Іпохондрія Страх перед хворобами та те, що насправді стоїть за нею
Люди, які страждають від іпохондричного розладу, часто переконуються в тому, що вони страждають серйозною хворобою, яка ще не виявлена. Чому це неправильне мислення насправді призводить до проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі, і що ви можете з цим зробити, це те, про що йдеться в цій статті в блозі Інституту сучасної психотерапії в Берліні.
ЗМІСТ
Ось як можна подолати іпохондрію, виконавши невелику практику:
Іпохондрики можуть навчитися послаблювати свій тривожний внутрішній голос за допомогою декількох простих прийомів, щоб слово лікаря знову мало достатню вагу і було настільки заспокійливим, що нарешті можна було знову звернутися до приємних речей у житті. Які методи для цього підходять, однак залежить від того, чи більше ви зоровий чи слуховий тип. Наприклад, для останніх ідеально підходить техніка слухового ковзання або техніка качки. Натомість візуальні люди, якими керують менше їхні внутрішні діалоги («Що, якщо лікар щось пропустив?»), Аніж зображення, що з’являються перед вашим внутрішнім оком, навпаки, зазвичай мають кращу техніку масштабування або технологія візуального ковзання.
Оскільки кожна з цих технік заповнює окремий розділ у моїй першій книзі, я, звичайно, можу лише на прикладах пояснити, як ці методи працюють і чому вони є особливо швидким та ефективним способом для іпохондриків остаточно позбутися перебільшеного страху перед хворобою. Як приклад я використовую техніку візуального ковзання:
За допомогою техніки візуального ковзання ви на мить (бажано із закритими очима) концентруєтеся на внутрішньому зображенні, яке вас лякає. Можливо, ви бачите себе вже важко хворим у лікарні, або, можливо, у вас є уявлення про те, як можна просто вийти з хіміотерапії без волосся. І те, і інше є надзвичайно неприємними ідеями, але вони є майже частиною повсякденного життя справжнього іпохондрика. Однак, якщо вам вдається звернути увагу на те, чи під час такої думки негативне зображення з’являється більше зліва у вашій голові чи, можливо, справа, ви можете негайно випробувати зорову техніку ковзання.
Якщо припустити, що неприємна сцена, як правило, знаходиться з вами разом ліворуч, спробуйте подумки змістити це зображення аж вправо. У більшості людей, які виконують цю вправу вперше, картинка застрягла посередині. Те, що зараз випливає, мабуть, здасться «занадто» простим для тих чи інших, щоб мати такий великий ефект. Якщо ви дозволяєте своєму негативному внутрішньому образу змінюватися під час зміни, тоді його часто можна не лише трохи перемістити вправо, але і буквально зникає в повітрі. І страшне внутрішнє зображення, яке ви просто більше не можете сприймати завдяки технології візуального ковзання, більше не викликає страху перед хворобою в цей момент. Просто спробуйте. Зокрема, візуальні типи часто вражаються, наскільки проста і корисна ця проста техніка.
Якщо ви трохи навчитесь техніці зорового ковзання, то ви вже не безпомічно перебуваєте на волі своїх нав'язливих думок про можливу хворобу, але можете змусити їх зникнути за лічені секунди - і, таким чином, іпохондричний розлад слабшає все більше і більше.
До речі: Ви можете дізнатись, який із чотирьох згаданих прийомів підходить саме Вам, за допомогою кількох простих тестів. Ви можете знайти ці тести в моєму бестселері Spiegel «Позбавлення від панічних атак та інших тривожних розладів» або в нашому онлайн-відеокурсі: Нарешті, безстрашний!.
Навіть якщо ви навряд чи можете собі це уявити, перераховані там методи вже раз і назавжди допомогли тисячам страждаючих подолати іпохондрію та багато інших тривожних розладів.
"Лікар. Google “і зростаюча кількість іпохондриків
Іпохондрії викликаються не справжньою хворобою, а виключно нав'язливим зосередженням уваги на «можливих» захворюваннях. Для іпохондричних розладів, які були спровоковані постійним пошуком хвороб, зараз існують навіть спеціальні терміни, а саме "кіберхондрії" або "хвороба Google". Справа в тому, що кожен, хто запитує пошукову систему, що може означати той чи інший фізичний симптом і на яку рідкісну хворобу можна страждати в гіршому випадку, ризикує ще більше погіршити свій іпохондричний розлад. Природно, що Google не лише надає можливу причину поколювання в грудях або незрозумілу втому, але також перелічує десятки різних клінічних картин, на яких можуть також проявлятися симптоми, які ви шукаєте. Однак ця постійна увага до можливих захворювань - особливо якщо вона виникає регулярно - не позбавлена наслідків для мозку.
Оскільки постійне психічне протистояння з різними захворюваннями та їх симптомами гарантує, що мозок стає все ефективнішим і нейронально сприймає навіть найменший дискомфорт в організмі настільки сильно, що навіть сама фізично здорова людина протягом декількох тижнів відчуває серйозне нездужання бути.
