Існує досить хороший прийом, щоб правильно інтерпретувати свої почуття
Наші почуття є досить хорошим показником того, чого ми справді хочемо. Але якось ми втратили зв’язок із собою. Як ми можемо повернути його назад? Для цього є досить хороший фокус.
Ми втратили зв’язок із собою
На мою думку, найкращий посібник для більшої ясності, самовизначення та впевненості у собі - це ваші власні почуття. Ми завжди маємо цей посібник із собою, незалежно від того, де ми знаходимось. І ми можемо покластися на нього в кожну хвилину, якщо почуємо, сприймемо, сприймемо його серйозно і наважимося відстоювати свої почуття і, отже, себе. Для нас це часто важко. Чому так? І що ми можемо з цим зробити? Кілька думок щодо цього:
Знову і знову я помічаю у своїй практиці, що багато жінок забули путівник власними почуттями та доступ до них у напруженому повсякденному житті. Їм важко сприймати свої почуття та/або довіряти їм. Ці почуття просто виникають, а потім одразу ж зникають, вони часто настільки природні та приховані, що не отримують уваги, яку справді заслуговують. Адже саме ці почуття визначають нас. І якщо я їх не поважаю, мені не потрібно дивуватися зростаючому зовнішньому контролю.
Час для саморефлексії
Однак як можна визначити цей зовнішній контроль? Найчастіше все починається з незадоволення тим, що ви насправді не знаєте, звідки це береться. Іноді воно є, іноді ні, але завжди повертається і залишається все довше і довше. Ви відчуваєте себе все більше і більше рухомим, день стає все коротшим і коротшим, час стає дедалі меншим, і врешті-решт для вас насправді не зрозуміло, чого ви сьогодні досягли, тому що ви бігли лише від А до Б, щоб отримати щось для С. Щоб залучити D на уроки музики, щоб вигадати спонтанний діловий обід для E, між ними було близько чотирьох годин F з досконало освоєними проектами, за допомогою яких G знову може зробити чудове враження на H. Чи слід продовжувати? Не дивно, що я і мої власні почуття залишились позаду, адже їм не залишається місця.
Але досить скаржився! Відтепер усе буде інакше, тому що ми зараз зосереджуємось на собі заради змін! Так, так, на жаль, без цього неможливо. Але я можу вам сказати: на мою думку, у житті майже немає нічого ціннішого, ніж провести хвилину спокою з собою, спробувати.
Для чого насправді емоції?
Як технічний термін, "емоція" була придумана швейцарським психіатром Ейгеном Блейлером (1857-1939). Корінь слова "емоція" - "movere", латинська - рухатися; префікс "е" означає виїзд, вказуючи на те, що кожна емоція має властиву тенденцію до дії. Деякі типові емоції - це агресія, страх, антипатія, гнів, занепокоєння, радість, любов, смуток, гнів та гнів. "Рухливий" досвід емоцій включає як фізичні реакції, так і "неспокійні" почуття.
Люди, які мають певну емоцію, переживають її внутрішньо як певне почуття, демонструють певні фізичні зміни та певну характерну поведінку в результаті емоції. Емоції контролюють нашу увагу та спонукають нас діяти. Вони координують різні біологічні системи нашого тіла: вираз обличчя, ступінь напруги м’язів, нервів та гормонів, щоб підготувати нас до оптимальної готовності реагувати. Ця біологічна готовність діяти також визначається нашим життєвим досвідом та культурою.
Якщо ми постійно пригнічуємо або пригнічуємо свої почуття, нам не вистачає цього імпульсу для вжиття заходів. Якщо ми робимо це занадто часто, це може навіть захворіти. Я згадаю лише серцево-судинні захворювання, рак, фіброміалгію, депресію, проблеми з артеріальним тиском тощо. І навпаки, це означає, що той, хто живе своїми почуттями, виражає їх і несе відповідальність за їх наслідки, ретельно піклується про себе та своє здоров’я.
Ігнорувати почуття небезпечно
Рекомендую уважно стежити за своїми почуттями. Які помітні? Як почуваєшся Вони сидять у певному місці тіла? У яких ситуаціях з’являється? Ви помічаєте одне і те ж відчуття в різних ситуаціях? Може, ви записуєте ці почуття? Але, будь ласка, не оцінюйте, просто дивіться. Не лайте себе, якщо у вас є відчуття, якого ви не дуже хочете мати зараз. Вітайте його і уважно подивіться на нього з усіх "сторін". НЕ більш!
