Під час вагітності, як не набрати зайву вагу ЧАС ЖІДКІВ Для батьків та дітей
З усіх кілограмів, набраних під час вагітності, дитина "винна" лише в 5-6 - вазі, плаценті та надлишку рідини, необхідних для підтримки росту дитини в животі. Однак лікарі кажуть, що більшість мам за 9 місяців набирають від 15 до 20 кілограмів. Що робити, щоб не товстіти під час вагітності.
Будь-який зайвий кілограм під час вагітності робить ваше тіло, і тому перевтомленим, ще більшими зусиллями. Стовпчик, який адаптується до нового центру ваги, коли живіт росте, повинен витримувати дуже високий тиск, серце змушене перекачувати більше крові, щоб підтримувати діяльність ваших органів на максимальну потужність, а крім того, щоб дитина могла рости (при власний).
Будь-які зайві кілограми можуть викликати у вас проблеми - підвищений ризик гестозу, гестаційного діабету, проблем із суглобами, гемороєм, інфекціями сечовивідних шляхів, а ваша дитина (якій загрожує передчасне народження дитини) має ризик розвитку проблем із серцем та дефектів трубки. нейронний.
Залежно від ваги у вас, коли ви починаєте 9 місяців вагітності, лікарі говорять про максимальну кількість зайвих кілограмів - якщо до вагітності у вас була нормальна вага, то збільшення на 11-13 кілограмів вважається нормальним, натомість, якщо навантаження вже застало вас зайвою вагою, 9 зайвих кілограмів - це максимально допустима межа. Важливим є не тільки кількість кілограмів, набраних за час вагітності, але і вага на початку вагітності. Якщо, завагітнівши, ваша вага наближається до ідеального, здоровий приріст ваги може становити від 11 до 13 кілограмів. При вагітності двійнятами збільшення ваги до 20 кілограмів вважається в межах норми.
Що робити, а чого не робити
Слідкуйте за тим, що ви їсте щодня. Вагітність - це привід побалувати себе, і через нездужання ви схильні все більше і більше гризти. Обов’язково майте під рукою корисні закуски - сирі фрукти та овочі або несолодкі вівсяні пластівці або імбирне печиво (що також зменшує нудоту). Ці продукти дають вам додаткову енергію, багаті клітковиною і складними вуглеводами і повні поживних речовин для дитини, яку ви принесете на світ, на відміну від солодких закусок, повних порожніх калорій, які не приносять йому нічого від поживно, але вони приносять вам багато зайвих кілограмів.
Будьте уважні, де і з ким ви їсте - Дослідження показують, що ми, як правило, їмо майже вдвічі більше, коли виходимо у компанії друга, а порція майже потроюється, коли ми їмо в компанії кількох друзів (оскільки ми витрачаємо більше часу і замовляємо їжу та напої (зазвичай солодкі соки) протягом декількох годин.
Їжте все рідше і частіше. Це міра, яка допомагає зменшити ваші нездужання та тримати свою вагу під контролем.