Схуднути 4 гормони, які впливають на вагу
Що стосується схуднення, то не тільки дієта та фізичні вправи мають значення: гормони також повинні знаходитися в рівновазі.
Не тільки дієта, але й наші гормони можуть зіграти свою роль у схудненні. Ми представляємо вам 4 гормони, які мають прямий вплив на вагу.
Навіть якщо ви харчуєтесь здорово і достатньо тренуєтесь, може статися так, що ви не худнете. Це може бути пов’язано з нашими гормонами. Тому що це, серед іншого, впливає на наше почуття голоду та ситості, накопичення жиру та спалювання жиру. Які гормони впливають на схуднення і що ви можете зробити, щоб утримати ці гормони в рівновазі, читайте тут.
Ці гормони повинні бути в рівновазі для схуднення
Гормони діють як речовини, що передають речовини в нашому організмі. Вони надсилають такі повідомлення, як «шлунок порожній, час їсти» або «надто багато енергії, накопичуйте жир». Ці повідомлення є життєво важливими і регулюють процеси в нашому організмі. Але коли певні гормони втрачають силу, це може призвести до збільшення ваги або відсутності успіху в схудненні. Наступні 4 гормони, серед інших, можуть визначити втрату ваги:
Інсулін: гормон цукру в крові
Інсулін забезпечує проникнення цукру з їжі до клітин, тим самим знижуючи рівень цукру в крові. Високе споживання простих вуглеводів, таких як солодощі, тістечка, макарони та макарони, виготовлені з білого борошна, може призвести до дисбалансу цього гормону. Занадто велика кількість інсуліну в крові може призвести до тяги і одночасно сприяти накопиченню жиру, одночасно запобігаючи втраті жиру.
Для підтримки рівноваги інсуліну та схуднення важливі складні вуглеводи та клітковина. Вони запобігають коливанню цукру в крові та стрибкам інсуліну. Овочі, цільнозернові та бобові, серед іншого, багаті клітковиною та складними вуглеводами.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Грелін: гормон голоду
Гормон грелін впливає на контроль почуття голоду. Коли шлунок порожній, в мозок надходить інформація про те, що настав час їсти знову. Це саме по собі є важливим, адже нам потрібна їжа, щоб вижити. Однак грелін може вийти з рівноваги, що в свою чергу може перешкодити вам схуднути.
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, цільнозернові, бобові та горіхи, є чудовими способами утримати грелін. Ти ситіш довше. Сон також може впливати на гормон голоду. Недолік сну може збільшити вироблення греліну, тоді як отримання достатнього сну може допомогти знизити його. Це також може допомогти вам схуднути.
Лептин: гормон ситості
Протилежність греліну - лептин. Лептин забезпечує наше почуття ситості. Якщо гормон виходить з рівноваги, це може призвести до того, що ми їмо більше, ніж нам насправді потрібно. Це не зовсім те, що можна використовувати для схуднення. Але існують способи утримувати лептин в рівновазі.
Як і грелін, лептин також може впливати на сон. Тож переконайтеся, що ви висипаєтесь і добре висипаєтесь, якщо хочете скинути кілька кілограмів. Також важливо: Якщо ви їсте занадто мало в рамках дієти, це запобігає виділенню гормону ситості, що в свою чергу може призвести до стійкого почуття голоду. Тож переконайтеся, що у вас є достатня кількість їжі, коли ви сидите на дієті.
Кортизол: гормон стресу
Можливо, вам це відомо: під час стресу ви, як правило, хапаєте більше закусок, таких як шоколад або чіпси - вживання стресу є звичним явищем. Вже одне це може перешкодити вам схуднути. Крім того, існує також той факт, що занадто багато кортизолу виділяється під час постійних стресів. Гормон стресу може бути справжнім відгодівлею, оскільки він пригнічує спалювання жиру.
Тому важливо: зменшити стрес, щоб схуднути або зробити достатні перерви та розслаблення. Спорт і фізичні вправи можуть зменшити стрес, як і достатній сон або такі методи розслаблення, як медитація та уважність.
Висновок: Зверніть увагу на свій гормональний баланс
Гормони відіграють важливу роль у схудненні. Тим часом існують навіть дієтичні підходи, такі як гормональна дієта, які чітко фокусуються на гормональному балансі. Якщо такі гормони, як інсулін, грелін, лептин або кортизол виходять з рівноваги, вони можуть як посилити почуття голоду, сприяти накопиченню жиру, так і стримувати втрату жиру.
Хороша новина: вони можуть впливати на ваші гормони. Як дієта, так і спосіб життя мають вирішальне значення.
Ви хотіли б схуднути стабільно? Дізнайтеся більше про різні підходи на нашій темі дієти. Ми також маємо для вас ефективні поради щодо релаксації щодо нашої теми релаксації та управління стресом.