Інтерв’ю Time4fitness зі спортсменкою з фітнесу в бікіні Євою Сайшегг
28 серпня Вчіться у кращих - інтерв’ю у Єви Сайшегг
Коли справа стосується формування та формування власного тіла, зменшення відсотків жиру до найменшого, нарощування та тонізування м’язів, справжні майстри - це, мабуть, пані та джентльмени на змаганнях з фітнесу та бодібілдингу. Клас "бікіні", зокрема, створив категорію, в якій велика м'язова маса не потрібна, а навпаки, підкреслює збалансований загальний вигляд, добре сформовані м'язи та низький відсоток жиру в організмі. Дами цього класу точно знають, як можна формувати тіло, як його потрібно тренувати і яка дієта важлива. Ось чому ми розпочали серію інтерв’ю “Вчись у кращих” із зірками цієї сцени.
Я хочу вчитися у кращих і формувати і формувати своє тіло ...
В інтерв'ю: Єва Сайшегг
Єва - 20-річна спортсменка з бікіні з Австрії. Вона тренувалась лише з 2013 року, але відразу звернула на себе увагу на FIBO 2015 у конкурсі «Miss FIBO Power Beauty Newcomer», в якому вона змогла потрапити в топ-10. Наступний гол: "чемпіонат Австрії новачків IFBB" в Графенверті.
Привіт Єва, перш за все дуже дякую, що знайшов час на це інтерв’ю. Ви вперше звернули на себе увагу на “Miss Fibo Power Beauty Newcomer” - як ви потрапили туди, чому взяли участь? Як ти взагалі зайнявся фітнесом та бодібілдингом?
Привіт дорогий Бернхард,
Я прийняв рішення вийти на сцену в найближчі кілька років - думаю, минулого літа. Я завжди любив тренуватися, але непослідовно і, перш за все, що стосується харчування, я був дуже необережним і також їв або їв дурниці відразу після кожної тренування. Коли я зустрів свого друга Фелікса Вагнера, все значно поглибилося. Потім я побачив, що у «Фібо» відбувся цей конкурс для новачків, і це якось привабило мене, щоб спробувати все це. Спонтанно я подав там заявку, було відібрано лише 10 дівчат, яким нарешті дозволили вийти на сцену, і я був одним із тих щасливчиків, завдяки багатьом людям, які голосували за мене в Інтернеті та підтримували мене. Коли було зрозуміло, що я буду там, у мене було лише близько 1,5 місяців, щоб підготуватися, а це просто було занадто мало часу. Незважаючи ні на що, я вийшов на сцену і повеселився, а потім знав: це правильно робити, і я хочу продовжувати.
Я справді займався фітнесом та бодібілдингом близько року тому. До цього якраз час від часу тренувався у спортзалі (в основному живіт, ноги, сідниці). Потім я взяв кількох хлопців у студії на допомогу, і тоді почалася моя любов до заліза. Я завжди займався легкою атлетикою, починаючи від баскетболу, закінчуючи хіп-хопом та гімнастикою - пробував все, але лише зараз відкрив своє справжнє захоплення ... 😉
Яким є ваш тренінг? Ви більше цінуєте тренування з обтяженнями або кардіотренування? Як ви думаєте, як можна найбільш ефективно формувати тіло?
Наразі мої силові тренування проводяться 6-7 разів на тиждень, і я справді тренуюсь без плану і того, що спадає на думку. Тож із вправами я варіюю кожне тренування, і мої спліти іноді бувають різними. Ноги тренуються 2-3 рази на тиждень, а плечі та спина - не рідше одного разу. Але може трапитися і так, що я роблю день чистого грудей, що досить незвично для дівчат з фітнесу в бікіні.
Безумовно, я наголошую набагато більше на тренуванні з обтяженнями, і мені це дуже подобається. На жаль, ви не можете уникнути кардіо в змагальній дієті, і тому, готуючись до моїх змагань, щодня на додаток до силових тренувань є кардіо, переважно натщесерце.
Я рідко займаюся кардіо в міжсезоння.
На мою думку, ви можете формувати своє тіло лише з великими вагами та інтенсивними тренуваннями.
Дуже часто жінки кажуть: «Я не хочу надмірно м’язити, просто підтягуйся». Наскільки складно чи легко як жінці (а також як чоловікові) наростити справжню м’язову масу?
