томасе, але я не думаю, що існує таємна зброя чи чарівна куля, яка могла б виглядати як Адоніс наступного дня.
Той, хто серйозно замислювався про харчування та тренування або хотів би зробити наступний крок, може зв’язатися зі мною через Facebook або Instagram або, звичайно, електронною поштою.
Тут теж я хотів би ще раз згадати, що всі зусилля, увесь піт і багато годин навчання були того варті.
Дякую за інтерв'ю Томасу, сподіваюся, мені вдалося мотивувати та надихати читачів!
Дякую за відповіді Марко:-)
З найкращими побажаннями, Томасе
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку