Існує зв’язок між психічним здоров’ям та здоровим харчуванням - So Healthy
Ви вживали занадто багато алкоголю, пиятили протягом останніх кількох місяців і відчуваєте, що у вас трохи вибух? І навпаки, після вашого гарного щотижневого салату з помідорів/авокадо/волоських горіхів, ви раптом відчуваєте неймовірний оптимізм щодо життя? За наукою це було б цілком нормально.
Доведений зв’язок між психічним здоров’ям та здоровим харчуванням
Кілька досліджень протягом багатьох років встановили зв'язок між нашим харчуванням та загальним самопочуттям.
Особливо в умовах депресії необхідна повноцінна дієта. Дійсно, певна їжа благотворно впливає на наш мозок. Тоді дефіцит певних вітамінів або мінералів може вплинути на наше психічне здоров’я.
Дослідники показали, що дотримання середземноморської дієти (що складається з фруктів, овочів, круп, горіхів, риби і, звичайно, оливкової олії) зменшить ризик депресії на 33%. Цей тип дієти, вже відомий незліченними фізичними перевагами (серцево-судинна система або діабет), також підтвердив би свою цінність з точки зору психічного здоров'я. І навпаки, дієта, багата жирами та цукром, збільшить ризик.
На веб-сайті Королівського коледжу психіатрів ми можемо прочитати, що «здорове харчування» також включає такі харчові звички, як «підтримка нормальної ваги» (не надто висока або занадто низька), «підтримка стабільної ваги» (не робити, приходить і йде), або навіть те, що "їсти має бути приємним досвідом".
То що ми їмо ?
Оскільки ми не збираємося їсти грецькі салати під час кожного прийому їжі, які продукти ми можемо вибрати, щоб залишатися психічно здоровими ?
На своєму обідньому столі ви зловживатимете м’ясом, горіхами та бобовими. Зв’язок між усіма цими інгредієнтами, які, здається, не мають нічого спільного? Вітамін B, дуже важливий для нашого мозку.
Розумно, але раз у раз червоне м’ясо ви будете їсти. Таким чином ви заповните певний дефіцит магнію, цинку або заліза, що може сприяти депресивним розладам.
Любителі риби можуть бути в захваті.
Любителі риби будуть у захваті. Вони будуть смакувати сардини та лосось, не червоніючи, коли їм захочеться. Нім! Ці риби справді багаті на омегу 3. Якщо ці жирні кислоти відіграють важливу роль у серцево-судинній системі, вони також впливають на мозок і особливо корисні для боротьби зі стресом або депресією.
Нарешті, ви отримаєте наповнення вітаміном D. Ви напевно чули про нього, оскільки він також відомий як вітамін сонця. Чи говорить з вами зимова депресія? Якщо наш настрій може бути похмурим, коли ми бачимо менше сонця, це тому, що нам не вистачає світла І вітаміну D. Так важливо? Також добре проти шизофренічних розладів, ви можете знайти його в олії печінки тріски, молоці та ... темному шоколаді.
Хоча рідко основним фактором, погане харчування може завдати шкоди вашому здоров’ю. Для людей, які страждають, особливо від депресії, ще доцільніше харчуватися здорово !