Їсти грудне вигодовування

Всупереч поширеній думці, коли ви годуєте дитину грудьми, вам не потрібно їсти більше, щоб задовольнити свої потреби та потреби своєї дитини. Найголовніше - це вибір продуктів. І зробіть ставку на різноманітність.

їсти

“Ви повинні знати, що для виготовлення грудного молока потрібно від 500 до 700 ккал/день. Ось чому важливо стежити за своїм харчуванням у цей ключовий період, а особливо за його якістю. Під час грудного вигодовування поживні речовини також краще засвоюються організмом ", - коментує Марина Коломбані, дієтолог та мікронутолог. “Насправді, не кількість має значення. «Запаси», які ви накопичуєте під час вагітності, продовжують забезпечувати вас енергією », - каже вона. У меню для годуючої матері: ми робимо ставку на різноманітність! З фруктами, овочами та білками під час кожного прийому їжі, цілковитою крохмалистою їжею, бобовими, двома-трьома порціями молочних продуктів на день, жирною рибою один-два рази на тиждень та водою скільки завгодно. «Жінка, яка годує грудьми свою дитину і виробляє 800-900 мл молока щодня, повинна випивати щонайменше від 2 до 2,5 літрів води. Хоча звичайна вода домінує у споживанні, гідратація також може надходити від супів, гаспачо або настоїв як доповнення ", - говорить експерт.

Слухаючи своє тіло
Період грудного вигодовування не повинен збігатися з періодом дієти. "Важливо харчуватися насиченим, ризикуючи втомитися", - попереджає Марина Коломбані. Тому закуска «дозволена», щоб уникнути ударів насоса. Це може бути жменька олійних культур або скибочка цільнозернового хліба з невеликою кількістю масла, гарячий напій, свіжі фрукти або компот без додавання цукру або навіть фруктовий сік. Уникайте кофеїну, який потрапляє у грудне молоко (максимум 1 або 2 склянки на день) та газованих напоїв. "Якщо ви хочете періодично випивати аперитив, зачекайте, поки ви не закінчите годувати. І почекайте 2-3 години, щоб знову дати груди », - робить висновок Марина Коломбані.