Історії успіху в схудненні Журналювання м кульок; допомогла скинути 10 кілограмів

Покладання ручки на папір допомогло мені контролювати своє здоров'я.

Приблизно рік тому я почав використовувати щоденники як місце для запису постійного потоку творчих ідей - від книжок з картинками до есеїв для батьків, які мені переминаються. Я багато читав про прояви та силу записувати речі на папір, щоб зробити їх справжніми, тому спробував. Поступово я почав бачити результати. Як професійний письменник, я успішно подав багато своїх ідей у публікації та знайшов нові можливості для написання журналів.

Експерти сходяться на думці, що ведення журналу може допомогти відстежувати цілі. "Просто запис речей може змінити нашу поведінку", - говорить Андреа Боніор, зареєстрований клінічний психолог та автор рубрики "Перевірка багажу" у "Вашингтон Пост".

Мій професійний успіх змусив задуматись: чи могли папір та олівець також покращити моє загальне самопочуття? Зокрема, чи допоможе мені процес ведення журналу схуднути? ?

Я пам’ятаю, як бачив у своєму сюжеті Pinterest публікації про щось, що називається «ведення журналу», і після деяких досліджень я зрозумів, що це було цілком явище. На перший погляд, ведення журналу кулями здається гібридним щоденником/списком справ. Це головний блокнот, який впорядковує та об’єднує ваші списки, календар, нотатки, цілі та ідеї в одному місці. Але деякі люди також використовують кульові блокноти, щоб відстежувати свої цілі в галузі охорони здоров’я та фіксувати такі речі, як щоденне споживання води, кількість кроків і скільки сну вони отримують щоночі.

"Щоденники видають атмосферу структури та організації, що може бути втішним і полегшує нам бачити речі з першого погляду", - пояснює Боніор. "Це звертається до нашої необхідності класифікувати та сортувати".

Мої цілі були досить базовими (але вони виявились не такими простими):

Схуднути на 20 фунтів.
Будьте постійно активними.
Припиніть піддаватися тязі (якомога частіше).

Усміхнені обличчя вказували дні, коли я закінчив тренування; хмуринки вказували дні, які я пропустив.

Перед використанням журналу я спробував різні програми для запису мого вибору їжі. Я думав, що оскільки мій телефон завжди був зі мною, цей спосіб мав найбільший сенс та зручність. Я фактично користувався додатком кілька днів, а потім забув про нього. Натомість я починав і закінчував кожен день за своїм столом чашкою чаю, розмірковуючи про свій журнал. Завдяки цій рутині, записування їжі та закусок вручну мені працювало краще.

Я б збрехав, якби сказав, що в моїй подорожі щодо схуднення немає марнославства. До минулого року я ніколи не турбувався про те, скільки бачив у своїх масштабах, поки я "почувався добре". Насправді, до минулого літа у мене навіть не було ваг. Тож я знав, що в кінці дня мені доведеться повернутися до того мислення, яке я тримав протягом більшої частини свого життя: те, що я відчував усередині, буде проектуватися зовні.

„Почуття добра” не пов’язано з тим, що я одягав свій одяг для вагітних через шість місяців після пологів, тому одним із способів використання мого журналу було перекреслення фунтів, коли я їх скидаю, а потім винагородити мене новим предметом, не пов’язаним з вагітністю, за кожен втрачений фунт.

Створення щоденника також сприяло моїй організації, що було для мене величезним випробуванням протягом усього мого життя. І, як не дивно, додавання цього кроку до моєї рутини звільняє мене більше дня, тому що я витрачаю менше часу на роздуми про те, що робити, а більше часу на виконання цих завдань.

Моя порада: Якщо ви плануєте зробити щоденник частиною свого життя, дайте йому час на роботу. Дослідження показують, що для вироблення звички потрібно 21 день, а деякі вчені кажуть, що процес може зайняти навіть більше часу. Підсумок: Зміна вимагає часу.

Крім того, обов’язково знайдіть, що найкраще відповідає вашим потребам та інтересам. Спочатку я порівнював сторінки у своєму щоденнику з прекрасними та захоплюючими, які бачив у Pinterest. Напевно, я згадав цитату Пікассо: «Кожна дитина - художник. »Я, можливо, не дитина, але ти розумієш, що я маю на увазі.

Краса журналу-маркера полягає в результатах, які ви отримаєте в реальному житті. Для мене це схуднення, але, що ще важливіше, отримання обізнаності, яка допомагає мені бути більш організованими у всіх аспектах мого життя. Незалежно від того, чи хочете ви харчуватися краще, бути вдячнішим або прийти у форму, існують формати щоденників, які допоможуть вам не відставати - спочатку повідомте лікареві про свій план.