Німці - народ іпохондриків?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), Німеччина є однією з передових позицій у міжнародному порівнянні щодо кількості іпохондричних розладів, причому чоловіки страждають так само часто, як і жінки. Але чому взагалі так багато людей стають іпохондриками? В ортодоксальній медицині загальновизнано, що люди з іпохондрією краще за інших здатні сприймати почуття в організмі. Технічний термін для цього збільшений, інтероцептивне сприйняття. Як наслідок, абсолютно нешкідливі почуття, які виникають у кожного кілька разів на день, такі як поколювання, посмикування в м’язах, короткий зливний жар або холод та багато іншого, переоцінюються, а іноді навіть класифікуються як загрозливі. Якщо ці помилкові інтерпретації накопичуються, вони з часом навіть можуть перерости у справжні тривожні розлади.
Вони, в свою чергу, викликають ще більш неприємні фізичні симптоми через вивільнення різних нейромедіаторів, які знову переоцінюються.
Чому НЕ слід застосовувати антидепресанти при іпохондрії
Щоб уникнути порочного кола, щойно описаного, багато медичних працівників радять приймати психотропні препарати. Наскільки безглуздим і навіть небезпечним може бути цей терапевтичний підхід, свідчить недавнє мета-дослідження антидепресантів у журналі психотерапевтів 4/2018 (сторінка 324) опубліковано. Тим часом було доведено, що антидепресанти навіть особливо ефективно не впливають на хворобу, якій наркотики зобов'язані своєю назвою, тобто депресію. Позитивний ефект можна визначити лише у 14% усіх пацієнтів. Однак у 86% препарат не мав жодного ефекту або призвів до ряду інколи важких побічних ефектів, які додатково напружують життя постраждалих.
Тому на цьому етапі моє нагальне звернення до всіх лікарів та терапевтів:
Будь ласка, повідомте свого пацієнта Ні, що вони не можуть вилікуватися без антидепресантів. Це твердження не лише суперечить усім сучасним дослідженням, але й гарантує, що ваші пацієнти почуваються комфортно просто покладаючись на ліки, замість того, щоб нарешті попрацювати над справжніми причинами їх психічних проблем. У кожного, хто, призначаючи психотропні препарати, виникає відчуття, що він може продовжувати дотримуватися всіх зразків думок і поведінки, які причинно відповідають за їх психологічні проблеми, їхнє становище неминуче повинно погіршуватися.
Порушення сну через антидепресантів
Ті, хто приймає антидепресанти, мають 86% шансів, що ці ліки не допоможуть, а також вони ризикують виникнути інші проблеми, такі як збільшення ваги, втрата лібідо або порушення сну. Останнє, до речі, не рідкість. Відповідно до статті, опублікованої в 2018 році в Deutsche Apotheker-Zeitung, яку я також посилаю для вас, Згідно з останніми дослідженнями, три чверті всіх психотропних препаратів можуть призвести до розладів сну.
Тому не лише постраждалим, але і лікарям, і терапевтам слід серйозно розглянути ці нові дослідження.
Як мозок може вивчити іпохондрію?
В принципі, іпохондрія - це не що інше, як несвідомо засвоєне зосередження на фізичних проблемах будь-якого роду, але те, чого можна навчитися, також може бути навченим. І найшвидший спосіб цього навчитися, якщо перекваліфікувати свою увагу. Далеко від хвороб і до більшої радості життя, легкості та самовизначення. Для цього щодня задавайте собі таке запитання:
"Що я можу активно робити тут і зараз, щоб потроху покращувати своє життя?"
Чим частіше ви тренуєте цей кращий і цілеспрямованіший фокус, тим більше мозок займається відповіддю на це питання і тим рідше доводиться повторно сканувати тіло на наявність можливих підказок щодо того, чи можливо у вас небезпечна хвороба.
Давайте скористаємось нагодою, щоб поговорити з усіма тими людьми, які насправді не страждають від іпохондрії, а лише заграють із терміном: «Я сповнений іпохондриків. Як тільки хтось просто каже їм, що у них знову подряпане горло, моє горло відразу починає відчувати себе грубим і незручним ». Оскільки вам це почуття не подобається, ви тепер дуже уважно спостерігаєте, чи проходить воно і коли. І це якраз найбільша помилка, яку можна допустити, оскільки кожна увага до передбачуваної проблеми збільшує її, як наочно показує наступний приклад:
Ви коли-небудь були на класичному концерті? Все сидить спокійно і з нетерпінням чекає, коли диригент вийде на сцену. Але раптом комусь доводиться кашляти, раз, два - тоді вони швидко риються за хусткою, щоб якомога краще пом’якшити подальший кашель тканиною. Але хоча один з них досі бореться з бажанням кашляти, то багато інших починають майже абсурдний ментальний кінематограф.
"Будемо сподіватися, що мені теж не доведеться кашляти зараз, якось зараз моє горло дуже почухане. О, якби я хотів лише щось випити зі собою. Не кашляй зараз ... "
Але сама думка про те, що не хочеться кашляти, викликає те неприємне відчуття в горлі, яке можна позбутися лише наполовину кашлем.
Тому моя порада:
Перестаньте називати себе іпохондриком, тому що саме таким чином ви готуєте свій мозок все більше уваги приділяти внутрішнім процесам, і переростання у справжній психічний розлад стає все більш імовірним. Краще скажіть собі, що ви дуже емпатійні і можете співпереживати іншим, - а потім швидко зверніть свою увагу на когось, з ким ви можете скористатися вашою емпатією. Нехай вас заражають гумор та гарний настрій, а не подряпини, свербіж та інші фізичні симптоми. Оскільки цей фокус також можна навчити свідомо, а результат також набагато цікавіший.