Інтерв’ю з Шарлоттою Вюрдіг Тренування після пологів
Шарлотта Вюрдіг про своє тіло після немовляти, її спорт - і своїх критиків
BRIGITTE.de: Пані Вюрдіг, кілька днів тому ви опублікували знімок свого тіла після вагітності. Як вам вдалося повернути форму за дванадцять тижнів?
ШАРЛОТА ГІДНА: Я читав десь з дванадцяти тижнів, але це було десять тижнів. Я не почала відразу після пологів. Невелика, тонка різниця. Я почала займатися приблизно через два тижні після пологів. Це відносно рано, але якщо ви любите займатися спортом і отримуєте зелене світло від свого лікаря, в цьому немає нічого поганого.
Після цих двох тижнів мені просто захотілося знову бігати за старшим чоловіком, я хотів потримати обох дітей на руках. Просто будь знову старою Шарлоттою. Звичайно, я усвідомлював, що не можу зайнятися жодним видом спорту, оскільки існують деякі фізичні обмеження. Тому я схопив Тіма Лобінгера, самого колишнього спортсмена, а нині тренера з фітнесу в Бундеслізі, який точно знає, як повернути форму. Спочатку я трохи злякався, бо вони сказали, що ми мусимо це зробити спокійно. І "ніжний" має для мене відтінок "нічого". Однак це було не так, як показує результат. 18 кілограмів за десять тижнів - це гарне досягнення.
Я хотів би наголосити на одному: я нічого не зробив, не обговоривши свою програму заздалегідь зі своєю акушеркою та професором, які стежили за мною в обидві вагітності. Я не всезнаючий. Я не просто почав тренуватися, бо серце мені так підказувало, а все попередньо перевірив. Якщо друг прийшов до мене і хотів зробити програму, але не отримав рекомендації від лікаря, я б радив це не робити.
Чи підходить програма "Back2U" також для початківців?
Це однозначно підходить для початківців. Так само для жінок, які роками не займаються жодним видом спорту і сильно набрали вагу. Програма підходить для кожної жінки, яка бажає плавного початку спорту. Наприклад, для колишніх вагітних жінок, чиї тіла пройшли неймовірно важкий шлях. І звичайно, нам потрібна програма, яка нас підтримує, а не та, яка працює проти нас. Наш план тренувань включає 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Це включає план харчування та, звичайно, підтримку електронною поштою. У мою команду також входить фізіотерапевт, який є дуже обізнаним і який також тривалий час працював у гінекології. Що стосується знань спеціалістів, ми дуже добре позиціонуємось.
Як отримати 5-денну зарядку та дітей під одним дахом?
Звичайно, кожна жінка повинна організувати собі день. Я не можу сказати, в які дні їй слід тренуватися. Особисто я вибрав понеділок по п’ятницю, щоб вихідні належали родині. Моє повсякденне життя було подібним до того, щоб взяти старшого в дитячий садок, а потім нагодувати маленького - тоді він теж спав. Не завжди, але переважно. Він не великий спальник, але він спить від 40 до 50 хвилин за раз - і цього було достатньо для тренувань. Я поставив його поруч, тому що хотів, щоб це було зі мною, і це спрацювало блискуче. У ті дні, коли він не хотів спати, я або давав йому спостерігати, або тренувався ввечері, коли обидва хлопці вже лежали в ліжку. Іноді це було лише до 22:00 - що за біса. Але не потрібно обдурювати себе: навчання дуже спрямоване на дітей.
Одна з критик вашої картини до і після - це те, що будь-яка жінка, яка має няню та економку, може схуднути. Як ти гадаєш?
Я знаю, що багато людей думають, що у мене є цілодобова няня і різні кухарі: але це не так. Коли ми з чоловіком зайняті, звичайно, нам є за ким доглядати дітей. Але ми вже намагаємось забронювати свої робочі місця, щоб хтось був завжди з дітьми. Це також працює досить добре. Кожна жінка повинна мати можливість приділяти час собі поруч з дітьми. Будь то Інтернет-магазини, розмова по телефону, тренування або зустріч зі своїм найкращим другом: нам потрібен цей час, інакше ми не можемо зробити те, що від нас вимагають. Ці півгодини вправ дають мені багато.
Ви коли-небудь мали хвилини слабкості за ці десять тижнів?
Я не людина, яка говорить: «Тож зараз я зійду вниз, а потім почну тренуватися. Так. Зовсім не. Щоразу це подолання. Думка про мету дає мотивацію. Але дуже часто траплялися моменти сумнівів! 'Чи можу я це зробити? Це занадто багато чи ні? ’І я постійно розмірковував і думав:« Ні, ти можеш це зробити і хочеш цього ». У вас вже є результати після перших семи-десяти днів. На домашній сторінці ви також можете дуже добре побачити, як змінилося моє тіло за десять тижнів. Це, звичайно, чудова мотивація.
