Істини про фітнес-супер-насос

близько людей

  • Твіт
  • Поділитися 0
  • Reddit
  • +1
  • Кишеньковий

Цей допис має дещо інший формат, ніж відомий у Super-Pump. Це твердження, повне істин для всіх любителів фітнесу, спортсменів-любителів та спортсменів, які шукають швидкий ярлик. З тим, що я тут пишу, мені подобається стріляти собі в ногу і заробляти ворогів у фітнес-індустрії - мені все одно! Super-Pump ніколи не замовляли багато грошей або переконували фітнес-індустрію. Завданням завжди було поставити фітнес у перспективі та розподілити реалістичні очікування. У тому сенсі ... Час плюнути трохи правди!

Ми всі шукаємо абревіатуру: “Який найшвидший спосіб отримати 6 упаковок?”. "Як мені швидше наростити м’язи?" "Яка добавка допомагає мені виглядати надзвичайно подрібненою, не відвідуючи тренажерний зал?".

Щодо пошукового терміну „шість пакетів без навчання”, близько 90 людей насправді шукають у Google щомісяця.

Щомісяця "Sixpack без тренувань" шукають близько 90 людей

Ми всі хочемо якнайбільшого результату з якомога меншим входом

Це настільки ж вражає, як і показово, адже в цьому високотехнологічному світі ми всі шукаємо найшвидший шлях. Або краще: абревіатура. І це теж нормально: ефективність в нашій природі. Саме причина нашого «суспільства продуктивності» дозволяє нам досягати шалених технологічних досягнень. Люди ще ніколи не були настільки високорозвиненими, не жили так довго і не знали так багато, як сьогодні.

Прагнення до найкоротшого шляху має один недолік: нетерпіння. Ніхто не хоче вкладати більше часу в те, що вимагає часу. І фітнес - це частина цього.

Або ми повинні говорити про результат, який повинен принести фітнес. Зовнішній вигляд - це другорядна мета, яка цікавить кожного спортсмена. Звичайно, часто існують пріоритетні цілі, такі як працездатність, здоров’я чи реабілітація, і фізичні вправи, безумовно, є хорошим способом відключення та зменшення стресу. Але давайте будемо відвертими: який відсоток спортсменів все-таки рухався б, якби вони могли просто проковтнути таблетку, яка нарощувала м’язи і зменшувала жир?

У цьому немає нічого поганого - гарний вигляд - це ознака успіху в нашому світі, бо не можна придбати гарне тіло. Навіть із стероїдами або гормонами росту вам все одно доведеться вкласти багато праці, а силіконовий пакет 6 виглядає не так круто, як природний. Крім того ... якщо ви дійсно думаєте про ін’єкцію силіконової упаковки 6 ... ударіть себе кулями.

Повернутися до теми.

Все залежить від ставлення

Завжди знаходити абревіатуру для всього - це характеристика характеру. Чому вам так важко прийняти, що високі цілі вимагають поту і сліз? Звичайно, абревіатура простіше - але запитайте себе, чи краще в цьому випадку просто?

У першій частині франшизи Matrix є популярна сцена, в якій молодий хлопець згинає вашу ложку простою думкою:

“Не намагайтеся зігнути ложку, бо це неможливо. Натомість просто спробуйте уявити правду, тоді ви побачите, що не ложка згинається, а ви самі ".

Відповіді немає. Не існує такого поняття, як супер дієта, яка змусить кілограми швидше падати. Немає тренувань, які дивним чином дозволяють набрати 10 кг м’язів за допомогою 1x тренувань на тиждень.

Правда відносно нудна: нарощування м’язів і втрата жиру вимагає часу, вимагає дисципліни та поту. Звичайно, це не чудовий маркетинговий слоган для всіх виробників добавок та журналів про фітнес. «Шість пакетів за 6 тижнів!» Звучить значно сексуальніше, ніж «побудувати 3 кг м’язів за 6 місяців!». Це створює неймовірно нереальні очікування, яких ніхто не може задовольнити. Фотографії до і після цього також сприяють цьому, оскільки вони проектують нереальні «трансформації» завдяки цифровій пост-обробці та умовам освітлення.

У будь-якому разі, я не розумію, чому кожен кілограм втраченого сьогодні жиру раптом являє собою "перетворення"? Правильно розберися! Якщо що, ви можете описати Бебі Генінз як "трансформацію", яку переживає кожен серйозний спортсмен протягом перших 6-12 місяців.

