Історії успіху в схудненні Гімнастичні вправи Тренування Як і чому
Тренування в гірях, як і чому
Тренування на гирі, які ви практикуєте, що я роблю з цією вправою! Це куля для боулінгу, на якій є ласощі.
Так, але це також один із якщо не найефективніших пристосувань для схуднення, спалювання жиру, набору м’язової маси та гнучкості. Проблема гирей полягає в тому, що більшість жінок здаються ними дещо заляканими. Можливо, це тому, що, коли більшість жінок і чоловіків бачать гирю, вони мають зображення старих сильних людей, які вішають трубку та згинають дивні предмети.
Саме за допомогою синдрому пілатесу жінки сказали, що їх ключем до схуднення та фізичної форми є нескінченна аеробіка та підняття дуже легких ваг для нескінченних повторень. Це якраз протилежне тому, що ви хочете робити, коли хочете схуднути, підтягнутись сильніше і краще підходити! Вам потрібні важкі ваги, низькі повторення, а у випадку з гірячими тренуваннями вбудований аспект серця
Що відрізняє вправи від гирі від інших форм тренувань, це те, що вони залучають все тіло - тіло, руки, ноги, стегна, верхню частину тіла, що працюють як цілісні. Такі рухи, як махи, клацання, прибирання та натискання, присідання вперед, присідання над головою та багато інших зміцнюють і тонізують все тіло. Справжньою цінністю для гирей є виконання часто повторюваних балістичних робіт, таких як похідні: хапання, хитання, очищення та посмикування. Крім того, щоб надати своїй неймовірній силовій витривалості, зайвий жир, який ви розтопите швидше, ніж ви можете собі уявити. Крім того, вправи на гирі, такі як: турецьке вбрання, вигнуті преси та млини, зроблять вашу середню частину важкою, як камінь.
За допомогою вправ для гирі ви можете прискорити пульс більше, ніж будь-яка інша машина в шикарному тренажерному залі, одночасно зміцнюючи і ліплячи все своє тіло. Тренування під гарячі гірки ідеально підходять, якщо ви переслідуєте стрункіше і стягнутіше тіло.
Махи для гирі на одній руці - мабуть, найкраща вправа.
Покладіть гирю між ніг. Відсуньте спину задню частину і зігніть коліна, щоб потрапити у вихідне положення. Переконайтеся, що ваша спина рівна, і дивіться прямо вперед. Енергійно розмахуйте гирею між ніг, ніби передаєте футбольний м’яч комусь позаду. Швидко їдьте у зворотному напрямку, стегна вибухають під гирею прямо. Нехай гиря розгойдується назад між ніг і повторюй. Перемикайте зброю з кожним набором. Пам’ятайте, що махи - це в першу чергу вправа на підколінні сухожилля, і саме звідси генерується вся сила. Це не підняття фронту.
Тренування можуть бути ефективними десь від 10 до 40 хвилин. Ефективність - це все, що стосується того, щоб бути мамою, оскільки час настільки обмежений. Можливість виконати 1 сеанс роботи за такий короткий проміжок часу, коли всі ваші фітнес-цілі досягнуті, є достатньою причиною, щоб почати з гирі. Ви можете пробратися за 10-20 хвилин до того, як ваші діти прокинуться під час сну або відразу після того, як вони ляжуть спати. Ніяких виправдань, щоб не приділити собі так мало часу!