Ха-ха, так, я дуже добре знаю це речення. Жінки думають, що якщо вони тренуються, як чоловіки, вони будуть виглядати так, але все навпаки, адже насправді важко і, на мій погляд, навіть неможливо виглядати природно (без допінгу) як чоловік чи справді сильний для нарощування м’язів. Щоб підтягнути тіло, вам потрібно виконати силові тренування, тому що якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, ви можете схуднути, але шкіра стає в’ялою і в’ялою. Тому я раджу жінкам тренуватися як хлопці, якщо не важче 😉
Яку роль відіграє ваша дієта? Якій дієті ви віддаєте перевагу? Низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру чи ні? Скільки ккал на день?
Дієта, звичайно, дуже важлива і навіть найважливіша річ у дієті. У міжсезоння я не такий строгий до себе, і мені також подобається насолоджуватися тим чи іншим солодким чи піцою.
У міжсезоння я їжу з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру, тому що мені просто потрібен КГ, і після інтенсивних тренувань для мене немає нічого кращого, ніж рис з куркою.
Цього разу я розпочав свою дієту з використанням вуглеводів, і це у мене вийшло дуже добре. Коли я застряг, я перейшов на низький вміст вуглеводів, тому що моєму тілу просто так стає краще. Але кожен повинен знайти для себе потрібну річ.
На даний момент я з’їдаю 1200 ккал, що дуже мало, але я також перебуваю поза 2 тижні, і все полягає в тому, щоб отримати від цього максимум користі. Я розпочав свою дієту приблизно з 1800 ккал і продовжував її зменшувати.
Ого, це дуже мало і точно не триватиме так довго ... Як виглядає типовий день у вашому раціоні? Наскільки ви змінюєтесь протягом тижня?
Типовим днем буде омлет або вівсянка на сніданок, курка з овочами на обід і курка з рисом ввечері та рисові коржі, фрукти, білкові батончики, шейки ...
На жаль, це вже неможливо при дієті, і я їжу білки, рибу, курку, овочі, такі як брокколі та морква, ...
Мої типові страви на даний момент:
Яєчний білок солодкий: 350 г яєчного білка, 100 г натертого кабачка і трохи підсолоджувача та кориці, можливо, ягід
Курка з овочами
Пудінг чіа (насіння чіа, сироватка, несолодке мигдальне молоко)
Торт з кокосового борошна в мікрохвильовці (кокосове борошно, яєчний білок, сироватка, соєві пластівці, пряники)
Ви збираєтеся розпочати наступне змагання, чемпіонат Австрії для новачків, 5 вересня. в Графенверті.
Як довго до змагань ви починаєте підготовку?
Я розпочав дієту на початку червня, за 3 місяці до ВК, і думав, що цього буде достатньо, тепер виявляється, що, можливо, навіть 4 місяці було б добре. Я хотів би мати більше, ніж менше часу, але ти вчишся з часом 😉
У дієті харчування, звичайно, дуже важливо, воно повинно справді відповідати. У моєму додатку "Myfitnesspal" все завжди зважено та задокументовано.
Про ваше навчання: як часто і як довго ви тренуєтесь? Чи завжди у вас однаковий план або ви регулярно його змінюєте?
Я треную силу 6-7 разів на тиждень і так між 1,5-2 годинами. Як зазначалося вище, я тренуюсь без реального плану і того, що я хочу робити і де у мене не болять м’язи muscles
Яку вправу ти любиш, а яку ненавидиш?
Я люблю практично будь-які вправи, але зараз мої улюблені - це підняття бокових плечей і випади в хрест.
Я ненавиджу вправу заднього дельту, бо я справді слабкий і мені це не подобається 😀
Приступимо до змагань: бодібілдинг для жінок розділений на різні класи. Кого ви обрали і чому? Хочеш колись змінитись?
Я почну з занять фітнесом у бікіні, про все інше для мене не може бути й мови. Мені подобається жіноча естетика в цьому класі та поведінка. Мені не подобається нічого, що продовжується, і я не можу насправді ідентифікуватись із цим.
Що ви можете порадити жінкам, які хочуть зробити щось для свого тіла або які навіть хочуть взяти участь у змаганнях?
Немає жодної справжньої підказки, крім як наполегливо тренуватися, бути послідовним і дисциплінованим, і робота окупиться.
Як саме виглядає підготовка до вашого наступного змагання?
Чемпіонат новачків - через 1,5 тижні. До цього часу, звичайно, ви все одно будете добре тренуватися і займатися кардіотренажерами. Крім того, позування має сидіти і практикується майже щодня.
Побачу, як це буде для мене на цьому змаганні, заплановано ще кілька змагань.
Дякую за співбесіду, ми були дуже задоволені. Бажаємо вам удачі!
Інтерв’ю: Бернхард Грейндль
time4fitness