Ірина Турчинська - вправи для схуднення

Ірина Турчинська - досвідчений фітнес-тренер, і багато жінок і чоловіків вже схудли завдяки її методам. Існують програми для різних вікових груп, які дозволяють отримати хороші результати для всіх зацікавлених.

Комплекс вправ від Ірини Турчинської для схуднення

Рекомендується використовувати динамічне та статичне навантаження, що допоможе досягти бажаного результату. У першому випадку зміцнюється м’язовий корсет, покращується постава і підвищується еластичність судин. Статичний стрес сприяє споживанню енергії та робить м’язи більш стійкими. Для досягнення мети необхідно тренувати Ірину Турчинську 3 рази на тиждень, і досить витратити на вправи лише півгодини. Правильне дихання має велике значення, тому слід вдихати при розтягуванні, а при скороченні м’язів - видиху. Вправи повторюються в 2-3 кола. Починати потрібно з розминки, де коливаються руки і ноги, а ви нахиляєтесь і обертаєтеся колінами.

Вправи для схуднення Ірини Турчинської:

У домашньому комплексі Ірина Турчинська рекомендуєвключити вправу - віджиматися від колін. ІП - зніміть упор з положення лежачи, стоячи на колінах. Руки слід розміщувати на відстань ширше плечей. Завдання - спуститися вниз, зігнути руки в ліктях і розподілити їх по боках. Переконайтеся, що ваша спина рівна.

Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець або інша висота. Встаньте перед стільцем, долонями за талію, зігніть одну ногу під прямим кутом до коліна і поставте на стілець. Завдання - відсунути корпус вгору, підняти другу ногу і повністю встати на стілець. Після цього опустіть ногу і візьміть ПІ. Якщо ваш баланс важкий, ви можете тримати руки біля стіни.

Для того, щоб правильно напружити м’язи тренера по пресфітнесу Ірина Турчинська пропонує зробити «куточок». Ляжте на спину руками під кінчиком і підніміть ноги під кутом 45 градусів. Потримайте 45 секунд. і поступово досягати 1 хв.

Тепер перейдемо до статичних вправ, і ми почнемо з дуже ефективної та популярної планки: Сядьте руками та ногами на підлогу та поставте їх на ширині плечей. Щоб підкреслити навантаження на м’язи преса, необхідно «скрутити» таз всередину. Тіло повинно утворювати пряму лінію.

Наступна вправа для схуднення, запропонована Іриною Турчинською, називається «Варан». Сядьте на живіт і зігніть руки в ліктях. Завдання - зірвати скриню з підлоги і спробувати підняти її якомога вище. Потім руки, зігнуті в ліктях, повинні бути видалені ззаду. Тримайте позицію максимум часу.

Сядьте на спину, поклавши руки на тіло, і зігніть одну ногу на коліні. Підніміть другу ногу від підлоги, приблизно на 30 градусів. Підніміть таз так, щоб він знаходився на одній прямій нозі. Тримайте позицію максимум часу.

Ця вправа відома як "стріла". Сядьте на спину, витягніть руки вздовж тіла і направте їх вниз. Завдання - підняти одну ногу вгору, щоб вона утворила прямий кут з тілом. Після цього повторіть рух стрілки, рухаючи ногою спочатку вправо, а потім вліво. Важливо не відривати таз від підлоги під час вправи.

Ірина Турчинська рекомендує дотримуватися дієти, яка виключає вживання висококалорійної їжі. Це інтегрований підхід, який дає хороші результати.