Інтуїтивне харчування 5 підказок, щоб розпочати TOUGO
21 жовтня 2020 р
Дієтолог, автор, спікер і оглядач
Інтуїтивне харчування не обіцяє схуднення. Але насправді це часто пов’язано з нею, якщо не для підтримки ваги і, перш за все, для позитивного іміджу тіла. Оскільки це допомагає уникнути наслідків дієт для схуднення, це сприяє підвищенню самооцінки, оптимізму та задоволення життям. І удар!
Це спокусливо, чи не так? Отже, з чого почати?
1. Дайте собі час
Інтуїтивне харчування - це поетапний підхід, оскільки він зміщує кілька еталонів. Вона закликає відкинути культуру дієт для схуднення та "хороших" чи "поганих" продуктів. Вона виступає за те, щоб ви їли, слухаючи сигнали свого тіла, що ви переживаєте свої емоції, не обов'язково вживаючи їжу, і що ви перестаєте порівнювати себе з іншими. Все це робиться не клацанням пальців!
2. Сідайте їсти
Це важливо: ми їмо за столом, звертаючи увагу на їжу. Ніяких відволікаючих факторів, таких як мобільні телефони чи телевізор. Ми також уникаємо їсти за кермом автомобіля. Це дозволяє зв’язуватися зі своїм тілом. Важлива деталь, якщо ми хочемо захопити сигнали, які він надсилає!
3. Запитайте себе до і після їжі
Запитайте себе перед їжею та після, щоб краще підключитися до свого тіла та пізнати себе.
Перед їжею
"Я справді голодний чи радше хочу їсти?" і "Що я хочу їсти?"
Якщо ви хочете їсти, не відчуваючи справжнього голоду, це теж нормально! Ми дивуємось про причину, яка штовхає нас до цього, досить просто.
Після ланчу
«Як я почуваюся?», «Я почуваюся добре чи занадто ситим?», «Чи я перестав їсти, тому що мені довелося обмежитися кількістю X?», «Я перестав їсти? Чи відчуваю я себе винним? Чому? "
Правильних і неправильних відповідей не існує. На цьому етапі ідея полягає лише в тому, щоб знати про ці елементи.
4. Смакуйте їжею
Інтуїтивне харчування - це вшанування свого здоров’я та смакових рецепторів продуктами, які ви любите. Заборонених продуктів не існує, бо вони просто корисні, щоб змусити нас почуватись винними, коли нам хочеться.
Щоб помиритися з певними продуктами, які ми звикли забороняти, ми робимо дегустацію з одним із них. Ми витрачаємо час, щоб насолодитися цим. Вільна їжа допомагає запобігти надмірностям, які виникають, коли ви говорите собі: "Я обдурив, так що неважливо, я їжу багато!"
5. Розмовляйте один з одним так, як би говорили з другом
Ми заслуговуємо на те, щоб поважати себе, бути поблажливим, гостинним і розуміючи себе. У всіх нас є свої маленькі недоліки, і це ідеально. Ми приймаємо це від інших, тому слід приймати це і від себе. Поговорити між собою, як друг, іноді допомагає бути добрішими.
Інтуїтивне харчування допомагає звільнитися від в'язниці дієт. Це простіше і доступніше, ніж ви думаєте. Приймайте його невеликими закусками і, якщо потрібно, проконсультуйтеся з дієтологом, якому вподобаний підхід.
Щоб дізнатись більше про інтуїтивне харчування, послухайте наш подкаст на цю тему.
Дякуємо Стефані Коте, дієтологу, та Кялі Сен-Жорж, стажистці з питань харчування, за написання цієї статті.