Їсти і пити під час вагітності - здорове життя

Вагітність - це гарне введення до свідомої дієти, яка в довгостроковій перспективі корисна як для батьків, так і для дитини. За невеликим винятком, застосовуються ті самі рекомендації, що й для жінок, які не вагітні.

Харчуватися збалансовано та різноманітно і залишатися активним - це корисно на кожному етапі життя, особливо під час вагітності. Дитина також харчується через пуповину, і регулярні фізичні вправи забезпечують хороший запас кисню.

Стати кращим поїдачем!

З самого початку вагітності ваше тіло потребує більше вітамінів і мінералів, ніж зазвичай, але без зайвих калорій. Тільки в останні місяці вагітності потрібно трохи більше енергії (див. Нижче). Це означає: більше не їжте, а вибирайте продукти, які особливо багаті вітамінами та мінералами. Крім того, приймайте фолієву кислоту протягом перших трьох місяців і йод протягом усієї вагітності як харчову добавку.

Більше вітамінів і мінералів з однаковою кількістю калорій - ось як це працює!

Випийте ще трохи

Бажано безкалорійні напої, такі як вода та несолодкий чай.

Кокс або лимонад, досить економно. 1 літр містить стільки калорій, скільки цілий прийом їжі (близько 400 ккал).

5 х овочів, салату та фруктів на день.

Все ще не отримуєте 5 порцій на день? Якщо ви з'їсте принаймні на 1 порцію більше, ніж до вагітності, можете пишатися!

Ви б знали?

Овочі також включають бобові та заморожені овочі. Час від часу сік або смузі можуть замінити порцію овочів або фруктів. Горіхи або сухофрукти можуть замінити одну порцію фрукта на день. Однак порція менша (25 грам), оскільки вміст калорій вище, ніж у свіжих фруктах.

Частіше цільнозернові

Зерно з кожним основним прийомом їжі, бажано з цільного зерна, наприклад, хліб, пластівці, рис, макарони, булгур, кус.

Цільнозерновий хліб містить удвічі більше заліза та магнію, ніж білий.
Цільнозернова їжа містить клітковину, яка допомагає підтримувати рух кишечника.

Щонайменше 3 рази молока (продуктів) на день

3 порції, наприклад:

1 скибочка сиру
+
1 склянка молока
+
1 склянка кефіру або кварку.

Те, що корисно для всіх, стосується вагітних жінок: їжте та пийте свідомо, різноманітно та збалансовано.

Насолоджуйтесь великою кількістю безкалорійних напоїв та рослинної їжі.
Їжте тварину в помірних кількостях. Для м’яса та м’ясних продуктів віддайте перевагу нежирним сортам і регулярно вибирайте сорти з високим вмістом жиру для морської риби.
Будьте щадливі з жирами та олією, а також солодощами, перекусами, закусками та солодкими напоями.

Для дверцят холодильника

Їжа та пиття під час вагітності
Практичний огляд вибору їжі (PDF)

Думайте за двох, але не їжте за двох

Чи знали ви, що потреба в енергії у майбутніх мам лише незначно зростає і це лише в останні місяці вагітності? Тоді це може бути приблизно на 10 відсотків більше калорій (ккал) (близько 250 ккал на день). Наприклад:

1 скибочка цільнозернового хліба з нарізаним сиром і помідором або
1 тарілка овочевого супу з локшиною або
1 склянка йогурту (150 г) з жменею фруктів і 3 столовими ложками мюслі

Ретельно вибирайте продукти

Їжте спокійно

Я можу отримати до нього доступ?
Харчовий стіл з порадами щодо гігієни (PDF)

Деякі продукти можуть іноді містити патогени, які викликають токсоплазмоз або лістеріоз. Ці інфекції рідкісні під час вагітності. Але вони можуть завдати шкоди майбутній дитині. Ось чому існує кілька спеціальних рекомендацій для вагітних. Найголовнішим є: не їжте сиру тваринну їжу, особливо сире молоко або продукти, виготовлені з нього, сире м’ясо та сиру рибу. Зверніть увагу на гігієну під час роботи з продуктами харчування. І їжте лише яйця, зварені до кінця, щоб захистити від зараження сальмонелою.

Запобігання алергії

Можливо, ви запитуєте себе: чи я повинен їсти без певних продуктів? Відповідь така: ні! Поки у вас немає алергії, збалансоване та різноманітне харчування - найкращий спосіб запобігти алергії. Тут ви можете знайти подальші поради на тему профілактики алергії.