Для мене важливо, щоб інші матері не сприймали мою програму як критику себе. Я не кажу, що всі жінки повинні отримувати фізичну форму відразу після пологів. Я просто роблю пропозицію жінкам: "Якщо ви хочете підготуватися, я дам вам можливість зі своєю програмою". Я не засуджую жінку, яка не хоче починати до чотирьох років після пологів.
Як ви ставитесь до такого твердження: "Показані лише тіла після народження дитини, але не те, що вони в цей час їдять листя салату"?
Я є суто противником шейків, замінників їжі та таблеток, що пригнічують апетит. Мені також не подобається скасування вечері: мені зовсім не подобається, коли жінки нічого не їдять або коли вони зменшують їжу до салату чи не вуглеводів. Причина в тому: чим більше ви робите подібних дурниць, тим товстішими стаєте. Тіло переходить на почуття голоду і запасає воду - і це надувається. Після пологів наш гормональний баланс настільки заплутаний, що ми майже не спимо, тому двигун потребує енергії.
Ймовірно, очевидно, що у нас немає плану харчування: "Сьогодні вранці є вершковий торт, це обідні чіпси, а ввечері ви пригостите себе піцою". Це не принесе користі дітям, якщо ви просто з’їсте це. Ми починаємо з дієти з високим вмістом вуглеводів протягом десяти тижнів, а потім переходимо до низьковуглеводної. Ви вже бачите, що я їжу в своєму акаунті в Instagram. Я великий шанувальник суперпродуктів, і я харчуюся тричі на день. І звичайно, я намагаюся підтримувати їх здоровими. Між цими прийомами їжі я також їжу шоколад та клейких ведмедів. Я займаюся спортом, у мене постійно працює двигун. Він помірковано пробачить мені солодощі.
Моя мета полягає в тому, щоб жінки навчилися їсти здорово, регулярно і добре - і підтримувати це згодом, щоб не виникало ефекту йо-йо.
Чи впливали вправи на грудне вигодовування?
Нуль. Першу дитину я не годувала грудьми, другу годувала грудьми. Я пережив обидві ситуації, і обидві прекрасні. У мене було стільки молока, це було дійсно приголомшливо. Я міг би легко здати молоко. Не було проблеми, щоб дитина взагалі набридла. Здорове харчування корисне для дитини. Якщо всі скаржаться на те, що я харчуюсь здорово, тоді критики повинні подумати, що я зроблю своїй дитині, якщо я цього не зроблю і буду їсти нездорово. Ви бурчите так швидко, але рідко ставите питання. Я думаю, що це ганьба.
Щодо спорту: Я не розумію, що щось моє шкодити моїй дитині, що корисно для мене. Якщо мати відчуває стрес від фізичних вправ або хоче їсти нездорово, тоді вона повинна продовжувати це робити - до того, як стрес негативно вплине на дитину. Але оскільки "молоко кисле" - це суцільна нісенітниця. Я обов’язково наділа кілька спортивних бюстгальтерів, коли груди були повні. А потім я одного разу витер груди, щоб у моєї дитини не було смаку поту. Але це теж не було б погано.
Як ви ставитесь до критики своєї фотографії після немовляти?
Думаю, цілком нормально щось критично ставити під сумнів. Я вважаю, що "погані" коментарі важливі, оскільки кожен повинен поставити під сумнів те, що їм представляють. Просто не нападайте і не будьте образливими відразу, а запитуйте. Кожен також повинен поговорити з людиною, яку він критикує, щоб відповісти. Зрештою, мені не боляче, коли XY пише про мене погані речі із Z. Тому що я думаю: всі думки вітаються. Тим не менше, у цій розмові я хотів дати коротке розуміння історії та того, про що вона насправді. Мені байдуже, чи жінка, яка робить програму, розміру 36, 38 чи 42. Кожна жінка повинна знайти себе красивою. Моя мета - зробити так, щоб жінки почувались краще, вивільняти ендорфіни та досягати чогось прекрасного, чим вони пишаються. Коли у вас є діти, все стосується дітей, тільки цей час для вас.
Ви пишете про свою фотографію, що фотографії не були відредаговані. Чому це так важливо для вас?
Бо я думаю, що це перший докір. Я часто чув: "Ви ніколи цього не досягнете, це відретушовано". Так, ти можеш. На обох фотографіях є недоліки, але вони цілком нормальні. Команда фотографів надіслала його мені на початку, і я був здутий. Моя шкіра була ідеально рівною та ідеальною: я виглядав як щось із реклами парфумів. Це, звичайно, було приємно, але це не має абсолютно нічого спільного з реальністю.