ІНТЕРВ’Ю ПІДГОТОВКА ДО РАЙДУ З МОРСЬКИМ ЛЕЛЕ EMMAFITNESSGOAL
Привіт Марін! Менш ніж за тиждень я візьму участь у рейді в Еквадорі. Оскільки ви трохи фахівець із цього типу екстремальних викликів, я хотів взяти у вас інтерв’ю, щоб обговорити з вами ваші поради щодо підготовки до рейду.
Для початку, чи можете ви швидко представитись ?
Мені 25 років, я зріст 1м59 на 55 кг і живу в Парижі. Я спортивний тренер.
Чи можете ви пояснити нам, як давно ви займаєтеся спортом, яким був ваш досвід? ?
Я завжди був атлетичним за своєю натурою. Коли я був молодшим, я займався синхронним плаванням. Тоді у мене були серйозні проблеми зі здоров'ям, але їм так і не вдалося позбутися мого бажання займатися спортом. І коли мене випустили з лікарні, я вирішив повністю вкластися в цю пристрасть, якої я так сумував за час свого перебування в лікарні. Для мене заняття спортом було синонімом міцного здоров’я та досить простого самопочуття. Ось чому я хотів зробити це своєю роботою і закінчити як спортивний тренер. Саме для того, щоб отримати диплом спортивного тренера, я відкрив бодібілдінг і мені довелося зайнятися цією дисципліною. Спочатку у мене були певні уявлення щодо цього виду спорту, який, на мою думку, був більш підходящим для чоловіків. Але з часом я справді розквітнув у цій дисципліні. Сьогодні я не міг уявити собі поїздку у відпустку до готелю, а в готелі немає вагової кімнати. Що стосується Залізної людини, то все почалося з особистого виклику, підтриманого друзями, які брали участь у конкурсі.
Якому типу тренінгу ви віддаєте перевагу? Ви більше кардіо, силові тренування, біг ?
Це залежить від періодів. Коли я готуюсь до таких змагань, як Ironman або марафон, я віддаю перевагу бігу та їзді на велосипеді. Але мені подобається чергувати ці періоди силових тренувань. У будь-якому разі, я вважаю ці 3 дисципліни справді доповнюючими.
Розкажіть трохи про свою спортивну рутину, як ви організовуєте свої тренування на день або на тиждень, скільки годин спорту займаєтесь на день і як ви узгоджуєте все це зі своєю роботою спортивного тренера ?
Я прокидаюся о 4:30 ранку, тому що люблю працювати до мого першого тренерського заняття о 6:00 ранку. Я вважаю, що в цю годину все спокійно. Це дозволяє мені ефективно сконцентруватися на різних електронних листах, на які я повинен відповісти, або особистих проектах, яким я присвячую себе. Потім я працюю тренером з 6 до 11 ранку.
Згодом я прямо їжу або тренуюсь. Порядок буде залежати від типу тренування, яке я буду робити. Наприклад, якщо я їду на велосипеді протягом 4 годин, я їжу раніше.
Тоді я сплю близько 3 годин, щоб добре відновитись, і це не має значення, чи хороша погода на вулиці, чи є прогулянка з моїми подругами, тому що важливо мати достатній відпочинок. І нарешті, я працюю з 18:00 до 22:00.
Не знаю, скільки годин спорту я займаюся на тиждень. Взагалі кажучи, я ніколи не тренуюсь із заздалегідь складеною рутиною, виходячи з днів. Я тренуюсь переважно з бажання, а також відповідно до своїх почуттів. Я тренуюся з бодібілдингу, а також для підготовки залізної людини на велосипеді та бігу.
Коли я бачу вас у соціальних мережах, у вас складається враження, що ви багато кидаєте виклик собі та берете участь у особливо складних перегонах чи рейдах. Що спонукає вас до такого виклику, чому ви берете участь у ньому? ?
Перш за все, це особистий виклик. Хоча я ділюсь цим зі своєю спільнотою, я міг би це робити і без цього. Я люблю наполягати і доводити собі, що я здатний, і, в будь-якому випадку, хоча б спробувати. Те, що я люблю, - це завдання зробити щось. Якщо я досягну успіху, тим набагато краще, інакше я спробую. Я завжди думав, що мені пощастило займатися спортом. І я, хто бачив людей, які не могли цього зробити, якщо я не роблю це заради себе, я роблю це для інших.
Незабаром я беру участь у 7-денному рейді в Еквадорі з такими подіями, як біг на трасі, пробний гірський велосипед, біг та велосипед, стрільба з лука та орієнтування. Незважаючи на те, що я дуже спортивний, я цілком новачок у цьому виді спорту, і я добре знаю, що це буде нелегко! Як би ви підготувались до набору тексту для випробувань ?
Щоб підготувати рейд за 10 днів до початку, я перш за все дізнаюся про події. Як їх виготовити і з яким матеріалом. Я виберу відповідне обладнання та поцікавлюсь навколишнім середовищем, погодою та їжею на місці. І звичайно, я також дізнаюся про свого партнера.
Що стосується тренувань, я віддав би перевагу кардіотренуванню. Я буду робити багато кардіо та швидкої ходьби на нахиленому килимку, еліптичному тренажері, веслярі, тому що я волію обмежувати удари. Бодібілдинг, я більше працюватиму у вазі тіла з TRX.
Знаючи, що я дізнався лише за 10 днів до мого від'їзду, що збираюся брати участь, яку пораду ви могли б мені дати для підготовки до цього рейду, обмежуючи шкоду? ?