Деякі болісні істини про фітнес

  • Швидкість отримання 6 упаковки залежить від вашої початкової ситуації: якщо ви вже важите 90 кг і маєте 12% жиру в організмі, теоретично ви можете отримати гідну 6 упаковку за 6 тижнів за допомогою "правильної" дієти. Однак, як правило, упаковка 6 штук є результатом напруженої праці та дисципліни.
  • Наскільки швидко та якісно ви досягаєте своїх цілей, залежить від багатьох факторів: віку, годин вправ на тиждень, типу вправ, плану тренувань, генетики, дієти, сну.
  • Фітнес-моделі, які ви бачите на обкладинках журналів, не виглядають такими цілий рік. Як і в бодібілдингу, існують пікові періоди для моделей для тренувань та профілактики.
  • Якщо ви не навчитесь любити сам шлях на шляху до своїх цілей, ви в довгостроковій перспективі зазнаєте невдачі. Через кілька місяців, можливо років, може пройти цілий рік, перш ніж ви зможете підняти/зігнути/підняти на кілька фунтів більше. Жити з цією реальністю важко. Бути мотивованим у перші кілька місяців - це не мистецтво з Бейбі Гайнз. З іншого боку, послідовне навчання протягом 10 років.
  • Не існує супер їжі, продуктів, що спалюють жир, або дієти, де ви можете їсти стільки, скільки захочете, і при цьому худнути. Це просто: щоб втратити жир, потрібно мати дефіцит калорій; для нарощування м’язів потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати. Якщо ви хочете дізнатись більше, перегляньте мою статтю про МСФЗ та найкращу дієту. Я радий змінити свою точку зору - але я хочу бачити факти:-).
  • Як не дивно, дієта та фізичні вправи мають більше спільного з релігією, ніж з наукою. Як тільки людина переконується в певній дієті чи фізичних вправах, фактичні аргументи навряд чи можуть переконати її в інших точках зору. Фізика - це фізика, а наука - це наука. Ви можете переконатись у Палео як завгодно (я сам був на цьому місці) - баланс калорій багато в чому визначає, набираєте ви вагу чи худнете. Нічого проти палео як такого, але ви повинні поставити дієту в правильній перспективі.
  • Не кожна система працює однаково для всіх - кожен повинен знайти відповідну для себе в певних рамках.
  • Ніхто не народжується товстим
  • Ніхто не приречений вмирати товстим
  • Забудьте про дурні висловлювання на кшталт "ви, мабуть, все одно зможете час від часу радіти життю". Нахуй. Якщо ви хочете їсти і пити - робіть це, але тоді не плачте, якщо не досягнете своїх цілей. Успішні спортсмени час від часу п’ють і їдять фаст-фуд, але ми говоримо про це раз на місяць/кожні 2-3 місяці, а не кожні вихідні. Життя не чорно-біле, але ти не можеш мати все це. Виправте свою думку! Є системи, що дозволяють певну гнучкість, але загалом слід прощатися з тим, що хочеш усього.
  • 90% людей сплять замало і маніпулюють своїм харчуванням та тренуванням.
  • Вуглеводи не дають вам автоматично жиру, навіть якщо нинішня тенденція спрямована на низький вміст вуглеводів. Не вірте, що всі фітнес-журнали вам продають.
  • Немає жодного виправдання, щоб не мати можливості займатися. У Валері Воборил є діти, вона вчитель середньої школи, і все ще встигає щодня тренуватися та брати участь у Іграх Кросфіт - навіть незважаючи на те, що їй близько 30 років. Як сказав Арнольд: "Коли Папа та Президент встигають тренуватися, то й ти".
  • Немає жодного виправдання того, що я не можу правильно харчуватися. Кожен може заздалегідь приготувати їжу вдома і віднести в офіс. Будь-хто може випити протеїновий коктейль під час паузи. Будь-який виклик можна засвоїти, якщо ви цього лише хочете.

5 порад, які дійсно приведуть вас туди, куди ви хочете піти

  1. Дотримуйтесь однієї програми - принаймні 3-6 місяців. Більшість відвідувачів спортзалу щотижня переходять від однієї програми до іншої. Потрібна певний час, щоб бути повною мірою ефективною. Багато спортсменів можуть легко тренуватися 1-2 роки з однаковим планом і досягати чудових результатів.
  2. Якщо вас не влаштовує ваш розвиток, запитайте себе наступне:
    1. Чи реалістичні ваші очікування?
    2. Чи ви дали вашій поточній програмі достатньо часу для отримання результатів? Після 4 тижнів, склавши план харчування/фізичних вправ, ви все ще не маєте права бути незадоволеним
    3. Чи маєте ви необхідну дисципліну? Ви тренуєтесь/харчуєтесь за планом/системою? Ви перекушуєте між ними без відстеження?
    4. Ви щодня зважуєтесь, щоб виміряти свій розвиток? Ви взагалі вимірюєте свій розвиток цифрами чи лише в дзеркалі?
    5. Ви спите більше 8 годин на ніч? Якщо ви не вважаєте сон важливим, прочитайте більше про те, як сон робить вас сексуальними.
  3. Не потрібно зважувати їжу, але тоді ви також не можете очікувати 100% результату. Просто їсти «в чистому вигляді» - це все одно, що їхати в машині наосліп: звідки ви знаєте, чи споживаєте ви достатньо білка, наприклад, чи вживаєте достатньо/занадто багато калорій? Якщо у вас занадто стрес або ви не завжди можете все зважити, відвідайте 2-3 години по неділях і готуйте їжу на цілий тиждень. Тоді вам потрібно лише один раз зважити/виміряти/відстежити, і вам не доведеться турбуватися про стрес протягом цілого тижня.
  4. Ніколи не пізно почати займатися. Вам 40 років, і ви думаєте, що поїзд поїхав? Тоді ви, безумовно, здалися і на все життя. Знайдіть тренера, який має досвід і знання, і переведіть свою дупу!
  5. Починати з фітнесу 0 важко, але якщо ви будете дотримуватися його, ви будете винагороджені. Не здавайся. Справжні переможці залишаються на м'ячі - як би важко це не було.

Займіться фітнесом з правильної причини

Те, що у вас багато м’язів, певна вага або розірвана упаковка, не робить вас кращою людиною. Ходіть у спортзал або на Crossfit Box 5 разів на тиждень по 2 години, пильно стежте за своїм харчуванням і робіть це протягом 2 років - ваше тіло зміниться. Ви будете впевненішими, почуватиметесь краще і сприйматиметесь іншими людьми по-різному. Але ти все одно будеш собою.

Займатися фізичними вправами та фітнесом з правильної причини, дізнайтеся, якою цікавою вона може бути і скільки можна дізнатися про себе.

Дивно, що важкі присідання можуть вам зробити.

Справжній характер показує, коли важкі уривки йдуть не так.

Кожен повинен відчувати відчуття досягнення PR (Особистий рекорд) після важкої роботи.