На жаль, ми знову швидко втрачаємо з виду свої почуття. Я відчуваю те саме знову і знову, і ти знаєш, яке почуття тоді привертає мою увагу до того, щоб доглядати за мною? Точно - погане, незадоволене, приховано нещасне почуття, яке супроводжує мене щодня, навряд чи помітне, але завжди якось присутнє. Не досить болюче, щоб приділити мою повну увагу, але недостатньо тихе, щоб повністю ігнорувати. Якось воно знаходить своє місце між ними.
Однак важливо, щоб ми візуалізували наш емоційний світ і боролися з наслідками. Щоб це сталося, я маю дуже практичну пораду: світлофор. Як це працює? Так:
І так їде світлофор
Намалюйте на аркуші паперу світлофор. На червоне світло ви пишете свої погані почуття, які нікому не потрібні - і вам найменше. Ви пишете свої позитивні почуття щодо зеленого світла. А потім є жовте світло, там ви записуєте свої почуття, які знаходяться десь посередині, недостатньо хороші, щоб ви хотіли провести з ними цілий день, недостатньо погані, щоб вони дійсно зіпсували вам день - тобто Почуття, які насправді не турбують вас, коли вони там, але які ви насправді не сумуєте, коли їх теж немає.
Намалюйте їх на більшому аркуші паперу або використовуйте якийсь інший візуальний метод. Нехай ваша фантазія розгулює і роби все, що потрібно. Тоді шукайте хороше, теперішнє місце для вашого світлофора, повз якого ви проходите кілька разів на день або іншим чином контактуєте з ним. І кожного разу, коли ви сприймаєте почуття, пишіть/фарбуйте його в потрібному місці на світлофорі - червоному, жовтому чи зеленому. Також запишіть кілька ключових слів про те, як відчуває себе почуття і яку ситуацію воно спричинило. Те саме відчуття часто можна відзначити на світлофорі, якщо ситуація, можливо, інша. Але, будь ласка, не оцінюйте своїх почуттів далі, адже вони завжди добрі та корисні, незалежно від того, якої якості вони є.
Моє відчуття легке
Мене завжди мучить «погана совість», тому що я не зробив чогось або змусив когось обіцяти і не міг цього дотримати. Тому я пишу на червоне світло: з совістю/не ходив за мамою за покупками.
Або хтось вказує на помилку, яку я давно не виявив. Потім я знову пишу червоним: почуття совісті/невдачі не бачили.
Зараз важливо, щоб кожен розробив власний світлофор, щоб мати змогу зрозуміти наступні кроки.
Червоний, жовтий або зелений - ось що ви з ним робите
То як у вас справи зі своїм світлофором? Ви наповнили їх почуттями та ситуаціями? Так? Тоді ви так гарно зібрали всі свої почуття, не оцінили їх, але насправді не знаєте, що з ними робити. Тож повернімось до прикладу з почуттям сумління. Що саме там відбувається?
Ситуація: Ви знову обіцяєте матері, що цього тижня знову заберете її і поїдете з нею за покупками. Їй за 70, вона вже не може керувати автомобілем, але в голові цілком зрозуміла, тому вона точно знає, чого хоче і що їй потрібно, вона також може піти до місцевого супермаркету. Ви живете в Штутгарті, ваша мати в країні, приблизно 30 кілометрів вас розділяють. Ваше життя насичене зобов’язаннями, напруженою роботою, і тим дрібницею домашніх справ хтось повинен займатись. Щоразу, як правильно визначити час, для вас це складно. Але ти гарна дочка і якось зроби це можливим! Останні три роки з того часу, як твоя мати була одна, ти завжди якось досягав цього, час від часу приходив пізніше обумовленої дати і мусив вислухати багато звинувачень.
Те саме сьогодні: Ви ненадійні, врешті-решт, ваша мати чекає на вас, ви обіцяли, тоді дотримуйтесь цього, у неї немає нікого, крім вас. Фу ... Вам цього досить, ваш комір лопається, одне слово призводить до іншого і, нарешті, в якийсь момент ви поступаєтесь. Ось воно знову, почуття совісті! Так, вона більше не може робити те, що хоче, вона чекає мене, що їй робити, у неї немає нікого іншого, і мені все одно недостатньо все одно, я занадто рідко там, це мій обов'язок - це бо насправді ваш обов'язок?
Що викликає у вас почуття?
Які думки насправді стоять за вашими почуттями? Що саме вас дратує? Як можливо, що людина має стільки влади над вами і може змусити вас почувати себе погано? Чи не час вирішити самостійно, хочеш почуватись добре чи погано? Чого ви справді хочете в цій ситуації? Як має скластися ситуація, щоб вона була хорошою для вас обох? Хто може чим сприяти?