Напередодні спробуйте поспілкуватися з професіоналами чи з людьми, які вже здійснили рейд? Подивіться, яку пораду вони можуть вам дати. Я також люблю помічати місця. Намагайтеся не ходити занадто багато до початку бігу або занадто лежати. Пам’ятайте, що дуже важливо багато пити, але не з нейтральним рН. Ви також можете споживати BCAA.
Це деталь, але не забувайте носити нижню білизну та шкарпетки, в яких вам буде комфортно, щоб уникнути потертості.
Що, на вашу думку, потрібно для досягнення успіху у цьому типі викликів? Це лише питання фізичної підготовки чи інші фактори мають значення ?
Розуму вже багато. Наприклад, є багато удачі і в погоді. І звичайно, є моральний дух на той час. Я б сказав, що з того моменту, коли ви займаєтеся спортом, якщо у вас є розум і впевненість у собі, ви можете це зробити.
Поговоримо зараз про їжу! Ви багато тренуєтесь, тому вам доведеться спалити багато калорій. Як ви підтримуєте хорошу мускулатуру ?
Я харчуюся дуже часто, але я не маю певної дієти. Їм все, дуже люблю м’ясо. Але перш за все, я жадібний, тому я балую себе якісною їжею і з’їдаю ситу.
Щоб це було зрозуміло, чи можете ви описати нам, яким є для вас типовий день, коли йдеться про їжу? ?
Взагалі, вранці я з'їдаю млинець з 40г рисового борошна, соєвою бобою Sun, 4 яєчними білками з цілим яйцем. Я приправляю його арахісовим маслом і чашкою чаю.
Вранці я з'їдаю банан з кеш'ю. Я справжній наркоман !
Опівдні я їжу м’ясо з крохмалистими продуктами та овочами. У другій половині дня у мене часто є яблуко або банан. А ввечері м’ясо з крохмалистими продуктами та овочами !
Чи готуєте ви обманну їжу, і якщо так, то взагалі, на що ви впадаєте ?
Я не готую заздалегідь заплановану обманну їжу. Я потураю собі відповідно до своїх бажань, і я люблю цукерки, кеш'ю або хороший бургер, але зроблений з якісних інгредієнтів.
Чи змінюється ваш раціон, коли ви готуєтесь до одного зі своїх викликів ?
Зазвичай ні, я не хочу порушувати свій раціон, коли щось трапляється. Я з'їдаю трохи більше, щоб отримати більше енергії, але склад моїх страв залишатиметься майже таким самим. Наприклад, за останній марафон я набрав 4 кілограми, щоб переконатись, що маю необхідне паливо.
Точно, під час марафону чи рейду, подібного до того, в якому мені доводиться брати участь, як ви думаєте, як нам їсти? І ви можете пояснити нам, чому ?
Зі свого боку, я вживаю їжу, яка робить мене щасливим і дає енергію. Я також п'ю багато води.
Ви повинні їсти продукти, які роблять вас щасливими і що додасть вам енергії. Не потрібно тестувати нові продукти під приводом того, що вони більш енергійні. Не потрібно ризикувати перед змаганнями.
За Вашими словами, чи можемо ми узгодити дієту та спорт на витривалість ?
Це залежить від того, на якому рівні. Для провідних спортсменів я не думаю, що ви можете тримати форму і прагнути до виступу чи часу. Але на нижчому рівні, я думаю, ми можемо поєднати ці два, все залежить від того, до чого ми прагнемо.
Тепер ми хотіли б дізнатись трохи більше про вас ! Я знаю, що ти тренер, бо коли я починав займатися спортом, ти був тренером у спортзалі, куди я прийшов. Але як виглядає Марін поза тренажерними залами? ?
Я розслаблений і дуже люблю, ким я є в соціальних мережах. Мій стиль - це не маленька дівчинка. Я більшу частину часу в гетрах, рідше в сукні. Я трохи божевільний, і я люблю ділитися зі своїми коханими, люблю ділитися з людьми, це для мене справді хобі
Як ви узгоджуєте всю свою діяльність та виклики з особистим життям? ?
Моє особисте життя і моє професійне життя, моє життя в соціальних мережах переплітаються. Однак я тримаю порядок і також приймаю тайм-аут для більш привілейованих сімейних моментів. Мій чоловік мене підтримує, він також у соцмережах, тому розуміє мене, приймає такою, якою я є.
Які ваші наступні проекти чи майбутні виклики ?
Я готую залізну людину в січні, Женевський напівпарізький марафон і ще одну залізну людину в травні.
Де ми можемо піти за вами чи знайти вас ?
Уже вам доведеться бігати за мною, хале, а в іншому - в Instagram, Facebook, YouTube, Twitter та Snapchat.
Яка мотиваційна фраза чи цитата найкраще підсумовує вас ?
Вам завжди потрібно пробувати щось у житті, і я просто визначаю себе словом live.
Дякую, що дали мені свою пораду щодо підготовки до рейду. Залишаю вам останнє слово, що б ви хотіли додати на завершення, яке повідомлення хотіли б сказати моїм послідовникам ?
Я захищаю маловідому асоціацію, яка не орієнтована на певне захворювання Ігристе дитинство. Мені дуже подобається Сабін, президент, і я намагаюся поєднати свою пристрасть і підтримати Ігристе дитинство. Я їду в інше місце в Сенегал на перегони солідарності.
Я також хотів подякувати тобі Еммі. Чудово, завдяки спорту, зустрічати людей з різних культур та коріння. Це те, що мені подобається у спорті, думка, що він, крім результатів, зближує людей. Я радий поділитися з вашими передплатниками своїм баченням спорту, а не лише стороною спортивних показників.