Як спалити жир навіть у спокої за допомогою CrossFit
CrossFit має особливість оптимізувати отримані результати щодо часу, проведеного на тренуванні.
За годину сесія CrossFit спалює більше калорій, ніж будь-який інший тип тренувань. Це явище пояснюється важливим "ефектом згоряння".
Щоб повністю зрозуміти, як це працює, ось стаття, перекладена CrossFit War Machine:
"Численні дослідження безперечно показали, що силові тренування в поєднанні з правильним харчуванням спалюють жир набагато ефективніше, ніж дієта в поєднанні з тренуванням на витривалість. Що в дослідженнях не сказано. ЯК?
Аеробна активність (серцево-судинна витривалість) спалює жир, коли ви це робите, логічно, але види спорту, які працюють анаеробно (а це означає безкисневі, як силові види спорту, де зусилля короткі та інтенсивні), спалюють жир. Жир також протягом хвилин, годин та днів після закінчення зусиль, тобто протягом усього часу, коли ваше тіло відновлюється після тренувань.
Енергетичні витрати цих двох видів вправ під час тренувань абсолютно різні. Як показали багато досліджень, активність серцево-судинної витривалості в основному діє за рахунок спалювання жиру. Ось чому багато професіоналів охорони здоров’я та спорту і сьогодні рекомендують його для схуднення.
Але якщо порівняти загальну кількість спаленого жиру за ці два типи тренувань, включаючи те, що спалюється після фізичних вправ, анаеробна активність перемагає! "
Простіше кажучи, під час класичного одногодинного кардіотренування (ходьба, біг), ви спалюєте те, що в сірому.
Після закінчення 20-хвилинного CrossFit WOD ви спалюєте еквівалент всього у світло-червоному + все у сірому.
"Кілька факторів сприяють цьому результату.
Ваше тіло споживає більше кисню в години та дні після силових тренувань, тобто виконується анаеробно. Це явище, зване EPOC (скорочення споживання кисню після фізичних вправ), має такий вплив, що робить все різне.
Завдяки цьому явищу ви спалюєте більше калорій і підтримуєте високий рівень обміну речовин, поки ви споживаєте кисень, тобто навіть у спокої після тренування!
М'язи силового спортсмена також залишаються в незначній постійній напрузі (тобто вони все ще споживаються) протягом декількох годин після тренування, що збільшує потужність метаболічного котла.!
Врешті-решт, це майже так, ніби ефект анаеробних тренувань при спалюванні жиру був сукупним. З кожним додатковим набором ви спалюєте все більше і більше жиру, що призводить до свого роду джекпоту для спалювання жиру в кінці тренування! "
Тож якщо можливість спалювання жиру навіть після закінчення тренувань здається вам настільки цікавою, як і мені (я швидко втратив 25 кг завдяки CrossFit кілька років тому), я зустріну вас дуже скоро. У Box!
Спортивно,
Ніколас РЕНДОН
Власник гірської горили CrossFit