Історія J; втратив 15 кг за 3 місяці - Надмірна вага та ожиріння - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Я бачу на цьому форумі багато людей, які хочуть схуднути, а іноді не можуть. Щоб трохи змінити тон, я розповім вам трохи більш позитивну історію. Не хвалитись і не знеохочувати людей, навпаки. Сподіваюся, ця історія буде мотивувати !
Моя професія вимагає від мене сидіти нерухомо і сидіти довгі години, тому я за роки набрав ваги.
Дитина та підліток, проте я був досить динамічним. Коли я досяг повноліття, професійний контекст змусив мене припинити будь-які фізичні навантаження з очевидними наслідками.
Одного чудового дня я побачив свою вагу на вазі. Нова десятка, яку я ніколи б не бачив, щоб перетнув. Але я це перетнув. Було занадто багато.
Мій імпульсивний характер, без сумніву, допоміг здійснити перебудову дієти та фізичних навантажень, але саме цей шок був пусковим механізмом. Мій розум був спроектований через 20 або 30 років, у зрілому віці, з надто роздутим животом на мій смак. Я не міг бути цим чоловіком.
Тож наступні дні я провів в Інтернеті. У пошуках ідей та методів робити добре. Хоча мені це було досить зрозуміло з самого початку.
Якщо я хочу схуднути, я займаюся спортом і менше їм.
Не звертай уваги. Я став поліцейським по калоріях, поліцейським з вуглеводів і жирів. Я все зважив. Я все обчислював. Від 1500 до 2000 калорій на день не більше.
Що стосується фізичних навантажень, я займався спортом у приміщенні у тренажерному залі. 45 хв до 1 год на день щодня протягом 2 місяців. Потім сеанси стали рідше. Будьте обережні, це не був бодібілдинг! Просто "кардіо" (їзда на велосипеді, веслування, ходьба .)
Через 3 місяці результат: на 15 кг менше.
Це було 3 роки тому, з тих пір я відновив нормальну дієту, зберігаючи правильну дієтичну дисципліну (невеликий надлишок). Я завжди відвідую спортзал, 3 рази на тиждень, 45 хвилин. Моя вага залишається стабільною.
Показник цієї "нормальної дієти".
Багатий і повноцінний сніданок. Багато 0% сиру (350 г) змішують з бананом, щоб надати йому смаку, щоб він не був надто м’яким. Склянка фруктового соку, що супроводжує все це.
Обідаємо крохмалистими продуктами (рис/пшениця/макарони .) та легкими білками (бажано куркою/рибою), закінчуємо фруктами
Закуска з макаронними бланками/бананами та невеликим яблуком
Вечеря з овочами (ввечері без крохмалю!) І легкими білками. Невеликий нежирний йогурт для себе.
За такої дієти ми їмо дуже регулярно, тому почуття голоду не існує або лише під час їжі. Потрібно трохи часу, щоб звикнути, але це дуже ефективно !
Ви також можете дозволити собі вечерю в ресторані або інший ситний обід раз на тиждень, рекомендується винагородити себе! Але лише один раз