Втратити живіт (жир) R; Solu - Форум про схуднення - Journal des Femmes
7 відповідей
Для тих, хто цікавиться, я додаю кілька відповідей на найпоширеніші запитання ^^
Ось, приблизно, кілька відповідей, які, можливо, когось задовольнять.
Успіхів вам усім ^^
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
Я помітив, що всі приходять просити вас поради і що ви добре всім радите, також дуже приємно, що ви знайшли час, щоб відповісти нам. ну я теж повертаюся, щоб запитати у вас ще кілька порад.
Насправді я хотів би почати намагатися втратити свій жир, перейшовши на дієту, засновану переважно на білках, але я насправді не знаю, як це робити, що я дійсно можу їсти. і я не хочу сліпити! Тож якби ви могли мені допомогти, це було б приємно з вашого боку. Я не хочу худнути, просто втрачаю свій великий буй! Лол
Заздалегідь дякую.
Мене радує можливість передавати те, що мені дали ^^ (ще раз спасибі своєму тренеру, моєму тренеру та моєму дієтологу).
дієта на основі білків називається сушінням. Мета - споживати білки, вітаміни, залізо, кальцій та інші мінерали та поживні речовини, а також виключити з раціону цукри та жири. Це дає змогу не використовувати м’язову масу, оскільки поглинання білків підтримує м’язи і змушує організм залучати жир, як тільки його бракує. Отже, ми повинні створити стан дефіциту, нестачі. Тому ми повинні витрачати більше енергії, ніж споживаємо. Для цього вам потрібно займатися спортом (яким би він не був, поки ви рухаєтесь і спалюєте калорії), і правильно харчуватися.
Відпочинок - запорука успішного висихання. Потрібно відпочивати, і не соромлячись припиняти сушіння, якщо організм за цим не стежить. Неминуче буде відчуватися стан втоми.
Я справді наполягаю на відпочинку, бо це елемент, яким багато хто нехтує, і який, тим не менше, є капіталом.
Що стосується спорту, то від вас залежить, скільки часу ви можете приділяти йому, і скільки сил у вас буде для цього.
Для їжі потрібно перш за все видаляти ліпіди та вуглеводи. Немає більше смаження, олії, змащення (краще або смажити їжу на грилі, або нічого не класти на сковороду). Більше ні газованих напоїв, ні алкоголю, ні майонезу, ні цукру в каві, ні цукру взагалі, ні їжі з великою кількістю цукру чи жиру.
Деякі продукти містять вітаміни та/або білки, з невеликою кількістю жиру чи цукру або зовсім без них.
Наприклад: помело та інші цитрусові. Більшість фруктів. Овочі, яйця, шинка, куряча грудка, рис, макарони (не змащуючи, трохи кінчика, налийте окроп оливкової олії у воду для готування, щоб запобігти їх прилипанню ^^), картоплю (пюре, варену, варену.), Канкойлот сир із лише 8% жиру) та багато інших продуктів.
Головне - харчуватися ситно, споживаючи достатню кількість білка, вітамінів та мінералів.
З активністю, звичайно:)
Тут, дотримуючись цих простих правил, маленький контейнер відносно швидко зникне, результати будуть там ^^
Я бачу, що ви докладаєте багато зусиль під час їжі, це дуже добре.
Невелике питання, крім того, ви не снідаєте?
Інакше я повинен визнати, що у вас дієта, яка здається здоровою та збалансованою! На мій погляд, у вашому раціоні є лише одна невелика проблема - це червоне м’ясо! Було б непогано, якби ви могли обмежити це 2 або 3 рази на тиждень, інший час час від часу віддавати перевагу рибі чи білому м'ясу, або навіть яйцям (якщо ви їх переварюєте, звичайно) ^^
Нелегко сказати вам кількість, оскільки я вас не знаю. Найкраще - з’їсти ситу, не з’їдаючи себе. Слід пити воду до, під час і після їжі, а також намагатися покласти виделку між кожним укусом (маленька підказка від лікаря, якого я знаю), оскільки голод зазвичай триває 20 хвилин.
Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, не соромтеся вживати фрукт або йогурт без додавання цукру.
Що стосується пасти (я ще повернусь до цього, я забув ^^), не змащуйте їх маслом, якщо ви додасте томатний соус, це нормально. Білий соус менш рекомендований, але ви все одно можете робити його час від часу, якщо він рідше, дієта теж не повинна бути тортурами, оскільки чим складніше, тим швидше просувається мотивація.
Краще програвати повільно, але впевнено, а не швидко і починати все спочатку!: стор
Ну, давайте займемося спортом!
Зараз ти встаєш рано, і оскільки ти їси близько 12/12:30, ти можеш трохи потренуватися вранці. Найкраще розділити на 2 тренування (1 вранці та 1 вдень), і перш за все, під час занять спортом слід пити багато води. Я завжди рекомендую розігрітися і зробити кілька розтяжок перед початком. Не слід нехтувати цією частиною, якщо тільки ви не хочете стати жорстким як кіл або ризикувати травмою. Потім ви можете піти на біг (від 20 хвилин до 1 години залежно від вашого рівня), а потім зробити трохи розтяжки після.
У другій половині дня ви можете чергувати силові тренування та командні види спорту (або будь-який інший вид спорту), уникаючи петанку або шахів (навіть якщо я фанат цих 2 видів спорту, але щоб схуднути, ви можете покращитись), займаючись 1 год до 1h30:)
Головна мета - отримати задоволення, займаючись цим видом спорту. Для бігу дуже корисно використовувати Walkman, час летить швидше. Перш за все, пам’ятайте про зволоження і залиште день відпочинку, наприклад у неділю. (Дуже важливо поважати цей день відпочинку). І треба спати! Особисто я сплю 8 годин на ніч плюс 45-хвилинний сон через 1 годину після їжі.
Підводячи підсумок, ви можете займатися від 2 до 3 годин занять спортом на день, змінюючи види діяльності, щоб уникнути монотонності та опрацювати всі м’язи. Не звертайте занадто багато уваги на ваги, знайте, що добре мускулиста людина легко перевищує 80 кг, коли вона вимірює 1м70. Важливим є силует і стан форми. Деякі люди без жиру навіть не можуть підняти коробку з молоком (а я її не вигадую.) ^^
Ось, я бажаю вам удачі, якщо у вас все ще є питання або якщо я не виправдав ваших очікувань, запитайте мене:)