ІСТИНА ПРО ПРИСТРОЇ КАРДІО - Doctor Info Ro
Якщо ви також шанувальник кардіотренувань у тренажерному залі, то, думаю, вам знайоме те відчуття «наповненості», яке виникає у вас після 60 хвилин тренувань на біговій доріжці. Ви закінчили програму «спалювання жиру», яку пропонує кардіотренажер, і відчуваєте себе чудово і пишаєтесь собою, дивлячись на цифри, що відображаються на дисплеї: «спалено» 760 кілокалорій. Задоволені реалізацією, ви думаєте, що можете дозволити собі солодку винагороду трохи пізніше.
Існує приказка, що ви не знаєте, це не може вам нашкодити, але це не стосується тренувань із кардіотренажерами. Те, що ви не знаєте про бігові доріжки, еліптичні майданчики, степери або стаціонарні велосипеди, може не зашкодити вам, як травма, але, безумовно, саботує ваші зусилля для досягнення таких цілей, як втрата ваги чи спортивні результати. Давайте опрацюємо ці питання і з’ясуємо правду про кардіотренування.
Що робити? Додайте інтервали інтенсивності. Інтервальне тренування, будь то попередньо встановлене або складене, призведе до значного споживання енергії. Якщо ви не знаєте, як діяти, просто збільште інтенсивність (швидкість) протягом 30 секунд, а потім зменште протягом 2 хвилин; повторювати таким чином протягом 30 хвилин. Як тільки ви звикнете, намагайтеся підтримувати швидкість протягом 1 хвилини, а потім зменшуйте її протягом наступних 2 хвилин.
Міф №2. КАЛОРИЧНЕ СПОЖИВАННЯ, ВІДМОВЛЕННЕ НА ЕКРАНІ, Є РЕАЛЬНИМ
Я знаю, що чудово бачити на дисплеї якомога більше цифр, що відображають спалені калорії під час тренування, але сумна правда полягає в тому, що це число може бути трохи завищеним. Якщо ви уявляєте, що за ранкову зарядку ви «спалили» достатньо калорій, щоб дозволити собі щедрий обід, краще двічі подумайте. Навіть якщо ви вказали вік, стать і вагу, підрахуйте (ну так, це приблизно Це пояснюється тим, що більшість виробників кардіотренажерів випробовують свої машини у спортсменів, а не у звичайних людей, і спортсмени зазвичай мають більшу м’язову масу та більше енергоспоживання.
Що робити? Не довіряйте на 100% відображеним результатам. У середньому більшість людей споживає 70-75 ккал на кілометр бігу із середньою швидкістю (тобто приблизно 1 ккал на кілограм ваги тіла та на кілометр). Якщо кардіотренажер показує вам набагато більше значення, то у вас є серйозні причини сумніватися в їх точності. Оскільки ви можете отримати значення, дуже близькі до реальності, в лабораторних умовах, я порекомендую вам скористатися оцінкою, але набагато ближчою до реальності - монітором серцевого ритму (тобто одним із тих навчальних годинників, які мають бинт, накладений навколо грудей).
Міф № 3 БІГАТИ ПО БЕНДУ - ТАКОЖ ДОБРО, ЩО БІГАТИ
Деякі з нас люблять бігову доріжку. Ні, але це вже інша історія. Бігова доріжка дозволяє тренуватися з різною інтенсивністю та з різними нахилами, не перешкоджаючи примхливій погоді на вулиці. Але якщо ви тренуєтесь для конкурсу, майте на увазі, що група не вимагає вас так сильно, як біг на вулицю. Дослідження показали, що ті, хто тренується на біговій доріжці, як правило, роблять менші кроки через дещо неприродний рух (зовні ви рухаєте тіло, натискаючи на землю, тоді як "земля" рухається на біговій доріжці, а ви рухаєтесь у зворотному напрямку щоб підтримувати своє положення) Енергія, необхідна для руху на біговій доріжці, також нижча, ніж при бігу на вулиці. Менше енергії означає менше споживаних калорій.
Що робити? Змініть сценарій. Раз на тиждень відмовтеся від бігу на біговій доріжці і вирушайте до парку. Ця зміна сценарію дасть вам нову перспективу - ваші м’язи будуть напруженішими, і ви будете споживати більше енергії. Якщо біг на вулицю вас не спокушає, тоді принаймні збільште схильність до збільшення енергоспоживання.
Міф № 4 ВИ ПОВИННІ ЗМІНИТИ ІНТЕНСИВНІСТЬ НАВЧАННЯ ЗАЛЕЖНО ВІД СЕРЦЯ
Звичайно, під рукою є система контролю пульсу кардіо-приладів. Просто витягніть руки, прикладіть долоні до електродів і за кілька секунд ви отримаєте результат на екрані. Однак вимірювання пульсу таким чином не настільки точне, як те, що проводиться за допомогою електродного ременя, накладеного навколо грудної клітки. Крім того, незручно і непрактично бігати, зафіксувавши руки на пристрої - ви порушите правильну форму бігу і станете неефективними. А якщо взяти за руки, прощайте мірки.
Що робити? Слухай своє серце. Якщо у вас немає доступу до бігової доріжки, яка за допомогою ременя контролює ваш пульс, то переважно інвестувати в спеціальні тренувальні годинники. З його допомогою ви зможете постійно і правильно контролювати інтенсивність своїх зусиль, не шкодячи своїй біговій формі.
Якщо ви захоплені бігом, незалежно від рівня фізичної підготовки, приходьте з нами до Ro Club Maraton (www.maraton.info.ro), першого клубу для бігунів-аматорів у Румунії. З нами ви зможете тренуватися та брати участь у змаганнях для аматорів.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 39887 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це