Запитали

Лістеріоз і токсоплазмоз: без чого обійтися?

Харчові інфекції від збудників лістерії та токсоплазмозу рідко зустрічаються під час вагітності. У 2014 році в Інституті Роберта Коха було зареєстровано близько 40 випадків вагітності, близько 700 000 пологів на рік. Однак наслідки для дитини можуть бути серйозними, включаючи недоношені та мертвонароджені. Профілактика проста. Найголовніша рекомендація: не їжте жодної сирої тваринної їжі, особливо продуктів, виготовлених із сирого молока, жодного сирого м’яса та жодної сирої риби. Це трохи обмежує вибір їжі, але різноманітний раціон все ще легко здійснити. Про що ще йдеться: переконайтеся, що кухня чиста, готуйте сиру і немиту їжу окремо від готової їжі і не забувайте мити руки. Жінки, які підозрюють інфекцію, повинні звернутися до свого гінеколога.

докладніше про це у завантаженні: Лістеріоз та токсоплазмоз. Безпечне харчування під час вагітності (PDF)

Вегетаріанська дієта під час вагітності?

Завдяки збалансованому та різноманітному вегетаріанському харчуванню, яке крім напоїв, овочів, фруктів, бобових та цільнозернових/злакових продуктів також містить молоко (продукти) та яйця, потреба в більшості поживних речовин також може бути покрита під час вагітності. Крім того, вегетаріанці, як і всі інші вагітні жінки, повинні приймати таблетки з фолієвою кислотою та йодом. Якщо ви регулярно не їсте рибу, також рекомендується вживання 200 мг DHA (довголанцюгова омега-3 жирна кислота). Чи необхідні додаткові добавки, такі як залізо, слід уточнювати в окремих випадках в рамках медичної консультації та, при необхідності, відповідного дослідження крові.

Веганська дієта під час вагітності?

Попросіть лікаря переглянути необхідні поживні речовини (такі як вітамін B12, DHA, цинк, білок, залізо, кальцій та йод) та звернутися за кваліфікованою консультацією з питань харчування. Таким чином ви можете забезпечити, щоб ваша майбутня дитина була достатньо забезпечена всіма поживними речовинами і могла розвиватися здоровим способом. Необхідно приймати конкретні добавки та, якщо потрібно, споживати збагачені продукти, щоб задовольнити свої харчові потреби та потреби вашої дитини.

Чи шкодить кофеїн дитині?

Не варто повністю уникати кави та інших напоїв з кофеїном під час вагітності. Близько 2 чашок кави на день вважається безпечною.

Порада ЗМІ

Компактна інформація - відповідність вагітності

Любий, ми вагітні! З цієї новини починається захоплюючий час. Флаєр дає майбутнім батькам найкращі поради щодо харчування та фізичних вправ, щоб мати, дитина та батько могли пройти вагітність. більше.

Поради щодо читання

Стратегії проти нудоти
Стаття (Федеральний центр медичної освіти)

Навколо - вагітність та пологи
завантажити безкоштовно (Федеральний центр медичної освіти)

Вихід до сімейного життя
Статті від вагітності до дитинства (У ФОРМІ)

Гестаційний діабет
Національний інформаційний портал про діабет

Цікаво теж

Фолієва кислота, йод і ко.

Харчові добавки під час вагітності

Вагітним жінкам потрібно значно більше деяких вітамінів і мінералів, ніж зазвичай. Збалансоване та різноманітне харчування забезпечує більшість із них у достатній кількості. Однак у випадку з фолієвою кислотою та йодом більший попит практично неможливо задовольнити лише за допомогою їжі.

Алкоголь, куріння та ліки

Живіть здорово під час вагітності

Ви можете зробити багато для того, щоб допомогти вашій дитині рости здоровою - уникаючи алкоголю та, зокрема, забезпечуючи бездимне середовище.

Спорт і фізичні вправи під час вагітності

Активний і зі своїм шлунком? Але так!

Вправи зараз особливо важливі. Це зміцнить ваші м’язи та здоров’я серцево-судинної системи, саме те, що потрібно для вагітності та пологів! Залишайтеся активними та свідомо включайте вправи у своє повсякденне життя.

Вже думав про грудне вигодовування?

Ось як можуть підготуватися майбутні батьки

Якщо ви рано отримуєте інформацію та отримуєте поради від фахівця з грудного вигодовування під час вагітності, у вас є все необхідне, щоб розпочати грудне вигодовування. Грудне вигодовування працює ще краще, коли партнер також повністю знаходиться на борту.